TABBYz första träningsjournal

[Squatrage]

Samma ålder, prenumererar här stark!

[TABBYz]

Ursprungligen postat av squatrage

samma ålder, prenumererar här stark!

☺️

[TABBYz]

2014-05-11

Vilodag ����

[TABBYz]

2014-11-06 Ben & Vader / 2014-11-07 Axlar & Biceps

Glömde skriva igår eftersom jag hann knappt komma hem innan jag skulle sova.
I alla fall så körde jag ben, vader i torsdags och idag, axlar och biceps.

Knäböj
20x20x3
50x20
80x12
100x8
120x6x2
140x2 -> 120x4
120x4
120x3
100x8 -> 80x6
80x10x2
70x9
60x8
50x10x4 -> 40x7x4
50x8
50x7
50x6
40x10x2 -> 20x15x2
20x10x3

Bensparkar
40x30
50x25
60x20
70x15
80x10
99,5x10x3
99,5x8
99,5x8
99,5x8 -> 50x10 -> 30x12
99,5x6
99,5x3 -> 60x8 -> 30x12

Lårcurls
30x12
40x12
50x12
60x12
65x10x4
65x8x2
65x7
65x6
65x4 -> 40x8
40x20

Benpressar
100x8
120x8
140x8
160x8
180x8
200x8
250x6 -> 150x8
250x3 -> 100x10

Raka Marklyft
50x20
80x20
100x18
120x15
100x15x5

Sittande vadpress & Stående vadpress w/superset
30x25 -> 250x14
30x23 -> 250x12
60x17 -> 275x8
90x7 -> 300x5

Annan version av sittande vadpress & benpress vader w/superset
67,5x25x4 -> 120x12x4
67,5x20x4 -> 100x14x4


2014-11-07 Axlar & Biceps

På grund av det lilla axelont jag har så tog jag det lugnt, kort pass men hade skit roligt med dem jag tränade med. Sander och Rasmus, jävla sköna killar.

Side Delts
6x30x2
11x20x2
14x15x2

Axelpress
14x20
21x12x3 (Med tre stopp på vägen upp, full range of motion)


Militärpress
20x12
40x17
50x12x2
40x15

Front Delts med barbell
19x15
23x8
25x6 -> 15x18

Biceps barbell
23x12 -> 19x10
28x10 -> 19x14
Sen något annat, glömde skriva upp

Curls for the girls
11x12
14x8

Asså helt enkelt så pallade inte jag mer, jag va klar här. Axlarna höll på att gå av, dock av trötthet och skön smärta, inte ont : )))

[Ribban]

Sjukt stark!

[TABBYz]

Ursprungligen postat av Ribban

Sjukt stark!

Tack

[TABBYz]

2014-11-08 Cardio & Underarmar

Ganska simpelt pass, cardio i 60 minuter, gående på löpbandet.
15 i motstånd och 8,5 km/h

Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2

Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25

Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2

[TABBYz]

2014-11-09

Cardio i 60 minuter, gående på löpbandet.
15 i motstånd och 8,5 km/h

[TABBYz]

http://i.imgur.com/O0wl6eI.jpg?1

Dagens ben, vaderna ser extremt små ut men får jag väl leva med

[Aliaas]

Ursprungligen postat av TABBYz

http://i.imgur.com/O0wl6eI.jpg?1

Dagens ben, vaderna ser extremt små ut men får jag väl leva med

Haha de ä väl omöjligt att säga utifrån den bilden, finns ju inget att relatera till förutom näven

meen med tanke på att du ligger på 130 pannor och ä stark som en grek, så gissar jag på att du snackar skit

Sjukt stark, tävlar du eller va har du för mål?

[TABBYz]

Ursprungligen postat av Aliaas

Haha de ä väl omöjligt att säga utifrån den bilden, finns ju inget att relatera till förutom näven

meen med tanke på att du ligger på 130 pannor och ä stark som en grek, så gissar jag på att du snackar skit

Sjukt stark, tävlar du eller va har du för mål?

Men om vaderna är 53 cm och de ser små ut så blir man lite deprimerande

Har inget direkt mål men det är att bli riktigt stark i basövningar och tilläggsövningarna så jag kan bygga lättare massa när jag ska gå ner.

[TABBYz]

2014-11-10 Bröst, Axlar & Triceps

Tränade med kingen och legenden Christopher http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=christopooper
Dock inte så aktiv på Kolo längre men fan vad stor killen är, en av de största inspirationskällorna för mig
Är fortfarande lite svag i höger axeln på grund av skadan eller vad fan det var, men gjorde det bästa jag kunde

Btw, hann inte skriva upp alla övningar, set, reps så kan vara ute och cyklar väldigt mycket

Bänkpress
20x16
60x10
80x4x2
80x3
50x26

Lutande Hantelpress
25x6
22,5x8
20x12
18,5x15
15x18

Kabel Flies
15x12x2
12,5x16
12x5x14
Kommer inte ihåg
Kommer inte ihåg lozl

Militärpress
20x12
40x5
30x8x3 (Gick fan sämst, måste träna på push styrkan) :s

Sidolyft hantlar
10x6
8x8
6x10x3

Tricep pulldown w/closegrip
20x12
25x12
30x12
35x12
20x12

Tror det va allt fan, inte säker och vikten, repsen och seten kan även vara helt fel, deras vikter på gymmet är lite annorlunda jämfört med vart jag tränar.

[TABBYz]

2014-11-11 Rygg & Intensiv Cardio

Jag ska börja deffa nu, efter två år av att gaina ungefär 50 kg på kroppen. Då är det självklart inblandat fett och muskler.
I alla fall när jag träna med Christopher igår så började vi snacka om när jag skulle börja deffa och han tyckte att det var på högtid att jag börja, nu, för min hälsas skull.
Min deff kommer bestå av 2700 kcal, 260g protein 190g kolhydrater och 100g fett vilket är väldigt lite eftersom jag ibland åt 5000 - 8000 kcal någon dag.

Cardio / Uppvärmning
Kör hiit och det är högintensiva spurter. Då kör jag 30 sekunder där jag trampar allt vad jag kan, sen "underhållstrampar" jag i 30 sekunder, sen kör jag 30 sekunder med allt vad du kan osv osv, 5 såna omgångar.
Det tar 10 minuter och jag ska börja göra det innan varje styrkepass för att få blodet att cirkulera och get my head in the game.

Marklyft
40x20
100x16
140x8
140x6
140x4
160x2

Closegrip Pulldown
60x18
70x15
80x12
90x8 (med remmar)
100x4 (med remmar)

Wide-Grip Lat Pulldown
60x12
70x10
80x7 (med remmar)
80x6 (med remmar)
90x4 (med remmar)

Seated Low Row
70x14 (med remmar)
80x10x2 (med remmar)
90x6x2 (med remmar)
70x12 (med remmar)

Dumbbell Row
44x6x5

Gjorde rygg passet med Fredrik, även så kallad Jesus. Största killen på gymmet, dat testo och motivation over 9000
Nu ska jag glo på James Bond och snart sova

[TABBYz]

Sprang 1 1/2 km till tåget idag, räknar det som morgon cardio

[TABBYz]

2014-11-12 Vila & 2014-11-13 Vila

Sån jäkla träningsvärk i kroppen, så jag skippar träningen idag med