Lift to win, win to lift - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

skrotnissen · 2013-11-25, 13:06

Citat:

Ursprungligen postat av phellstrand

Haha, nä, det var ett väldigt skumt infall.

Tackar! Tyvärr så sa det pang i högeraxel lite senare, så får bli rehab ett tag i axelövningarna.

Aj då, håller tummarna för att det fixar sig snabbt, axelskador är inget jag ena skulle önska min värsta fiende, eller jo det hade jag. Men fan hoppas det blir bra, ta det lugnt så att det inte blir värre. Men precis som föregående talare så får jag också säga- starka pressar!

phellstrand · 2013-11-25, 22:49

2013-11-25 Benslakt

Håhå, jaja. Tungt värre ikväll. Har blivit två sena gympass nu, efter kvällsmaten till och med, och känner tyvärr ingen större skillnad i ork eller styrka. Trodde man kunde få en liten boost efter all mat, men hepp. Helt okej pass idag. Underpresterade (som vanligt känns det som) i knäböjen, men i benpressen gick det desto bättre. Kan vid något tillfälle ha pressat upp 200 kg i singel, men åtta repetitioner på 170 har jag nog aldrig gjort. Så vi sätter en grön PB (som numer symboliserar rep-PB) bakom det första sättet. Avslutade med sex sköna sett vadpress till fail.

Benspark ss liggande lårcurl
30x12 ss 80x12
35x12 ss 80x12
35x12 ss 80x15

Knäböj
50x8
100x5
110x5
110x5
110x3
110x3

Raka marklyft med hantlar
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Utfall med hantlar
30x8
30x8
30x8

Benpress
170x8 PB
170x8
170x8

Sittande vadpress
6 set till fail (minst 15)

phellstrand · 2013-11-26, 19:11

2013-11-26 - Brölletrille

idag var inte dagen med stort d. Sjukligt nära personbästa på 120 broccolipåsar. Annars kändes det bra. Kände av axeln lite vid dipsen, men inte så farligt.

Bänkpress
50x8
70x5
100x1
100x1
120x0 (störigt nära!)
120x0 (störigt närmre!)
100x3
80x10
80x7

Lutande bänkpress i smith
80x6
70x8
70x8

Cable cross FS7
20x8
20x8
20x8
15x8
15x8
20x10
20x10

Dips
KVx8
KVx8
KVx8

Triceps pushdown med rep ss repdrag bakom nacke
3 set strikt

phellstrand · 2013-12-01, 22:50

2013-11-27 - Rygg

Testade Fitness24Seven som ligger på Värnhem för första gången på flera år. Bra gym! Härlig "box" med fria vikter. Anyway, som vanligt när man hittar ett nytt gym blir det inte exakt samma upplägg som man är van vid, men kände ändå att det blev ett helt okej pass.

Roddintervaller 500 meter 1 minut vila
Intervall 1: 1:39
Intervall 2: 1:52
Intervall 3: 1:55
Intervall 4: 2:01
Intervall 5: 2:05

Latsdrag i maskin
60x10
70x10
60x10
60x12

Stångrodd i smith
70x8
70x8
70x8

Pullups
KVx5
KVx4
KVx6

Kabelrodd
60x10
60x10
60x12

Hantelrodd
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Marklyft
50x10
80x5
110x5
150x2
150x1
150x1
150x1

Latsdrag med V-handtag i kabelmaskin
3 set

phellstrand · 2013-12-01, 22:55

2013-11-28 - Framsida överkropp

Blev ett känna på-pass då en kompis hängde på som inte hade kört på väldigt länge. Blandade bänkpress, lite axlar, armar och lite mage. Minns inte exakt set och reps i alla övningar, men över lag ett helt okej pass förutom axelövningarna som verkligen inte går just nu.

Bänkpress
50x10
90x8
90x8
90x8

Bicepscurl med EZ-stång
30x8
30x8
30x8

Sittande axelpress i maskin
2 set (gjorde ont, körde endast vänster axel sista setet)

Bröstpress i maskin
80x15
80x16
80x16

Sidolyft i ställning
KVx15
KVx15
KVx15

Wheel of doom
3 set till fail

phellstrand · 2013-12-01, 22:58

2013-12-01 - Ihopsnickrad hemma-WOD

Slängde ihop ett snabbt utfall/air squat/armhävning/burpee/situps-pass i brist på tid.

20 utfall
10 squats
20 pushups
10 burpees
20 situps
20 utfall
10 squats
20 pushups
10 burpees
20 situps
20 utfall
10 squats
20 pushups
10 burpees
20 situps

Tid: 09:28.5

skrotnissen · 2013-12-03, 00:21

Snygga bänkpressar! Känns som om vi är väldigt jämnstarka i bänken, roligt! Försten till 150? ^^

phellstrand · 2013-12-05, 07:17

Citat:

Ursprungligen postat av skrotnissen

Snygga bänkpressar! Känns som om vi är väldigt jämnstarka i bänken, roligt! Försten till 150? ^^

Tack! Haha, you're on!

