Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Funderat ut ett nytt upplägg framöver, mer volyminriktat. Startar imorgon.

Fokus = Allround styrkeökning med fokus på drag samt öka OL-totalen.

*Bakböj - 1x5 @ 155kg (3-2-1 pyramid till arbetsvikt). Planen är att nå till 180x5, vilket är 26 pass (26 dagar) framåt i tiden. Troligtvis inga problem upp till 160x5, hinner komma in i volymen från 150 > 160. En 5a på 180 skulle innebära ett teoretiskt max på 203kg, då kan jag troligtvis göra 200x1 eller mer vid en mindre toppning.

*Ryck (klassisk) - 6x2 @ 92kg

*C&PJ (klassisk) - 3x1+1x2 @ 110kg, 2 fulla C&J per set.

*PC+Pushpress - 6x1+2 @ 95kg

*Ryckdrag från golv - 8x3 @ 105kg

*Stötdrag från golv - 4x3 @ 135kg

Dips och chins körs så ofta och så mycket som behagas. Mestadels chins i ringar ett tag. Detta för mer bodybuilding träning.

Utöver detta har vi standard accessoarövningar som reverse flyes, ryggresningar samt GHR-crunches.

Ryck/stötdrag varje pass. Böj alltid först då det är bra som uppvärmning. Inget särskilt övertungt upplägg utan överlag mycket arbete bara. Ökar allt med 1kg per pass tills det känns för tungt, sen lägger jag om. Efter detta är jag sugen på lite komplexer.

[Tobbey]

16 juli

Äntligen träning hemma igen

Böj (1x5)

70kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
155kg x5 5RM PB (+5kg) @7

Ryck (6x2)

70kg x2
70kg x1
80kg x1

92kg x2
92kg x2
92kg x2

92kg x2
92kg x2
92kg x2

Styrkevändning + Push-press (6x1+2)

70kg x1+2
95kg x1+2
95kg x1+2
95kg x1+2

95kg x1+2
95kg x1+2
95kg x1+2

Ryckdrag från golv (8x3)

105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3

105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3

Frontböj

70kg x2
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1 @8.5 (~95%)

_____________________________

Marklyft från knä

90kg x5
120kg x5
150kg x3
170kg x3
190kg x3
210kg x2
230kg x2
250kg x2 (~95%)
270kg x2 2RM PB (+10kg)

Chins i ringar

KV x10
KV x10
KV x10

Reverse Flyes

5kg x15
5kg x15
5kg x15

Ryggresningar

KV x12
KV x12
KV x12

Triceps extensioner

10kg x20
10kg x20

Lite stretch som avslut. Total tid = 3 timmar.

[HMS Laestander]

Soft böj och sickening utlåsningar för marken.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Soft böj och sickening utlåsningar för marken.

Lätt böj 5a, gaaanska tunga mark, men frontböjen var dagens bästa lyft. Lätt, smidig singel på 150 utan problem efter allt annat innan. Vänder kanske 150 från golv snart...?

Fortsatt ner i vikt också under resan, det är trevligt. Ska även ner en bit till nu, ca 4-5kg iaf.

[Yasmine]

Välkommen tillbaka!

[ceejay]

Med min byggarträning nu tänkte jag att jag skulle försöka mig på 170x20 i böjen om en sisådär 6-7 veckor.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Yasmine

Välkommen tillbaka!

Taaaack Har du tid och lust så kan vi ju träna nån dag!

Ursprungligen postat av ceejay

Med min byggarträning nu tänkte jag att jag skulle försöka mig på 170x20 i böjen om en sisådär 6-7 veckor.

Haha kör du massa +10 reppare nu? Jag ska nå 180x5, kommer bli riktigt tufft efter 170 troligtvis. Men 170x20 låter ju skoj, jobba upp pannbenet ordentligt under dessa veckor så kan du nog greja det.

[Yasmine]

Ursprungligen postat av ceejay

Med min byggarträning nu tänkte jag att jag skulle försöka mig på 170x20 i böjen om en sisådär 6-7 veckor.

Är inte byggarträning (som jag antar att du menar med högreppat) "fel" väg att gå om du vill öka i styrka? Vill du nå 170 x 20 vore det kanske bättre att sikta på att höja ditt 1RM och träna kring 3-5 rep då det ger störst effekt på styrkan?

Ursprungligen postat av Tobbey

Taaaack Har du tid och lust så kan vi ju träna nån dag!

Absolut! Just nu är det lite oklart med jobb på Lördag, så kanske att jag åker upp till F&S Skanstull då vårt gym stänger 3 Känner du för att haka på?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Yasmine

Är inte byggarträning (som jag antar att du menar med högreppat) "fel" väg att gå om du vill öka i styrka? Vill du nå 170 x 20 vore det kanske bättre att sikta på att höja ditt 1RM och träna kring 3-5 rep då det ger störst effekt på styrkan?



Absolut! Just nu är det lite oklart med jobb på Lördag, så kanske att jag åker upp till F&S Skanstull då vårt gym stänger 3 Känner du för att haka på?

