Ska bli äckligt stark.

[rickardjohansson]

Ursprungligen postat av Tobbey

Det är tungt men ser alltid lätt ut. När mina reps ser tunga ut, då är de verkligen tunga. Tittar man procentuellt hur mycket detta är så är farten jäkligt bra, 93% 1RM.

Snart i samma klass som denna snubbe, min största idol Han är 60-meters sprintare. Väger 80kg.

https://instagram.com/p/37iMGFJUdF 255kg böj (över 90%)
https://instagram.com/p/2PXdUhJUZY (300kg mark, över 90%)

Om jag inte är helt fel så håller Dan Weierich på med wrestling eller brottning. Dock är han tidigare tyngdlyftare och sprinter och träna med Polovnikov när han tränade i USA för några år sedan. Läste någonstans på ATG eller Hookgrip att Dan ska ta upp tyngdlyftningen igen dock Ska bli intressant, han är ju explosiv som tusan!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av rickardjohansson

Om jag inte är helt fel så håller Dan Weierich på med wrestling eller brottning. Dock är han tidigare tyngdlyftare och sprinter och träna med Polovnikov när han tränade i USA för några år sedan. Läste någonstans på ATG eller Hookgrip att Dan ska ta upp tyngdlyftningen igen dock Ska bli intressant, han är ju explosiv som tusan!

Ah mycket möjligt att det är vad han pysslar med nu, har inte läst på så mycket om honom utan bara sett hans videos

Låter ju spännande, extremt explosiv som sagt, dit jag siktar. Typ halvrippad och ganska lätt kroppsvikt men råstark, snabb och smidig.

[Tobbey]

Pass 2 - 2/7

Styrkeryck (6x1)

50kg x1
50kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1

83kg x1 (89,2%)
83kg x1
83kg x1
83kg x1
83kg x1
83kg x1

Styrkevändning (6x1)

70kg x1
90kg x1

104kg x1 (86,6%)
104kg x1
104kg x1
104kg x1
104kg x1
104kg x1

Böj med paus (1x2)

104kg x1
130kg x1
150kg x1
162kg x2 PB (+1kg)
180kg x1 @8.5 (93%) utan paus

Känns mycket bättre att böja efter att ha kört andra lyft innan. Blir mycket mjukare i rörelsen som jag vill vara. Kan gå ner fortare i negativen och allt är redan töjt som fotleder osv så positionerna är bra.

Dips

KV x21 PB (+1 rep)
KV x12
KV x11

Mage; 3x3 viktade GHR-crunches med full sträck plus paus i botten.

[Tobbey]

3/7 - Fredag

Ryck (m. remmar, 2x2)

50kg x1
50kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x2 (99%)
100kg x2

Frivändning + Styrkestöt (tävlingsstil, 3x1+2)

70kg x1+2
90kg x1+2
105kg x1+2
116kg x1+2 (89% av 1RM)
116kg x1+2
116kg x1+2

Stadiga stötar, mycket stark över huvud just nu. Lättare än alla vändningar.

Böj (m.bälte)

100kg x1
120kg x1
140kg x1
160kg x1
170kg x1
180kg x1 (93%)

160kg x1
160kg x1
160kg x1

Halvsegt pga utmattade muskler i höftområdet.
Pausböjar imorgon för att minska intensiteten.

Styrkestöt från rack

70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2 (85,7%)
130kg x0 framåtvikt

2 set reverse flyes som avslut.

[Tobbey]

Trötta ben idag, blir nog lite "klossmark" 3x3 @ 160kg imorgon samt lite power-varianter av lyften, 6x1 båda varianter. Eventuellt pausböjens nästa steg, 163x2 om benen känns OK. Tror inte det är så tungt ändå. Kör nog boxjumps också om musklerna runt höften känns pigga.

Självklart har man bränt sig av solen idag också, sexig bonnbränna

[HMS Laestander]

Har pga jobb årtusendets sexigaste bonnbränna så jag vinner

Tänk dig en pikétröja som tar slut där dem tar slut. Så ser min bränna ut, typ.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Har pga jobb årtusendets sexigaste bonnbränna så jag vinner

Tänk dig en pikétröja som tar slut där dem tar slut. Så ser min bränna ut, typ.

