Jerk the snatch

[Plaad]

7/5

Trapi/Böj/Goodmornings/mark/rodd/militärpress för perfusion/rörelse.
20 - 5x10

Facepulls
5x12

Rear Delt Flys
5x8

Mängder av stretch för höftböjare/gluteus/bröstrygg/axlar.

Ett riktigt myspass helt enkelt.

[rolf]

Mysa sig stark är teh shiznitz!

[Plaad]

9/5

Funktionellt pass för att hålla igång kroppen.

Böj
60 - 5x5

Bänk
50 - 5x5

Mark
100 - 3x5

Får hoppas att kroppen funkar bra imorrn nu bara...

[rolf]

Fanns minst en rep till i alla sätt. Verkar lovande inför imorgon!

[Plaad]

10/5

J-SM.

Böj
160 - OOO
172.5 - XXX, fotleden kuka ur, kunde inte slutföra lyftet.
-, stod över.

Bänk
90 - OOO
100 - OOO
105 - XXX, all energi försvann vid utlåsningen, fatta inte riktigt vad som hände...

Mark
210 - OOO
225 - OOO
235 - XXX, valkar släppte på vänsterhanden så stången tappades. Typiskt då det var precis vid utlåsningen med.

Överlag skitdålig tävling, huvudvärk hela dagen (påverkade inte jättemycket) och att fotleden skulle börja krångla.

Blev väl typ 30kg mindre i totalen än planerat

[Plaad]

13/5

Trollpass för att få lite rörelse och genomblödning:

Böj - saaaaaaakta med paus i botten.
50 - 60ish reps fördelat på okänt antal set.

Styrkevändning
50 - 6x5-8reps

Chins
2x8
3x6 bakom nacken.

[Plaad]

15/5

Fotleden kändes nada idag vilket är lovande. Får man bara hoppas på att det inte kaosar när man lägger på lite vikt på böjen.

Böj
60 - 5x5

Incline bänk
50 - 5x5

Mark
50 - 3x5

Skivstångsrodd
50 - 3x5

Återhämtar mig från det tunga passet med c:a 400g godis.

[Plaad]

17/5

Serie 2 i Halmstad.

Full potatis natten tills idag, samtliga grannar hade fest till runt 05 inatt dvs 3-3½h sömn.
Åt 1 liten påse MM, 4bananer och 1påse tutti frutti under hela dagen med då jag hade tappat min macka på vägen dit...
Oväntat pigg när tävlingen väl började!

Tävlingsvikt: 86.7 (tror jag). Oväntat lågt.

Böj
160 - OOO
167.5 - OOO
175 - XXX
Va lite försiktig i böjen då det gick åt helvete förra veckan. Vet dock inte riktigt vad jag gjorde på 175, bestämde mig typ för att andas ut i botten och sedan faila.
Potato.

Bänk
90 - OOO
100 - OOO
102.5 - OOO
PB i bänken iaf, men det va fan maxtungt.

Mark
210 - OOO
227.5 - OOO
235 - XXX, fanns ingen styrka kvar i utlåsningen sett ur ett ''godkänt lyft'' synpunkt. Så störande att jag är så stark o snabb upp till över knäna och sedan när ländryggen får jobba så blir det helt åt helvete.

Aja, detta var egentligen det sista SL fokuserade jag gjorde under detta år då jag tröttnat på träningsstilen.
Blir mer tyngdlyftnings/strongman stuk hädanefter, jag ska dock köra Serie 3 men det blir kanske ingen direkt toppning.

[Plaad]

Glömt att lägga upp video från marken på serie 2. Det enda som jag har på film.
Kameramannen aka Ol long John va full på två första eller nåt.

[rolf]

Ursprungligen postat av Plaad

Åt 1 liten påse MM, 4bananer och 1påse tutti frutti under hela dagen med då jag hade tappat min macka på vägen dit...

Haha det där lät bara så jävla tragiskt. Sorgligaste jag läst.

Du hade säkert fixat sista marken om du fått den mackan.

[Plaad]

[/B]QUOTE=rolf;7004697]Haha det där lät bara så jävla tragiskt. Sorgligaste jag läst.

Du hade säkert fixat sista marken om du fått den mackan. [/QUOTE]

Ja, den baguetten hade gett mig ork, 100%.

24/5

Första gången jag rör mig sedan förra lördagen.

Körde enbart stretch, foamrolling och lite rörlighet idag.
Viss kombination med bicepscurls från stötlådor, trollböj och pressvarianter på 30 starka kilo.

[Plaad]

26/5

WEIGHTLIFTING COMMENCE

Ryck
20 - 5x5
40 - 5x1

Overhead squat
40 - 3x5
50 - 1x3
60 - 1x3
40 - 2x5

Pushpress
60 - 2x3
70 - 2x3
80 - 1x3

Böj
60 - 1x5
100 - 6x3 - pausade

Snatch balance
40 - 5x5-8ish

Pushpress
60 - 1x3
90 - 1x3
100 - 1x0

Ryckdrag
60 - 3x5

Backdestroyer 12000 aka pausat drag x2, pausad nedgång, pausat drag x2, pausad nedgång
100 - 5x1

Backdestroyer 12001 aka dubbel pausat drag
100 - 5x1

Död.

[Plaad]

Video på lite av tramset

[Plaad]

28/5

Boxhopp, till högsta lådan (110cm kanske?)^
10x3

Ryck
20 - 6x3
40 - 4x1

Snatch balance
40 - 6x3
50 - 4x3

Överstöt från ställning (btn)
50 - 2x3, 1x3 kinastöt
70 - 1x3, 1x2 kinastöt
80 - 1x1
90 - 1x1
100 - 1x1
110 - 1x1
120 - 1x0, lite för dålig legdrive, va inte långt ifrån.
100 - 2x1
70 - 2x3, kinastöt

Böj
50 - 1x5
50-70-90-110-130-140-150-160, 2-3ct på 57.86
140 - 3x2
110 - 1x5

Stötdrag
70 - 1x5
110 - 3x3
130 - 3x3

Shrug
130 - 2x15

Ryckdrag, saktedrag+deficit ss chin BTN
70 - 3x3 / 3x5
90 - 3x3 / 3x3

Jämnfotahopp
5x3hopp

Abs
8x10

Video på 110 & 120 överstöt

[Wormzie]

gött att du är igång med OL igen! gillar videorna när du svär till lite!