Dadbod 2.0 - Ribcages träningsjournal

[spoon]

Trist med ryggen! Påverkar ju en del i vardagen också att ha ont i ryggen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Ribcage]

Ah jo, men att jag slet ut den är väl en överdrift. Jag har så det gör ont att gå ner i plankan, men det är då just den övningen och böja upp ryggen jag behöver göra för att få till diskarna. Har varit till en sjukgymnast tidigare. Står vid skrivbordet nu och har inte ont, men vet att ett rygghaveri är nära när jag får sån här känsla.

Så jag kommer köra mer kontrollerade reps och fokusera på volym nu och inte vikt. Styrkan kommer den med.

Morgonvikt ca 79,4.

Sömnbrist men kost och träning är på topp i övrigt. Jag går inte hungrig nånting. Så ligger kanske högt i kalorier.

[Ribcage]

Morgonvikt 78,8 kg. Äter bra, sover för lite, tränar ok.

Igår blev det ett lite annorlunda pass. Fokus på axlar och rygg. Mycket baksida och utsida axlar.

Fick riktigt bra armar, de har aldrig varit bättre än nu. Känner ju att jag har en hel del ryggfett. Så det är klart att jag har mycket att ta av fortfarande. Bara att jag i rätt ljus har lätt att få det att se bra ut. Ben, axlar och armar kommer att komma fram bra efter några kg till.

Kommer jag att bli nöjd? Kanske inte mycket mer än nu. Jag går inte hungrig än iallafall.

[spoon]

Bilder på formen?

Själv så är jag påväg neråt igen. Känns som att 75-77 är rimligt för mig. Inte rippad men ändå i bra form. 12-14 % Kanske?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Ribcage]

Jao kan väl lägga upp två i optiljus med lite redigering

Nu verkade inte förhandsgranskning fungera för mig så får se hur det här blev.

Jag kommer att gå ner till en vikt som är rätt nerdeffad, för att sen gå upp lite. Senare bara fokusera på att bygga muskler och hålla mig i bra form livet ut. Inge bulk, inge viktkåt (förutom 200 i mark) utan att köra en blandning av styrka och kondis och må bra.

[spoon]

Bra form!

Framsidan är ganska nära opti enligt mig. Klart att man kan vara ännu mer rippad men är det värt det? Kanske är en form som kan hållas året runt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Ribcage]

Ursprungligen postat av spoon

Bra form!

Framsidan är ganska nära opti enligt mig. Klart att man kan vara ännu mer rippad men är det värt det? Kanske är en form som kan hållas året runt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Precis, jag verkar lägga mitt fett på ryggen och inte mig emot. Den ser jag ju sällan

Däremot är det där som sagt optiljus. Nånstans vill jag se ut sådär även i dåligt ljus. Men ja, som sagt jag lider inte än något alls. Så jag gör ingen uppoffring. Jag äter väldigt mättande mat som ofta är lågt i kalorier. Tomater som snacks. Inget sug efter fika och sånt utan fokuserar då hellre på chark och nyttiga snacks. Det känns hållbart länge än.

Jag fyller år mitt i sommaren, så det kommer jag fira med att fika en hel dag Utan att trilla dit rejält. Men då är dieten över oavsett.

[Ribcage]

Morgonvikt: 78,9 nånting sånt.

Igår blev det ett överkroppspass. Haft några halvdana pass på sistone, åtminstone vad gäller mark och bänk.

Sammanfattar lite:

Bänk:
110x4
100x10
100x8

Press:
40x15
60x6
65x4
40x12

Chins och så maskin för övre rygg för ryggen.

Baksida axlar, utsida axlar, stångcurls, rope extensions, triceps ovanför huvudet med rep, biceps med rep, mer utsida axlar, bakåtlutande curls.

Bänken var svag, men bra armar på övriga. Bra pump, mycket ådror.

[Ribcage]

Deffar vidare, sakta. Fortfarande halvkropp. Dålig sömn, lite rörelse. Kosten är bra och träningen helt ok.

Gjorde ett kortare pass idag.



Bänk
80x6
100x3
120x3,5 fail
100x10
100x10

Sen lite biceps och svammel mest. Kanske blir överkropp igen på måndag då för resten.

[Zelnah]

Snyggt, riktigt bra form!

Jag har precis som du lite skeva stats i mina lyft, med en bänk som är typ samma som min böj. Men det är bra tugga på. Hur känns det med styrkan nu när du deffar? Upplever du att du tappar något och känns det frustrerande eller är det bara fokus på att slimma ner dig och så får resten vara som det är?

[Ribcage]

Tackar!

Njao alltså i mark har jag väl tappat styrka pga mindre fokus och kanske på maxtunga vikter i de stora tre. Men t.ex. i bänken är jag inte långt ifrån mitt max särskilt när det gäller högre reps.

Så om jag får bli utvilad nån gång (snart semester) så skulle jag nog vara ungefär lika stark som vanligt. Men mer vikt ger ju lite extra skjuts i bänken. Sen blir man bra på det man övar och jag har inte fokuserat mycket alls på mark på sistone och i böj kör jag mer efter att bygga nu än att köra tunga vikter. Något som jag tror kommer löna sig i långa loppet. Även om styrka är en bra indikator så känns det som att jag minskat skaderisken med lägre vikter och fler reps med annat fokus. Ska ju inte tävla så är inte så noga egentligen.


Har varken gener för, intresse eller kropp som håller särskilt bra för böj egentligen. Inte hållit på med t.ex. hockey eller så heller. Men är halvnöjd med att ta runt 145 i böj ändå. Har inga drömmar om höga vikter där. Ser inte syftet för min del. Stora ben däremot, men det kan jag få av högre reps, benpress, benspark, bencurls med mer. Sånt som inte dödar mitt ryggslut.

[Ribcage]

Morgonvikt 77,2 kg.

Igår var jag inte taggad men körde marklyft och benpress. Lite mage.

Sexa på 150 i mark som mest. Några set raka mark efter det på 100 kg.

Benpress 15 reps några set med mage superset.

Sedan 400 kalorier crosstrainer.

[Ribcage]

Fixade 20 chins, så det är ju något. Sköter inte detta fläckfritt men det behöver inte vara perfekt. Åt upp mig under midsommar. Nu är jag på slutspurten så kommer att försöka gå lite hungrig.

[Ribcage]

Gick alltså upp till 79 morgonvikt. Men det ser bra ut i spegeln. Ådror på magen och armar. Så jag är optimistisk. Dubbelpost då jag testar signaturen.

[spoon]

Gött att fylla ut formen med lite kolhydrater. Brukar se bra ut i spegeln då

Var det gött att släppa lite på tyglarna några dagar?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk