Oats n Oaths

[Oatmealeo]

Post-träningsmeal: Laktos- och glutenfri tårta av päronkompott, vaniljmousse och pistagemarängbotten

[Oatmealeo]

Måndag 25/4

Någonstans mellan hantelpress och flyes
11,5 kg x 8, 8, 8, 8, 8
14 kg x 8, 8, 8, 8, 8
16,5 kg 8, 8, 3(fail) RPB
14 kg x 8, 6, 6, 6, 6

Försökte mig också på alla möjliga övningar för axlarna, men dom dog på första repsen. Wat ta do?

[Oatmealeo]

Onsdag 28/4

Hantelflyes/pressar
16,5 kg x 8, 8, 8 RPB
14 kg x 8, 8
11,5 kg x 8, 8, 8, 8
10,25 kg x 12, 12, 12, 12
Fick svära lite och sänka vikten redan på femte setet när axelsmärtan kom. Men nu när jag blickar tillbaka i journalen kan jag ju se att både reps kontra vikt ökat alldeles för fort. Skynda långsamt!

Supinerade chins
Kv x 8, 8, 3, 3
Kv x 3, 3, 3, 3
Kv x 3, 2, 2, 2
Kv x 2, 2, 2, 2

Stångrodd
40 kg x 10, 10
50 kg x, 8, 8, 8, 8 RPB om än riktigt fula jäklar
40 kg x 8, 8, 8, 8
30 kg x 10, 10, 10, 10

+ lite bicar såklart

För övrigt rätt intressant med den psykologiska effekten av vad man tror att man lyfter. Under stångrodden missbedömde jag viktkakorna som 10 kg lättare och lyfte, antagligen därför, mer än någonsin tidigare. Synd att det inte går att medvetet lura sig själv på samma sätt igen tho.

[Oatmealeo]

Torsdag 28/4

Böj
40 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 1
100 kg x 1
102,5 kg x 1 med tveksamt djup...
70 kg x 6, 6
60 kg x 8, 8
50 kg x 10, 10
40 kg x 12, 12

Raka mark
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 1
85 kg x 2 RPB
87,5kg x 1 PB
80 kg x 2
70 kg x 5
60 kg x 7
50 kg x 8
40 kg x 10

[Oatmealeo]

Lördag 30/4

Hantelflyes/pressar
14 kg x 6, 6, 6, 6, 6
11,5 kg x 6, 6, 6, 6, 6
9 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Pronerade chins
Kv x 6, 3, 3, 3
Kv x 4, 3, 2, 3

Supinerade chins
Kv x 10, 4, 4, 4
Kv x 3, 3, 4, 3
Kv x 2, 2, 2, 2

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 2
100 kg x 1
112,5 kg x 1 PB
100 kg x 3, 3, 2
90 kg x 4, 4, 4
70 kg x 5, 5, 5

[Oatmealeo]

Måndag 2/5

Ny månad, ny måndag - sånt uppskattas starkt av periodaren i mig. Med start från idag kommer jag nämligen att köra böj och mark a la Korte 3x3-style för att fila på tekniken och låta kroppen vila lite. Jag känner mig faktiskt sliten, men det kanske är så att lederna inte gillar att kombinera högreps och att slå personbästa varannat pass? Jag vet inte, men 150 kg mark är fortfarande målet, snart så.

Knäböj
60 kg 8x5 reps

Marklyft
70 kg 8x5 reps

Stångrodd
40 kg 8x8 reps

Bicep curls
15 kg 8x12 reps

[Oatmealeo]

Så vare ju det här med middag va

[Oatmealeo]

Bra frukost i solen

[Oatmealeo]

Tisdag 3/5

Hantelflyes/pressar
11,5 kg x 8, 8, 6, 6
11,5 kg x 6, 6, 6, 6
9 kg x 8, 8, 8, 8
9 kg x 8, 8, 8, 8
9 kg x 8, 8, 8, 8
9 kg x 8, 8, 8, 8

Chins med supinerat grepp
Kv x 9, 5, 4, 4
Kv x 4, 3, 3, 3

Frenchpress
20 kg x 12, 12
15 kg x 15, 15
15 kg x 12, 12, 12, 12

[Oatmealeo]

[Oatmealeo]

Torsdag 5/5

Mark
60 kg x 5
80 kg x 2
100 kg x 2
112,5 kg x 1
112,5 kg x 1
100 kg x 5 RPB
100 kg x 3
100 kg x 2
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Stångrodd
40 kg x 10
60 kg x 3 PB
50 kg x 8, 6
40 kg x 8, 8, 8, 8, 8
35 kg x 10, 10, 10, 8, 8

