Vägen mot comeback och 800+ klassiskt

[Big Lou]

Ursprungligen postat av Mart|n

Ok! Hur tränar du upp rörligheten? För jag har exakt det problemet med högern!

Edit: Jag känner även ibland att det knakar i området runt höger armbåge.

Jag svarar dig i ett PM. Kan bli en ganska lång utläggning. :-)

[Big Lou]

Var dåligt med träning förra veckan. Var iväg på Mässa.

Nystart igår.

Böj med kedjor:
180*3@8
200*3@9
200*3@10

Böj:
220*2@9
200*3@10

Bänk:
120*5@7
130*5@8
140*5@9
145*7@10

[Big Lou]

Ja här händer det inte mycket.
Har väl kört några pass sen sist jag uppdaterade men det har varit magsjuka och förkylning och sen allmänt dålig motivation.

Lurar lite på att vara med i klassiska bänk SM för att öka motivationen att träna. Just nu går det på sparlåga.

Tyngsta bänksettet hittills var 170x2@9 förra veckan.
Ca 30 kg sämre än innan skadan.

[Big Lou]

Liten uppdatering.
Bästa lyften från gårdagens träning:

Bänkpress:
185x1@9, tävlingsstopp
150x7@9

Fortfarande långt kvar men det går stadigt åt rätt håll nu.

[gullander]

Hur går det?

[Big Lou]

Ursprungligen postat av gullander

Hur går det?

Har egentligen bara fokus på bänkpressen nu eftersom det är där jag kommer comebacka först. Kör på med böjen också men inga storverk.

I bänken har jag ökat 5 kg varje vecka.
Stänkte upp 190 rätt lätt i måndags.
Tänkte testa på serien var jag ligger styrkemässigt.
Gissar att det saknas ca 15 kg till PB form.

[gullander]

Ursprungligen postat av Big Lou

Har egentligen bara fokus på bänkpressen nu eftersom det är där jag kommer comebacka först. Kör på med böjen också men inga storverk.

I bänken har jag ökat 5 kg varje vecka.
Stänkte upp 190 rätt lätt i måndags.
Tänkte testa på serien var jag ligger styrkemässigt.
Gissar att det saknas ca 15 kg till PB form.

Då går det framåt iaf, gött med lite bänktävlande så motivationen inte försvinner

[Big Lou]

Klassisk bänkpress:

Värmning upp till 170
180, godkänd
190, godkänd
200, godkänd

Målet var att kunna göra nånstans mellan 195-200 igen för att känna att formen är på väg fram tills SM i juli.
Nu fick jag ett rätt skönt svar. Fanns rätt bra med tryck i kroppen och 200 kom utan några tveksamheter.
Lite formtoppning och hård träning fram till SM så ska man väl kunna förbättra detta resultatet en del.

[Big Lou]

Marklyft:
4 set på 180 kg, 4-5 reps

Bänkpress:
150*3
170*3
192,5*2
180*3

[Big Lou]

Bänkpress med stopp:
150*3
170*2
190*2@8
200*1@9
150*11

Formen börjar komma så smått nu.
Vet inte om jag nånsin gjort ett så bekvämt lyft på 200 med långt stopp.

[Petter__Jonsson]

Roligt att formen verkar vara i ordning Lycka till de sista veckorna! Verkar bli en mycket bra klass också

[Big Lou]

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Roligt att formen verkar vara i ordning Lycka till de sista veckorna! Verkar bli en mycket bra klass också

Jodå formen är på gång. Blir lite bättre för varje vecka som går.
Ligger egentligen en bra bit före min plan. Hade räknat med att vara tillbaks på 200+ först till hösten.

Hoppas på att kunna vara med och fightas om silvret iaf.

Ryktet säger att det går bra för dig också så det ska bli skoj att se!

[Big Lou]

Bänkpress med stopp:
140*3
160*2
180*2
195*2

FU bänk:
160*3
160*4
160*5

Blir lite bättre för varje pass.
Lite nedtränad nu så släpper man på träningen lite grann så ska det bli intressant att se vad som händer fram till SM.

[maattee10]

grymma bänkar mannen

[Big Lou]

Ursprungligen postat av maattee10

grymma bänkar mannen

Tack så mycket.
Är fortfarande på väg tillbaks efter att jag drog av min ena biceps i höstas.
Men nu saknas det inte mycket till den styrkan jag hade innan skadan.