2013-2014 what's up

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

okej jo det är segt när man inte kan progressa. är man jävligt trött på det så kan man ju köra underhåll en gång i veckan bara utan att ens försöka öka. så man inte tappar.

efter ett tag lär suget komma tillbaka och så kommer man förhoppningsvis kunna öka en del igen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Min träning har blivit så lidande pga jag blivit uppehållen på tjejfronten vilket gjort att jag inte har kört så många pass i veckan som jag vill
Svårt att öka om man inte tränar kontinuerligt.

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Dagens benpass gick rätt så bra, böjarna var bra trots att vänstra knät inte ville samarbeta. Knät kändes typ trött eller nåt vilket var lite jobbigt och man nojar ju lite när knäna känns konstiga men samtidigt ville jag inte låta det förstöra passet så jag körde på.
Har aldrig gjort 5x5 på 100kg i böjen så det kändes bra då det också var ordentligt djup.
Böj - djupa allihopa
60x5,5,5
100x2,5,5,
100x5,5,5 bälte på.
80x6,7,5

Benpress
100x10
150x5
100x10,10,10

Liggande lårcurl
40x15
50x9,6
40x10,10

Chrunches - kort vila
20,15,15,15

Hängande benlyft
15,10



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Jeml]

pra böjt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

pra böjt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Måste få upp lite rutin i böjen


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Blev förvånad att passet gick så bra som det gjorde då jag endast hade ätit 4 mackor till frukost innan passet. Kan ha varit att jag tog extra mycket Malto innan eller nåt. 4 PBn i alla fall!


Sittande axelpress
40x6
55x5 PB
50x8,5
45x6

Sittande Axelpress hantlar
20x9,7,6
18x11,9,8

Liggande tricepsextension
40x15 PB
50x7 PB
45x9 PB, 8
40x10

Pushdown rep
40x11,9
35x11
30x14

Sidolyft
10x10,10,10,10

-Superset-

Repdrag över huvudet
30x10,
35x11,10,10

Sidolyft
8x10,10,10

-superset-

Kickback
8x10,10

Tänkte ta några bilder på triceps/axlar men hade inte tid så blev bara denna:


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Jeml]

fan vad hård du är! ser ut att vara ~10% bf.

vikt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

fan vad hård du är! ser ut att vara ~10% bf.

vikt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Brukar ligga på 76kg +- 1kg typ ska deffa ner mig något kilo i april/maj typ, bara för att bli lite hårdare


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Hade klantat mig lite med ordningen på passen. Skulle varit ben igår och axlar i förgår så det fick bli rygg istället för bröst idag. Funderar på att endast köra mark vartannat ryggpass.

Chins - fick pump i latsen...?
6,17,10,7 - kort vila

Hantelrodd
40x10,10,9

Stångrodd
50x10
70x10,7,7

Pronerad stångrodd
50x12,10

Hammer row skivstång - underbar
15x10
30x10,10,10,10

Latsdrag
60x10
80x4
70x7
60x10

Rodd
50x10
60x10,10,10

Baksida axlar
10 set

Shrugs
3set 90kg






Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Stressigt bröstpass då b-ruden inte ville åka hem så det blev lite kaos. Var inte helt återhämtad i triceps utan hade ordentlig träningsvärk innan passet och det märktes i hantelpressarna.

Bänk
60x5,5
70x6
72.5x5,5
77.5x5 PB
70x6

Hantelpress
32x5
28x10,9,6

Incline hantelpress
22x11,11
24x7,7
22x10

Flies i CC
3set






Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Jeml]

riktigt snygg form

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt snygg form

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Är dock inte så hård över magen som det ser ut


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Tränade ben idag med b-ruden. Hon lyckades dra 80kg i marklyft, och det är ju inte dåligt för att vara andra gången. Lärde henne en del annat också, hon är snabblärd och fick in bänktekniken direkt.

Mark
140x2
172.5x3,3
185x2 PB
192.5x1 PB

Böj
60x6,6,6
100x2
110x1,2
80x9,10

Benpress
100x10
150x6,6,6,6
100x10+5

Liggande lårcurl
40x14,12,10,10,10

Hängande benlyft
15,15

Chrunches
15,15,15




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Måsse]

Snyggt! Grattis till pb! =)

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[straand94]

Ursprungligen postat av Måsse

Snyggt! Grattis till pb! =)

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Hamnade i perfekt lyftläge först men råkade andas ut och fick börja om så 192.5an var ganska ful men tack!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk