What We Do In Life Echoes In Eternity

[Tsandell]

Fredag 22/2: Ben, Vader

Benspark: 40*12, 80*5, 100*5, 120*5, 180*7+½

Benpress: 130*5, 180*5, 230*5, 290*7

Liggande lårcurl: 31*12, 45*5, 59*7+2 ½

Stående vadpress: 20*5, 30*5, 45*15

Grymt pass som avslutade en riktigt bra träningsvecka! Vila i helgen och bröst på måndag.. Längtar

Slänger med en bild på benpressen (290 kg)

[Tsandell]

"Roddy Special"

Läste en artikel om Roddy och Cici Benjaminson i förrförra numret av Body. I artikeln fick man se hur dom åt och Roddy dricker en så kallad "Hero Special" några gånger per dag. Jag såg att ingredienserna i den bara var saker jag tyckte om så provade att göra en sån och jag blev fäst vid den! Nu dricker jag den två gånger om dagen, varje dag!

I min har jag:

- 25 g havregryn
- 2 hela ägg
- 100 g banan
- 400 g mellanmjölk

Riktigt god!

[Tsandell]

Måndag 25/2: Bröst, Biceps

Bänkpress: 25*15, 40*10, 55*5, 70*5, 85*5, 100*7

Sned hantelpress: 20*5, 30*5, 40*8

Scott-curls: 10*12, 20*8, 30*9

Hammercurls: 20*7+4 ½

Ett bra pass! Äntligen lyckades jag med en 8a på hantelpressen! Biccarna kändes bra

[Tsandell]

Tisdag 26/2: Rygg, Mage

Skivstångsrodd: 20*12, 40*8, 60*5, 80*8

Latsdrag, smalt grepp: 40*5, 60*5, 80*8+2 ½

Benlyft på bänk: kv*25

Crunches 90 grader: kv*15

Ett helt okej pass. Men ska nog köra liggande rodd nästa vecka och se om det känns bättre.

[Tsandell]

Torsdag 28/2: Axlar, Traps, Triceps

Sittande axelpress: 20*12, 40*5, 50*5, 60*14 RPB

Drag till hakan: 20*8, 30*5, 42,5*9+3 ½

Facepull: 25*12+2 ½

Hantelshrugs: 15*12, 25*8, 35*5, 50*8+4 ½

Pushdowns: 25*12, 35*5, 45*5, 70*8

Skullcrusher: 20*5, 45*10+2 ex.

Slarvade med kosten och sömnen tis och ons pga av att jag hade en tjej på besök. Trots det så gjorde jag mitt absolut bästa pass någonsin! Förra veckan klarade jag precis av en 8a på sittande axelpress på 60 kg.. Idag gjorde jag 14 reps! Enormt stolt över mig själv

[Tsandell]

Fredag 1/3: Ben, Vader

Benspark: 40*12, 80*8, 100*5, 120*5, 180*10+2 ½

Benpress: 130*5, 180*5, 230*5, 290*10

Liggande lårcurls: 31*12, 45*5, 59*8+2 ½

Stående vadpress: 20*5, 30*5, 47,5*15

Ett bra pass med många ökningar! Ska försöka gå lite längre än 90 grader i benpressen nästa vecka!

[Tsandell]

Måndag 4/3: Bröst, Biceps

Bänkpress: 25*15, 40*10, 55*5, 70*5, 85*5, 100*8 RPB

Sned hantelpress: 20*5, 30*5, 40*9 RPB

Scottcurls: 10*12, 20*8, 30*11

Hammercurls: 20*9+3 ½

Bra pass! Ska filma bänkpressen nästa vecka och se hur tekniken ser ut. Förhoppningsvis kan jag öka i hantelpressen snart