2013-12-04 - Axlar, biceps, mage

Roddintervaller 500 m vila 2 min
1:49
1:43
1:56
1:53
1:54

Sittande militärpress i maskin
40x10
70x10
70x10
70x9

Sittande hantelpress
15x10
25x8
25x8

Axellyft åt sidan
9x8 drop 6x5 drop 3x8
9x8 drop 6x8 drop 3x8
9x8 drop 6x5 drop 3x6

Axellyft framåt med hantel
9x9
9x9
9x9

Around-the-worlds
20x10
20x10
20x10

Skivstångscurls
30x8
30x8
30x8
30x8

Hantelcurls
15x6 drop 10x6
15x6 drop 10x8
15x6 drop 10x6
15x5 drop 10x5

Preachercurls
10x11
10x8

Sidolyft i ställning
KVx15
KVx15
KVx15

Wheel of doom
8
8
8

phellstrand · 2013-12-05, 22:23

2013-12-05 - Bröst, triceps

Trotsade stormen Sven och promenerade i vind till gymmet. Bes bröstpass, kul att körs hantelpress då och då istället för bänkpress. Försökte mig på dips i slutet, och axeln gjorde sig påmind. Måste vara försiktigare!

Hantelpress
37,5x8
37,5x8
37,5x7

Lutande hantelpress
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Lutande hantelflyes
20x8
20x7
20x7
20x9

Smalbänk
50x8
60x10
70x8
70x7
70x7

Bröstpress i maskin FS7
7 set på 60 kg 30 s vila

Tricepspushdown med rep
3 set

Repdrag bakom nacken
3 set

phellstrand · 2013-12-07, 17:40

2013-12-06 Ben

Ett riktigt skitpass. Tror jag har tagit mig vatten över huvudet på mitt mål i knäböjen. Att nå 160% av min kroppsvikt innan 2014 blir tufft. Skulle innebära 148 kg på nuvarande vikt, och jag ligger fortfarande kvar på 120. Längesedan jag 1RM-testade, men det känns som att det är långt bort. Oavsett så var det skönt att få benpasset ut världen, om än det blev kortare än tänkt på grund av migrän.

Benspark ss liggande lårcurl
3 set

Raka marklyft med hantlar
35x8
35x8
35x8

Knäböj
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5

phellstrand · 2013-12-07, 17:48

2013-12-07 Ryyyyygg

Dag och natt jämfört med gårdagens pass. Kändes perfekt i marklyften. Greppskiftet till att hålla smalare och tänka på att vara så nära kroppen som möjligt ger mycket. Har också insett att mina handskar är ren skit. Får köpa några remmar som kan assiTera mig i jakten på 180 kg. Två set på 155x3 kändes för jäkla bra. Hade feeling på att höja ytterligare, men valde att låta det finnas kraft kvar i resten av passet. Noterar två PB:s alltså: rep-PB i marklyft (155x3) samt PB i stångrodd (85x10)! Heja!

Marklyft
50x8
130x5
140x5
150x5
155x3 PB
155x3

Stångrodd
80x8
85x8
85x10 PB

Chins ss hantelrodd
KVx6 ss 32,5x8
KVx5 ss 32,5x8
KVx4 ss 32,5x10
KVx4

Kabelrodd
80x8
80x8

Pulldowns
110x8
110x8
110x8
70x15 (*bredare grepp)
70x15 *
70x15 *

Zanndhra · 2013-12-07, 18:17

Gött pass!! Grattis till fina PB:n!

phellstrand · 2013-12-08, 01:31

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Gött pass!! Grattis till fina PB:n!

Tack så hjärtligt! Kul att se att du hittat hit!

Ja, det kändes som att detta pass verkligen behövde bli bra, haft några tunga dagar på gymmet på sistone.

phellstrand · 2013-12-08, 19:06

2013-12-08 Tutts och triceps

Wihoo! PB i bänken! Blev lite ödmjuk och valde att sätta ribban på 117,5 istället för ett fjärde 120-försök. Stången gick upp! Följande övningar gick strålande, lutande bänkpressen går förträffligt trots axelstrul i andra övningar. Press ftw!

Bänkpress
50x8
117,5x1 PB
100x5
100x5
100x5
100x5

Lutande bänkpress i smith
70x8
80x8
85x8

Cable cross uppifrån FS7
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8
20x8
20x12

Bröstpress i maskin
70x15
90x10
90x10
90x9

Tricepspushdown med rep ss med stång ss repdrag bakom nacken
3 set

Mickee · 2013-12-08, 19:20

Snyggt bänkat!

Grattis till PB