Går att bli starkare i alla repsintervaller.

Oj långt bort. Får se..

[Tobbey]

17/7 - Fredag

Böj (1x5)

70kg x2
70kg x1
100kg x1
120kg x1
140kg x1
156kg x5 5RM PB (+1kg)

Ryck (klassisk) (6x2)

50kg x2
50kg x2
70kg x1
85kg x1

93kg x2 (87,7%)
93kg x2
93kg x2

93kg x2
93kg x1
93kg x2

Frivändning + Styrkestöt (klassisk) (3x1+1x2)

90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1 x2 PB (+10kg)
110kg x1+1 x2
110kg x1+1 x2

Stötdrag från golv (4x3)

125kg x3
125kg x3
125kg x3
125kg x3

Styrkevändning + Pushpress (6x1+2)

70kg x1+1
85kg x1+1

96kg x1+2
96kg x1+2
96kg x1+2

96kg x1+2
96kg x1+2
96kg x1+2

Frontböj

90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1 (~95%) @9.5

Chins (breda)

KV x10
KV x10

Lite stretch efter.

[wesaft]

Bra pass! Grattis till personbästa

[Tobbey]

Ursprungligen postat av wesaft

Bra pass! Grattis till personbästa

Tack mannen! Det blir säkerligen mer personbästan imorgon, med 1kg ökningar kan man persa ofta

Blev väldigt sugen på att jobba upp frontböjen nu också med tanke på hur styrkan ser ut där nu. Kan troligtvis plocka hem en ~10kg ökning där ganska snabbt med lite 2or någon vecka, men håller mig till 5orna i bakböjen tills iaf 170x5 sen får vi se. Kan hända att jag varierar mellan front/bakböj för att återhämta mig bättre från bakböjen när den successivt blir tyngre och tyngre.

[Tobbey]

18/7 - Lördag

Böj (1x5)

50kg x2
80kg x1
110kg x1
130kg x1
145kg x1
157kg x5 5RM PB (+1kg)

Ryck (6x2 klassisk)

50kg x2
70kg x1
80kg x1
90kg x1
94kg x2 (89% 1RM)
94kg x2
94kg x2
94kg x2
94kg x2
94kg x2

Fick kämpa på vissa set. Missade totalt 2 reps så helt OK.

Frivändning + Styrkestöt (3x1+1x2 klassisk)

90kg x1+1
100kg x1+1
111kg x1+1 x2 PB (+1kg) (85,3% 1RM)
111kg x1+1 x2
111kg x1+1 x2

Som bonus gjorde jag en styrkevändning på första repetition i alla arbetsset.

Styrkestöt från rack

120kg x1
130kg x1 (92,8%)
141kg x0

110kg x3
120kg x2
130kg x1
135kg x0

Ryckdrag (8x3)

106kg x3 (100% 1RM ryck)
106kg x3
106kg x3
106kg x3

106kg x3
106kg x3
106kg x3
106kg x3

Front-rack Holds (3-sek/rep)

150kg x2
190kg x2
220kg x2
250kg x2
270kg x2
290kg x2
310kg x1 PB (+9kg)

Reverse flyes (hantlar)

4kg x12
5kg x12
7kg x12
8kg x12
9kg x12

Slitigt med den höjda volymen. Kommer dock fortsätta höja men troligtvis kommer jag börja dela upp rycken och stöten på separata dagar för att klara höjningarna.

[Tobbey]

Har upptäckt att min journal här på Kolozzeum senaste tiden får cirka 2000 fler totala visningar per vecka vilket även verkar öka successivt, idag passerat 200,000 totala visningar vilken är några tusen mer än förra veckan, så tydligen finns det folk som är här och spanar på min träning Kul!

Vill passa på att fråga om det är något som saknas eller kan förbättras för att få ut mer information av hur min träning går till eller hur jag skriver ut passen här. Förvirrande? Svårt att tyda? Mer i detalj? Börja skriva vad jag äter varje dag? Vadsom. Bara att skriva här i journalen eller via PM.

[Tobbey]

19/7 - Söndag

Lite freestyle idag.

Frontböj

70kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
157kg x1 PB (+1kg)

Styrkestöt från rack

70kg x3
90kg x3
100kg x2
110kg x2
120kg x1
130kg x1

100kg x2
110kg x2

Frivändning (styrke upp till 110x2)

70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x2 2RM PB (+5kg)
120kg x1
130kg x1

Stötdrag (4x3)

126kg x3
126kg x3
126kg x3
126kg x3

Styrkevändning + Pushpress (6x1+2)

90kg x1+1
97kg x1+2
97kg x1+2 https://instagram.com/p/5UHeWHhLvy/
97kg x1+2

97kg x1+2
97kg x1+2
97kg x1+2 https://instagram.com/p/5UM2x7BLpd/

102kg x1+1
107kg x1+1 PB (+1kg)

Mage 3x5.
Biceps 3x10.