Redhousepainters väg till muskel landet

[Redhousepainter]

2009-02-17 Tisdag

Ben

Knäböj
4x110kg
4x130kg
4x130kg
4x110kg

Skönt och köra knäböj nu,har inte ont alls..Nu kan man sikta uppåt i vikter igen.

Benpress
8x190kg
8x170kg

Körde vader i benpress supersettat,så det blev ingen vila mellan setten..grym mjölksyra blev det.

Vader i Benpress
20x190kg
20x190kg

Vadmaskin sittande
15x50kg
15x50kg

Baksida lår i maskin
8x50kg
8x50kg

Mör och fin i benen nu,hoppas träningsvärken släpper till på lördag då jag ska köra marklyft

[Redhousepainter]

2009-02-18 Onsdag

Armar

Var rejält trött i armarna egentligen redan innan detta pass..Är femte dagen i rad som jag kör nu,som tur är blir det två dagars vila nu.Så det blev ett ganska lugnt pass

Biceps,Curlstång
7x60kg
4x70kg

Triceps,Pushdowns
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Biceps,en arm åt gången med vajer och stöd
8x30kg
6x40kg
5x50kg PB
5x50kg

Får en sådan grym pump av denna övningen att man tror den ska sprängas..

Triceps,hantel bakom nacken en arm
6x21kg
6x21kg

Biceps,hantelcurl tummarna upp
7x26kg
4x30kg

Var helt död i biceps på 30 kilo..så det fick räcka för dagen

[_byggarebob_]

riktigt fina pass, "helt död i biceps på 30kg" de ska man vara ffs kör på lika bra, du är en av dom roligaste att följa här på kolo, levererar alltid!

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

riktigt fina pass, "helt död i biceps på 30kg" de ska man vara ffs kör på lika bra, du är en av dom roligaste att följa här på kolo, levererar alltid!

Hehe tackar,man försöker så gott man kan och driva träningen framåt...Har lite smått abstinens idag,ingen träning varken idag eller imorgon..Har ju kört 5 dagar i rad så kroppen är inställd på träning

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Hehe tackar,man försöker så gott man kan och driva träningen framåt...Har lite smått abstinens idag,ingen träning varken idag eller imorgon..Har ju kört 5 dagar i rad så kroppen är inställd på träning

Körde de upplägget förut, tränade mån-fre och vilade helgen. Tycker detta medför till att musklerna blir lite omjämnt tränade, då man drar av riktigt bra pass på mån,tis och sedan blir de sämmre och sämmre ju längre veckan kommer! Och de ä rju inte ofta man inleder med ett ben pass eller så, dom rackarna brukar få vänta tills slutet på veckan!

Dock får man en jävla tagg dom första dagarna efter 2dagar off!

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Körde de upplägget förut, tränade mån-fre och vilade helgen. Tycker detta medför till att musklerna blir lite omjämnt tränade, då man drar av riktigt bra pass på mån,tis och sedan blir de sämmre och sämmre ju längre veckan kommer! Och de ä rju inte ofta man inleder med ett ben pass eller så, dom rackarna brukar få vänta tills slutet på veckan!

Dock får man en jävla tagg dom första dagarna efter 2dagar off!

Anledningen till att det blev 5 dagar på raken nu var att det var enda chansen att få till skaplig träning denna veckan då fruntimmret börjar jobba halv 5 och då hinner jag inte med träningen dem dagarna..Har 2 ungar som behöver vaktas
Min träning brukar bli så ofta jag kan,dvs 4-5 pass i veckan..Optimala vore ju om man kunde köra 2 dagar vila en dag och köra 2 dagar igen..Men livet är inte så enkelt när man har barn.

[Redhousepainter]

2009-02-21 Lördag

Rygg

Latsdrag med rakstång
7x110kg
7x120kg
5x130kg
7x120kg

Marklyft
3x150kg
4x150kg
2x150kg
Hade inget tryck alls i ryggen idag,kanske är all snöskottning man gjort på jobbet denna veckan.Tungt var det hursomhelst..

