Då kör vi....

[stoney_king]

Ursprungligen postat av muddler

haha du ska väl fortfarande göra 8 or i frontböjen! Skäms

Enl ditt schema kanske

Men vilket tror du är bäst då?
Sänka vikten och köra 8:or?

[muddler]

Ursprungligen postat av stoney_king

Enl ditt schema kanske

Men vilket tror du är bäst då?
Sänka vikten och köra 8:or?

Äh jävlas bara med dig Vill mest att du ska få känna på hur okristligt det är att köra 8or i fronten.

[stoney_king]

Kul pass idag! Gick mycket bra!

Mark
150x5
150x5
150x5
150x4
140x5
Sköööönt!

Chins
Kv x typ 30 st

Bicepscurl
42kg
typ6 reps x 4 set

Scottcurl
13x6x4set

Cablecrunch
5set x 8

Leg raises
X4


Gött mos!

[stoney_king]

Är på utbildning i Hälsingland så idag blev det gästspel på Bollnäs Sporthalls Gym.
Hade oerhört gott om tid så jag passade på att köra lite extra för skoj skull. Blev ett litet PB i bänken iaf.

Bänkpress FU
100x3 PB!
95x2 Alldeles för viktkåt.
87,5x5
87,5x5
87,5x5
60x8

Viktade dips med stopp i botten x10 x 4 set
10kg set 1&2
7,5kf set 3&4

militärpress
40x12
40x8
40x8

Smalbänk
50x8
55x6
55x6

Stångcurl
41x8
46x6
46x5
38x8

4 set på en slags magmaskin.
Cablecrunch x8 reps
Benlyft x max

[stoney_king]

Blev lite konstigt idag, skull ha kört ben men kände av smällen jag fick på låret förra Söndagen, så det fick bli rygg istället.

Mark
160x3 Kände att det fanns fler reps i mig, kom dock lite fel.
150x3 Helt fel motivation!
150x5 Nuså
150x2 Feck!
140x3
120x3
Trött!

Chins
Kv x typ 30 st

Stångrodd
90x8
90x6

Bicepscurl
40kg x 6reps x 3 set

Scottcurl
13x6x4set

Cablecrunch
5set x 8

Leg raises
X5set x 16 reps

Blev ju bra tillslut!

[stoney_king]

Bones!

Pass 3

Böj
130x3
117,5x5
117,5x4
115x4
115x4
115x4
Svagt! Förvisso tog hela omgången typ 15min. Kanske skulle ha vilat lite längre mellansetten.

Frontböj
80x7
70x8
70x8
70x8
70x8
Det börja närma sig.

Utfall x8 reps. Per ben 19kg

Cablecrunch x8 reps 5set

[muddler]

bra frontböj fan!

[stoney_king]

Ursprungligen postat av muddler

bra frontböj fan!

Tack!
Nu i efterhand när jag tittar på passet så känner jag mig rätt nöjd endå.
Blev många reps iaf

[stoney_king]

Bröst, pass 4
Spökade i vänstra nedre bicepsfästet
Nöjd med dagen pass!

Bänkpress
100x4 & 1/2
95x4
92,5x5
92,5x5
92,5x5
80x4 med stopp

Viktade dips med stopp i botten x10 x 4 set
10kg

militärpress
45x12
45x10
45x10

Smalbänk
60x8
60x7
60x5

Cablecrunch x8 x5set
Brutalbänk

[stoney_king]

Ja min herre, idag gick det så jävla bra!

87 gymkilon

Mark
160x5 kändes rätt enkla
140x5 fel vikt!
150x5
150x5
150x5
Hela skiten är ett stort PB!!

Chins
kv x 30

Stångrodd
100x6 blev nått liknande shrugs
70x16

Stångcurl
40x10
40x10

Enhandsscottcurl
13x6
13x6

nice!

[muddler]

Bra!!!

[stoney_king]

Ben

Pass 4

Böj
130x3
125x3
120x4
115x5
115x4
Va bara downhill!

Frontböj
80x8
80x6
75x8
75x6
75x6

Utfall x8 reps. Per ben 21kg

Cablecrunch x8 reps 5set

[stoney_king]

Bänk pass 4

Nöjd överlag!

Bänkpress
100x5 PB!
95x5
95x3
90x5
90x3
90x3

Viktade dips med stopp i botten x10 x 5set

militärpress
40x12
50x6
45x8
45x8

Smalbänk
60x6
55x6
55x6
55x6
Varför är jag så kass på denna?

Cablecrunch x8 x5set Brutalbänk _________________

[stoney_king]

Rygg, pass 5

Mark
165x2 drog till i trapzen och fattade att det är kört.
160x1 fetglöm
150x5 ont!
120x5 bättre!
130x3 går inte!
Fan va ledsen jag blir, samma skit som fick mig att sluta med mark!

Chins kv x30st

Stångrodd
70x12
80x12
80x10

Stångcurl
50x6. Förmodligen ingen vacker syn
45x6
40x8
40x6

Enhandsscottcurl
16x6
13x6
13x6


Sittande hantelcurl
11xmax3set

Cablecrunch
5set x 8 resp

Benlyft
5set x 16 reps


Enhandsscottcurl

[stoney_king]

Hoppade benträningen idag, körde strongman-inspirerad utomhusträning idag.

Välta traktordäck
5 vält * 5 set

Farmers walk, vikt per arm.
50 * 1 set
50 * 1 set
55 * 1 set
58 * 1 set
60 * 1 set

10 släggslag per sida
Dra kätting
10 släggslag per sida
i följd
5 omgångar

Backward sled drag
Ben mördare
25kg barlast
3 set.

1 km nedjogg.

Kul som fan, har aldrig i hela mitt liv varit så trött i underarmarna och biceps.