Matssons krigande på gymmet

[matsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Stort grattis!! Ser att det blev ett kanonpass på den stora dagen med! Goda pb'n

Tackar! Jo riktigt härligt! Idag känns det rejält i benen haha

[matsson]

Glömde skriva mitt bröstpass igår, men det gör ingenting för det var katastrof ännu en gång! Hoppas snart jag är tillbaka i banorna där.. Det har ju gått så bra annars!

Skriver lite av det jag kommer ihåg ändå:

Bänkpress:
efter uppvärmning..
3 @ 97,5 kg - Ni ser?!
5x5 @ 80 kg - 1 sek paus i bottenläget.

Incline bänkpress:
3x10 @ 60 kg

Och till dagens pass:
Blev ingen mark pga. galen träningsvärk i baksida lår samt röv! haha

Chins:
5x5 @ kv + 10 kg

Latspulldown:
5x10 @ 40 kg

Breda latsdrag:
5x8-10 @ 60-65 kg

Smala latsdrag:
5x6-8 @ 65-70 kg

Stångrodd:
10 @ 50 kg
3x5 @ 80 kg
10 @ 60 --> drop 10 @ 40 kg

[matsson]

Bänkpress:
efter uppvärmning..
1 @ 90 kg
2 @ 102,5 kg
1 @ 107,5 kg
3 @ 100 kg
11 @ 80 kg

Incline bänk:
10 @ 70 kg
1 @ 90 kg
6 @ 72,5 kg
2x7 @ 70 kg

Sedan avslutade jag med lite utpumpning i flymaskin, bröstpress och lite kabelflyes. Inga vikter värda att nämnas!

[Lavesson]

Bra bänkar mannen Längesen du tog 112.5 kg?

[matsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Bra bänkar mannen Längesen du tog 112.5 kg?

Väldigt längesedan! För längesedan till och med.. Vet inte vad som hänt i min vanliga bänk.. för där ökar jag aldrig, men i incline har jag ökat ca. 15 kg! haha

Men men, allt har sin tid och plats.

[matsson]

Glömde posta mitt ryggpass och har även glömt bort de mesta repsen och vikterna! Men jag körde rygg i fredags och jag har än idag fruktansvärd träningsvärk i hela ryggen!

Igår var det offday men blev mer ett axelpass..

Militärpress:
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
2 @ 60 kg
1 @ 65 kg
1 @ 70 kg - PB
18 @ 40 kg

Sittande hantelpress:
5 @ 19 kg
5 @ 21 kg
5 @ 23 kg
5 @ 24,5 kg
5 @ 27,5 kg
3 @ 30 kg
4 @ 27,5 kg
5 @ 24,5 kg
7 @ 19 kg

Sedan lite sidolyft och någon axelpress maskin för dropset!

Nu ska jag strax iväg och krossa ben!

[Lavesson]

Bra pressat på militärerna! Se till att ge benen en omgång nu med!

[matsson]

Knäböj:
Körde riktigt djupa ATG böj med 1 sek paus i botten..
efter uppvärmning...
2 @ 110 kg
2 @ 120 kg
3x3 @ 110 kg
3x3 @ 100 kg
20 @ 80 kg

Hacklift:
4x10 @ 50 kg
2x12 @ 40 kg

Vadpress:
3x15-20 @ 40 kg

Benspark:
3x10 @ 40 kg
drop: 10 @ 40 kg - 8 @ 30 kg - 8 @ 20 kg - 3 @ 15 kg
vila och sedan drop igen....
10 @ 25 kg - 9 @ 20 kg - 1 @ 15 kg

Liggande lårcurl:
3x8 @ 40 kg
drop: 7 @ 40 kg - 8 @ 30 kg - 6 @ 20 kg - 10 @ 15 kg

Sedan avslutades det med lite mage..

Har eventuellt ett nytt träningsupplägg på gång, får se hur det blir med det!

[matsson]

Bänkpress:
5 @ 80 kg
2 @ 90 kg
3 @ 102,5 kg
2x8 @ 80 kg - 1 sek paus i bottenläget
2x3 @ 90 kg - 1 sek paus i bottenläget

Incline hantelpress:
5 @ 34 kg
5 @ 36 kg
3 @ 38 kg
9, 8 @ 30 kg - 1 sek paus i bottenläget

Sedan lite flyes i maskin och en bröstpress 5 set vardera, sen var jag tvungen att fara iväg! Härligt pass!

[matsson]

Marklyft:
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 170 kg
1,5 @ 190 kg - Var såååå nära att den andra kom upp!
0 @ 210 kg - Fick för bra självförtroende efter 190..

Chins:
4x10 @ kv
8 @ kv

Latsdrag: Brett
8, 8, 7 @ 65 kg
2x6 @ 70 kh

Latsdrag: Smalt
3x8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
5 @ 80 kg

Stångrodd:
4x15 @ 55 kg

[Lavesson]

Bra markat grabben!

[matsson]

Tack Lave! Hur går det för dig och marken?

Glömde skriva igår efter benpasset. Men det var samma upplägg som vanligt. Körde lite pausböj på 110 och 120. Ett djärvt försök på 145 kg men det bommade jag på..

Till dagens bröstpass som gick bra! Äntligen kanske man är på gång igen!
Har även ändrat om mitt schema så idag och 6 dagar framåt får ni uppdatering varje dag om hur det ser ut.
Bänkpress:
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
2 @ 105 kg
1 @ 110 kg
0,5 @ 115 kg - sååååå nära!

Incline bänkpress:
3x10 @ 70 kg
12 @ 50 kg

Pushdown m. stång:
5x12 @ 50 kg - lååångsamma och isolerade

Sittande frenchpress:
10 @ 27,5 kg
6 @ 37,5 kg
15 @ 22,5 kg

Liggande triceps extention m. rep:
4x10 @ 40-45 kg

bröst pumpades även ut med lite bröstpressmaskin och maskinflyes!

[Lavesson]

Ja det kan man undra! Va väl ett tag sen jag körde det nu, och då plockade jag upp 172.5 - 175 kg, lite osäker där Så ja, vill få upp runt 200 kg iaf detta året, så måste börja köra det mer seriöst!
Bra bänkat förresten!

[matsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Ja det kan man undra! Va väl ett tag sen jag körde det nu, och då plockade jag upp 172.5 - 175 kg, lite osäker där Så ja, vill få upp runt 200 kg iaf detta året, så måste börja köra det mer seriöst!
Bra bänkat förresten!

Sätt 200 som mål innan året är slut då! Jag kan rekommendera 531-metoden. Jag vill påstå att det var det upplägget som hjälpte mig att öka från att maxa 162,5 - 200 kg på mindre än ett år!

[matsson]

Gådagens rygg och bicepspass:
Skulle egentligen kört viktade chins men stången var upptagen ungefär lika länge som jag hade latsdragen och då hade jag redan bränt ur en del energi ur kroppen

Latsdrag: brett
5 set med 8-12 reps @ 65-75 kg

Latsdrag: O--O
5 set med 8-12 reps @ 70 kg

Latsdrag: Smalt
5 set med 6-8 reps @ 75-80 kg

Stångrodd:
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
drop: 7 @ 80 kg -- 8 @ 60 kg -- 11 @ 40 kg

Sittande hammercurl:
3x6 @ 16,5 kg
drop: 6 @ 14,5 kg -- 6 @ 9,5 kg -- 10 @ 6 kg

Preachercurl m. stång: fatgripz
3x8 @ 20 kg

Sedan lite utpumpning med rep i kablarna!