Stående rodd med rakstång
6x100kg
5x120kg

Colemanlyft
8x90kg
4x110kg
5x110kg

Sittande rodd i maskin med V handtag
5x130kg
8x130kg

Sittande rodd i maskin med rakstång
8x120kg

Chins
5xKV

Min deff har nu gått halva tiden,började på 110kg och är nu nere på 104.7 kg..Slänger upp halv tids resultat..tanken är att jag ska gå ner till 95-97 Kg innan jag är nöjd..Poseringar är jag skitdålig på så det blev som det blev

[Redhousepainter]

2009-02-22 Söndag

Bröst

Bänkpress
4x130kg
3x140kg
3x140kg

Hade inget tryck idag och ingen passare heller så jag vågade inte gå på mer reps..

Hantelpress lutande
7x51kg
7x51kg
5x51kg

Dips
8xKv+20kg i bälte
10xKV (strikta)

Ganska kort bröst pass som ändå tog ganska bra..

[martikainen]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Min deff har nu gått halva tiden,började på 110kg och är nu nere på 104.7 kg..Slänger upp halv tids resultat..tanken är att jag ska gå ner till 95-97 Kg innan jag är nöjd..Poseringar är jag skitdålig på så det blev som det blev

GRYMT! Fy satan va nice det kommer bli vid 95kg, kommer se sjukt ut

Behöver kanske inte nämna att jag är riktigt avundsjuk på dina bänkpressar, vill också trycka 140kg 4 freaking gånger!

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av martikainen

GRYMT! Fy satan va nice det kommer bli vid 95kg, kommer se sjukt ut

Behöver kanske inte nämna att jag är riktigt avundsjuk på dina bänkpressar, vill också trycka 140kg 4 freaking gånger!

hoppas man kommer ner till 95 bara..är segt nu..Måste nog minska intaget,ligger på för mycket kcal/per dag..fast istället så har passen blivit lite bättre nu ..Men det finns för mycket fett på kroppen än så det är väll bara och bita ihop och köra vidare

[Redhousepainter]

Jag har nu fått tips på ett preparat som ska vara bra för lederna osv.Fick hem en dos för ca 3 veckor och prova med..Om det fungerar bra blir det och köpa det..Vad är det då ? Jo...

LITOVET
LitoVet® är ett unikt, 100% naturligt fodertillskott, baserat på specialodlade nypon (Rosa Canina L.). Genom den patenterade tillverkningsmetoden bibehålls de speciella galaktolipider (GOPO®) som ökar rörlighet i hästens leder. GOPO® är patenterat i större delen av världen, och effekten är kliniskt dokumenterad. Patentet ägs av danska offentliga institutioner och Hyben Vital. LitoVet är ett naturligt fodertillskott, ingen karens.

Är för Hästar Men många jag känner har provat detta och fått grymma resultat då smärtan i knän och andra leder blivit mycket bättre...Man kan äta det i förebyggande syfte så det kan ju vara värt och prova..Dock får man dosera mindre än en häst

Innehållsdeklaration:
95% dokumenterat och patenterat nyponpulver med garanterat hög halt GOPO®,
sockerrörsmelass, vetekli.

Innehåller dessutom:
Naturliga vitaminer: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B2, Niacin B3, Vitamin B1, Vitamin B6,
Folsyra B9, Vitamin K, Vitamin A, Vitamin B12.
Naturliga mineraler: Kalium, Klorid, Magnesium, Fosfor, Natrium, Koppar,
Mangan, Fluor, Järn, Svavel, Zink, Kisel, Bor, Jod,
Aluminium, Nickel, Molybden, Kobolt, Litium, Krom, Selen.
Vitalämnen: Bioflavonoider, växtsteroler, pektiner, organiska syror.


