Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[nian]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Ingen löpträning?

Inte varit någon löpning sen i våras då benhinnorna började bråka igen .
Nu kör jag innebandy en gång i veckan och det går bra än så länge. Tanken är att trappa upp lite långsamt igen och se om det funkar. Försöka vara redo för lite löpning till våren igen.

[nian]

2012-10-10 - Axlar & bröst

20min crosstrainer

Hantellyft åt sidan --> Sittande T-lyft
5kg 10 --> 5kg 10
5kg 10 --> 5kg 10
5kg 10 --> 5kg 10
6kg 8 --> 6kg 8
6kg 8 --> 6kg 8

Bröstpress på lutande bänk
12kg 10
14kg 10, 7, 6, 6
11kg 10

Militärpress
20kg 10
17,5kg 10, 10, 10
15kg 10, 10

Bänkpress
20kg 10
30kg 8, 8, 8

Bröstpress (maskin)
41kg 10, 10
35kg 10

Pectoral fly
32kg? 5, 5, 5, 5

Lite kryssdrag i cc

Magövning med rep i cc
55kg 10
64kg 10, 10, 10
55kg 10, 10, 10

Provade lite bänk. Kändes halvstabilt, kan nog behöva lite pointers där.
I bröstpressen är det axlarna jag inte vill fresta mer så då tänkte jag att bänkpress kan ju vara att bra alternativ för dör får man ju bättre stadga med stången.

[nian]

2012-10-12 - Rygg & bål

6min roddmaskin

Sittande rodd med V-grepp
8 plattor 10
9 plattor 10, 10
10 plattor 8, 8
11 plattor 6, 6
9 plattor 10, 10

Magövning med rep i cc
50kg 10
64kg 10, 10
69kg 10, 10
55kg 10

Hantelrodd
18kg 10
23kg 10, 10
20kg 8, 8
16kg 10, 10

Sidoplanka
3x45s

Situps på lutande bänk
15, 10

Magövning med rep i cc
55kg 10
64kg 10, 10

Burpees + Chins
2, 2.5, 2

Lite för trött i latsen för att köra chins på slutet märkte jag. Därav dom ynkiga antalen reps.
På söndag blir det förhoppningsvis lång skogspromenad.

[nian]

2012-10-15 - Innebandy

60min

2012-10-17 - Biceps & triceps

10min crosstrainer

Hammercurl --> Kickbacks
12kg 10 --> 10kg 10
12kg 10 --> 10kg 10
12kg 10 --> 10kg 10
13kg 6 --> 10kg 8
13kg 6 --> 10kg 8

Tricepspress över huvudet --> Bicepscurl
18kg 10 --> 11kg 10
20kg 10 --> 11kg 10
20kg 10 --> 11kg 10
22kg 6 --> 11kg 10
22kg 6 --> 11kg 10

Tricepspress med rep i cc --> Magövning med rep i cc
27kg 10 --> 64kg 10
27kg 10 --> 64kg 10
27kg 10 --> 64kg 10
23kg 10 --> 68kg 10
23kg 10 --> 68kg 10

Bicepscurl med rep i cc
41kg 10, 10, 10
55kg 6, 6

[nian]

2012-10-18 - Squash

45min

5 år sen jag spelade senast så det var väl "något" ringrostigt.
Gick hyffsat och vi körde inte stenhårt för att få lite längre bollar.

2012-10-19 - Rygg & bröst

6min roddmaskin

Sittande rodd med V-grepp
45kg 10, 10, 10
50kg 10, 10
55kg 8, 8

Kryssdrag i cc
23kg 10, 10, 10
18kg 8, 8

Rotatorcuffar

Bänkpress
40kg 4, 4
30kg 10, 10, 10
35kg 8, 8, 8

Hantelrodd
19kg 10
22kg 10, 10
24kg 5, 5, 5

Bröstpress på lutande bänk
14kg 10, 8, 5

Chins
4, 2, 2