Biceps körls
40 kg x 8, 6, 6 extremsving med lååångsam sänkning
30 kg x 8, 8, 6
25 kg x 8, 8, 8

Jag hade ju egentligen någon idé om att köra Korte 3x3, men mitt knä gör för jäkla ont för att böja i nuläget. Även ena armbågen har ballat ur helt och det speciellt vid chins, så får bli att ligga lågt där med. Men hur jag än vrider och vänder på det så fattar jag inte hur jag kan vara så skadebenägen. Visst, jag tränar lite osmart och tekniken är inte felfri - men så jäkla illa kan det ju inte vara. Aja, c'est la vie.

[Oatmealeo]

Lördag 7/5

Hantelflyes/pressar
11,5 kg x 8, 8, 8, 8
16,5 kg x 6, 6, 6, 6
14 kg x 6, 6, 6, 6
14 kg x 6, 6, 6, 6
11,5 kg x 6, 6, 6, 6
11,5 kg x 6, 6, 6, 6
9 kg x 6, 6, 6, 6
9 kg x 6, 6, 6, 6

Chins, supinerat smalt grepp
Kv x 7, 4, 3, 3
Kv x 3, 3, 3, 3
Kv x 2, 3, 3, 3
Kv x 3, 3, 2, 3
Kv x 2, 2, 2, 2

Raka mark
40 kg x 5
60 kg x 2
80 kg x 1
85 kg x 3 RPB
65 kg x 6, 4, 4
50 kg x 8, 8, 8





Ser ju ut som att jag lever något slags lyxliv på matbilderna, men så är det inte. Eller jo, emellanåt.
Men det jag käkar mest av är nog havregryn, chockladvassle och mjölk - självklart som en enda gegga i en stor bunke.

[Oatmealeo]

Söndag 8/5

Kneböjen
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 5, 5
70 kg x 5, 5
60 kg x 5, 5
50 kg x 10, 10

Militärpress debut!
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 5
45 kg x 4
35 kg x 8, 8
30 kg x 8(fail + mördarsmärta i axeln)

+ triceps

Jag har testat på militärpress ett tiotal gånger tidigare men la ner helt när jag skadade axeln för nått år sen. Idag var första gången jag klarade av att köra några sets utan känningar på första rep. Styrkan är väl okej i relation till hur lite jag kört, men att gå till fail var inte trevligt. Får se hur axeln mår imorgon, är den bra ska jag köra en uppvärmningsperiod med riktigt lätta vikter.

[Oatmealeo]

Sådär, nu har jag tränat 3-5 pass/veckan strax över en månad och kan faktiskt redan se resultat, men så har jag ju gått upp typ 3 kg också. Känner mig i alla fall varm i kläderna och tekniken börjar sitta. Tyvärr hänger impingement i axeln fortfarande kvar men jag intalar mig att jag fan ska kunna bänka och pressa lite ändå. Så dags för nästa steg; att få struktur på vad jag faktist håller på med. Därför drag jag igång med PPL idag, om än en kraftigt modifierad sådan pga axeln. Tanken är att böja och marka två gånger i veckan om kroppen pallar. Progressionen är inspirerad av Proxy's lågvolyms-program. Jag kommer att hålla mig till 3-5 sets per övning och försöka slå personbästa(med antingen vikt eller reps i minst ett av seten) så länge kroppen känns fräsch.
Dagens pass fick bli ett test där jag kände lite på vikterna för att se vart jag ligger. Vamos al lío!

Måndag 9/5 - Pull

Mark
105 kg x 2
105 kg x 3 RPB
90 kg x 5
75 kg x 8

Chins, pronerat grepp
Kv x 6, 4, 3

Chins, supinerat smalt grepp
Kv x 8, 6, 5

Stångrodd
Det kändes verkligen sjukt tungt. Insåg på sista setet att det var 10 kg mer på stången än jag trodde. Lol, men slog ju personbästa i alla fall.
60 kg x 3 PB
55 kg x 6
50 kg x 8
40 kg x 12
40 kg x 12

Stångcurl
32,5 kg x 4
_.30 kg x 7
27,5 kg x 10
22,5 kg x 15

Koncentrationcurls
11,5 kg x 6
__.9 kg x 8
__.9 kg x 7
6,5 kg x 12

[Oatmealeo]