Näringsdeklaration
Råprotein 6,5%
Råfett 5,3%
Aska 5,5%
Cellulosa 33,0%

[dellan]

Fan vad du är stark, när deffen är klar kommer du se fullständigt brutal ut


Namnet som brukar användas för det du kallar colemanlyft är t-bar

[Redhousepainter]

2009-02-25 Onsdag

Ben

Knäböj
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Fan va skönt det kändes,kunde gå riktigt djupt men ändå ha full kontroll och stabilitet.Brukar känna av knäna i denna övningen,men efter att börjat käka Litovet så har jag inte ont alls..

Benpress
10x160kg
8x170kg
7x180kg

Vader i benpress maskin
20x170kg
20x180kg
15x180kg

vader sittande i maskin
20x45kg
15x65kg
15x65kg

Baksida lår i maskin
8x45kg
8x45kg

Roligt pass och köra då kroppen känns pigg och hel..Kör med enbart Protein,Bcaa och Litovet som tillskott nu.Dessa Pre workout produkter tycker jag inte ger mig nått..Jag lägger hellre pengarna på ett bra Protein och sedermera Kreatin.Fast man vet ju aldrig,ibland har dem någon PWO produkt till skamligt lågt pris och då lär man ju köpa
Imorgon är det vägnings dag,tror att jag gått ned lite till denna veckan.Men jag ligger en bra bit efter planeringen ändå..Räknade med 1 kg i veckan i 15 v..Men jag lär nog uttöka till 20 veckor om man ska hinna gå ned 15 kg totalt..

[Redhousepainter]

2009-02-26 Torsdag

Axlar

Började må dåligt på jobbet och när jag kom hem tog jag en alvedon och sov i 2 timmar..När jag vaknade så kändes det lite bättre.Efter en protte drink var det bara ner och köra ett axelpass..hade väll inte riktigt optimalt tryck precis..

Hantelpress sittande med stöd
6x41kg
6x41kg
4x47kg

Drag till haka med V handtag
6x60kg
6x60kg

Hantlar,framåt
7x13kg
5x16kg

Vajer,axlar sidorna
7x20kg
6x25kg

Baksida axlar i pecmaskin
8x65kg
8x75kg PB
8x75kg

Ganska lätt Axelpass som ändå gick bättre än förväntat med formen före träningen..Valde att köra ett kort pass med tanke på det..

[Redhousepainter]

2009-02-27 Fredag

Armar

Supersettade mellan Biceps,triceps övningarna..

Biceps,Curlstång
6x60kg
5x70kg
4x70kg

Triceps,skullcrushers
6x60kg
5x60kg

Kör bara 2 set på skullcrushers,sliter så hårt på armbågarna..

Triceps,pushdowns
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Biceps,vajer en hand med stöd
5x40kg
5x50kg
4x50kg

Triceps,hantel bakom nacken
6x21kg
6x26kg (3 sista med lite pet)

Handleder,mot bänk och hantel
15x21kg
15x26kg

Magmaskin
15x60kg (fullmagasin)
10x70kg (hängde på 10kg)
6x70kg (plockade av 10 kg och pressade ett gäng till som bonus)

Magmaskin,fällkniv
8x55kg
8x45kg

Var riktigt mör i magen efter första magmaskinen och hade inte riktigt orken att köra fällkniven..Lägger in den igen på något pass framöver.


Kostillskott som jag äter nu

*Protargo (Protein) Morgon,före träning,efter träning och till natten

*Litovet (nyponpulver som förebygger och hjälper om man har ont i leder,innehåller även vitaminer..Känner inget i mina knän längre..

*Bcaa tar jag bara före träningen då den initierar proteinsyntesen

*Taurin (Har en antioxidantisk verkan och dess förmåga att verka som en proteintransportör och höja effekten av övriga aminosyror i din kost. Den kan alltså hjälpa till att maximera användningen av ditt proteinintag.)* citat från omkosttillskott

Blir till och ta Kreatin igen nu,förut har jag nöjt mig med dosen i mina Pre work produkter..Men sånt skippar jag nu då effekten inte alls är i relation till kostnaden..

Ikväll blir det ett rygg pass,ser fram emot det