Haha du ska se min arm idag Jobba ute i solen är nog inte toppen för en snygg bränna dock, som jag förstår du gör? haha

[Tobbey]

Lördag 4/7

Styrkeryck (6x1)

50kg x3
70kg x1
80kg x1

84kg x1 (90%)
84kg x1
84kg x1
84kg x1
84kg x1
84kg x1

Styrkevändning (6x1)

70kg x2
90kg x1

105kg x1 (87,5%)
105kg x1
105kg x1
105kg x1
105kg x1
105kg x1

Böj med paus (1x2)

105kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
163kg x2 PB (+1kg) https://instagram.com/p/4tZVsxBLgc/

Rätt bra böj med tanke på att jag 10 timmar innan detta gick en 12km promenad. #babyweight #nollenergiegentligen

Sittande Boxjump

76cm x2
86cm x2
96cm x2
106cm x2
116cm x2 PB

[Tobbey]

10x10 meter 'max effort' sprints som kvällsträning idag. Tränar på effektiv start och fotrytm. Det gick så fort att skosnöret framtill på ena dojan slets av

[Tobbey]

Söndag 5/7

Ryck (2x2 @101)

50kg x2
70kg x1
80kg x1
90kg x1
101kg x1
101kg x0
101kg x2 (100%)
101kg x0
101kg x0
101kg x1.5

Fick in 4 reps iaf samt många bra missar. Helt ok ändå.

Frivändning + Styrkestöt (3x1+2 @117)

90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1
117kg x1+2 (90% 1RM)
117kg x1+2
117kg x1+4

Så stark över huvudet just nu. Blir nästan mörkrädd

Pushpress från rack (2x2 @101)

90kg x1
101kg x2 (92%)
101kg x2 https://instagram.com/p/4wG3dvBLq4/

Böj med paus (1x2 @164)

100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
164kg x2 PB (+1kg)

Marklyft från knä (3x3)

100kg x3
140kg x3
180kg x3

205kg x3
205kg x3
205kg x3

[Yasmine]

Galen press!

[HMS Laestander]

Pressen ser fan larvigt enkel ut. #jelly

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Yasmine

Galen press!

Bara lite lätt sådär, bra filmare också!

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Pressen ser fan larvigt enkel ut. #jelly

#NoHeavyLiftin #AlmostCrossfitMan #DoIEvenLift

[Tobbey]

Tror jag satsar på att prestera bra i lyften nu måndag och tisdag, sen blir träningen troligtvis inte lika optimal för tyngdlyftningen när jag är borta 1 vecka utomlands. Kommer fortfarande försöka hitta ett gym varje dag Får köra det som går att köra, troligtvis en del mark och böj och kanske striktpressar. #norest

Funderar på ett max i C&J imorgon. Allt över 135 är godkänt. Peaka min stöt nu när den känns så bra.

[Tobbey]

6/7 - Måndag

Ryckdrag + Hängryck

50kg x1+2
70kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1
105kg x1+1
110kg x1+1
115kg x1+0
115kg x1+0
115kg x1+0

Frivändning + Styrkestöt (tävlingsstil)

90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1
120kg x1+1
130kg x1+1 (100%) https://instagram.com/p/4ylpXzBLnp
135kg x1+0 https://instagram.com/p/4yo53DBLrD

Stötdrag + Stötdrag från höft

110kg x1+3
120kg x1+4
130kg x1+6
140kg x1+7
150kg x1+8
160kg x3+1
170kg x2+1
180kg x1+4

Pushpress från rack (2x4 @91)

60kg x3
91kg x4
91kg x4

Front-rack Holds (3-sek/rep)

170kg x3
210kg x3
250kg x3
280kg x3
300kg x3 (totalt 8-sek)

Reverse flyes i kabel

3 set.

Lite stretch efter.