Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Haha dat kost though, fucking pissening.

Iallafall, hur tunga känns 220orna i markandet?

Och inte så oväntat vaknade jag idag mycket hårdare i kroppen än vanligt pga det låga kolhydratsintaget igår

220 markarna är jättelätta. Går nog att öka på bra till runt 240kg. Keep in mind så är de en bit ovanför knät, så det är väldigt mycket lättare därifrån.

[Tobbey]

21/7 - Tisdag förmiddag

Morgonvikt 90,1kg.

Frontböj

50kg x2
80kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1 @8
160kg x1 PB (+3kg) @9.5
144kg x2 2RM PB (+6kg) (90% 1RM) @9

Skönt att bryta 160 barriären i frontböjen. Nu är nästa mål 3 röda (170kg) på 85kg kroppsvikt (2x KV).

Ryck (klassisk, remmar)

50kg x2
70kg x1
80kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
105kg x0
107kg x1 PB (+1kg)
110kg x0
110kg x0
111kg x0

Striktpress + Pushpress från rack

40kg x2+1
50kg x2+1
60kg x2+1
70kg x2+1

Pushpress från rack

80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x0 bleh

Styrkevändning

110kg x1 (91,6%)
110kg x1
110kg x1
110kg x1

Ryckböj

90kg x1
110kg x1 (91,6%)

Måste följa mitt upplägg lite bättre nu, men kul att persa lite.

[Tobbey]

Tog 4 pass innan jag tröttnade på mer än 2-3 reps Inga mer 5or i böjen. Återhämtningen blev lidande rätt fort vilket jag var lite orolig för.

Progressions-mallen blir såhär nu, 1kg ökning per pass på allt utom böjen som körs på känsla.

Frontböj med bälte: Upp till dagligt max (3-10 set på dagens max).

Bakböj med bälte: Pausböj + böj @ dagligt max (3-10 set på dagens max).

Frivändning + Styrkestöt (tävlingsstil): 3x1+1 + 1+1 (2 fulla lyft) per set @ 112kg (startade på 110).

Ryck: 6x2 @ 97kg (startade på 92).

Styrkevändning + Pushpress: 6x1+2 @ 98kg (startade på 95).

Ryckdrag: 8x3 @ 108kg (startade på 105).

Stötdrag: 4x3 @ 128kg (startade på 125).

Marklyft från knän: 3x3 @ 225kg (startade på 200).

GHR ryggresningar med skivstång, viktade GHR crunches, reverse flyes, chins och dips körs utöver dessa övningar.

Känner jag för att göra något annat nån dag så gör jag det men detta är den långsiktiga mallen för ökningar. Rycken kommer snart nå ett stopp så lägger om där då. Troligtvis pushpressen också men den är ganska lätt fortfarande.

[ceejay]

Du borde kört iaf 3-4 veckor med 5+ reps

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

Du borde kört iaf 3-4 veckor med 5+ reps

Vet, orkar bara inte

[pepplez]

Ursprungligen postat av Tobbey

500g Kvarg 0,2% fett (Lindahls)

150g Ost 38% fett (Wästgöta)
150g Ost 26% fett (Billinge)
110g BBQ sötmandlar (Garant)
200g Jordnötssmör 49% fett (Green choice)

Fuck. Hur mår du en dag då du äter såhär? Jag räknar inte makros men när jag äter mycket fett mår jag lite illa och känner mig "stabbig" på något sätt, svårt att förklara.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av pepplez

Fuck. Hur mår du en dag då du äter såhär? Jag räknar inte makros men när jag äter mycket fett mår jag lite illa och känner mig "stabbig" på något sätt, svårt att förklara.

No problems faktiskt.

[Tobbey]

Gårdagens träning

Frontböj

Upp till 161kg x1. PB med 1kg. https://instagram.com/p/5bus8dBLgV/

Styrkestöt från rack

Upp till 141kg x1. PB med 1kg. https://instagram.com/p/5bxYhXhLjC/

Front rack holds (med lätta "dips")

Upp till 280 samt 300kg hold på 6 sek.

280 hold med "dip". https://instagram.com/p/5b16lABLpE/

Lite assistans som avslut.

[HMS Laestander]

Jävla pissening frontböjar, kräzi, vill också böja tungt fan..

Gör iallafall ettor på 140 effortlessly igen, men satan vad tradigt det är att göra ettor på en vikt man gjort tolvor på förut...

[Tobbey]

23/7 Torsdag

Frontböj

50kg x2
80kg x2
100kg x1
120kg x1
135kg x1
150kg x1
162kg x1 PB (+1kg)
164kg x1 PB (+2kg) https://instagram.com/p/5efobSBLkB/
166kg x1 PB (+2kg) https://instagram.com/p/5ef2NqBLkO/

Pushpress från rack

50kg x3
70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1 (98,5%)

Stötdrag (4x3)

127kg x3
127kg x3
127kg x3
127kg x3

Chins

KV x10
KV x10
KV x10

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Jävla pissening frontböjar, kräzi, vill också böja tungt fan..

Gör iallafall ettor på 140 effortlessly igen, men satan vad tradigt det är att göra ettor på en vikt man gjort tolvor på förut...

Hade mer styrka i fronten än jag trodde

Det kommer. Du har nog 190-200 snart.

[Yasmine]

Stabila ökningar!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Yasmine

Stabila ökningar!

De går åt rätt håll

[Tobbey]

Gårdagens pass 24/7

Bänkpress med stopp

50kg x5
70kg x3
90kg x2
100kg x2

Bröstflyes kabel

x30
x25
x20
x15

Lite andra pumpövningar.

[Tobbey]

25/7

Pausböj + Böj (inget bälte)

60kg x1+1
100kg x1+1
120kg x1+1
140kg x1+1
160kg x1+1
170kg x1+1 (94,4% paus 1RM)

Ryck

60kg x2
80kg x1
90kg x1
95kg x1
100kg x1
105kg x1 (98,5%)
110kg x1 PB (+3kg) https://instagram.com/p/5ji_ashLnc/

C+PJ

60kg x1+1
100kg x1+1
120kg x1+1
130kg x1+1 (100%)
140kg x1 (100%)

Stötdrag

140kg x2
140kg x2

Sen stretch.