Anton ska bli stark i både Styrkelyft och Tyngdlyftning!

[antonwiberg]

Träning på klubben! Vi satt preliminära ingångsvikter till SM!

Cykel 10 min + intervaller 1 min, 45 sek, 30 sek.

Cirkel på benspark, pushdowns, latsdrag, lårcurl 2 varv.

OL-böj utan bälte/ Lätta mark
70x3/60x3
70x3/60x4
90x2/60x4
90x2
100x2
110x1 - lägre stång placering. SEEG..
115x1 - OL. Bättre
110x1

Mark utan bälte. mixat grepp
80x3
100x2
120x1
130x1
140x1
Bra fart och fin teknik på alla.

Cirkel på Ryggresningar, situps, benlyft och medicinboll 3 varv.

Cykel 7 min. Lugnt

Skulle egentligen köra bänk åxå men det hann jag inte med eftersom vi satt och fixa med tränings scheman och jag skulle med tåget.

Kommentar Böjen kändes bra! På siinglarna i böjen så var det ett litet stopp i mitten men vikten kom upp utan större problem.
Marklyften kändes väldigt lätt och bra! Måste vara det finaste lyftet jag gjort på 140 utan bälte och med lyftarskor på åxå!

Vi fick lära oss hur man räknar ut intensiteten på passen idag. Vi gjorde även en planering fram till SM!
Ingångsvikterna kommer vara 120-100-140

[antonwiberg]

Tränade mage hemma igår.
Ab-roller
Situps/snea situps
Crunches
Benlyft
Dragonflags

Måste ta tag i magträningen på riktigt igen. Har slarvat med det nu. Och det är därför jag rundar ryggen lite i marklyften..

Så det kommer bli någon typ av magträning nästan varje dag.

Efter skolan blir det ett böjpass! Första passet med några ändringar i schemat!

[antonwiberg]

Satte ihop schemat i Excel idag! Blev faktist ganska bra!
Dagens pass blev på ca 80% av 1RM Som högst.

Cykel i 10 min. + 60, 45, 30 sek intervaller med 30 sek vila mellan.
Benspark Superset Lårcurl 2 set.
Latsdrag 2 set.

OL-böj
90x4 bra!
97,5x3 - Film
97,5x3 Blev ett litet stopp i mitten...
105x2 - Film. Bra!
105x2 halv seg
105x2 stopp i mitten
105x2 - film. Stopp i mitten på första.
112x1 - film. Vad hände här egentligen?!
112x1 - Film. Bättre! Men fortfarande stopp i mitten...

Marklyft från en 25a mixat grepp
100x3
100x3 - Film
110x2 - Film
Höll ryggen bättre idag än sist.

Frontböj
70x5 x2
80x3 x2
85x2 x2 - Film på sista, men den försvann...

Cirkel på Benlyft på bänk, ryggresningar, lutande situps 3 varv tror jag?
Tåhävningar i smith 50kg superset toes to bar 3-4 set.
Cykel 10 min. Lugnt.



Kommentar Kändes bra i böjen förutom första settet på 112.. FY FAN! Måste vara den sämsta böjen jag har gjort någonsin!
Mark från platta körde jag ganska lätt idag.. Frontböjen kändes riktigt bra och explosiv. Bra pass för magen blev det åxå!

[antonwiberg]

Bänkpass idag! Gick ganska bra! Hinner inte klippa ihop filmen ikväll så den kommer imorgon!

Set X Reps

Cykel 10 min. + intervaller 60, 45, 30. 30 sek vila mellan.

Bänk m stopp
75 1x4
80 2x3
85 4x2 1a film, 2a bra! 3e grym fart!! 4e film bra!!
90 2x1 - film. 2a 3ct stopp.

Smalbänk m stopp
70 2x4
75 3x3 lätt
80 1x2 - film
85 1x1 - film

Pushdowns ,Baksida axlar.
Ab-roller, Benlyft på bänk
Dragonflags, baksida axlar
Cuffarna
Cykel 10 min. Lugnt

Kommentar Har varit irriterad hela eftermiddagen pga av den där jävla skolan så tänkte att antingen går det jävligt bra idag eller så går det jävligt dåligt.
På uppvärmnings setten i bänken så kändes det som att det inte skulle gå så bra idag, kände mig klen och inte nå explosiv alls. Men efter första settet på 80 så taggade jag till som fan och då gick det jävligt bra! Äntligen var bänkarna så explosiva som jag vill ha dom!
Det är nog det jag måste göra, går fan inte att mysa runt och tro att vikten ska flyga upp bara sådär! Måste fokusera, tagga till och TA I!

Imorgon blir det vilodag. Promenad, mage + stretch och rörlighet. Känner verkligen att jag behöver stretcha för det har jag slarvat med på senaste tiden...

Morgonvikt 83,2kg!

[antonwiberg]

Vilodag... Blev en promenad/powerwalk i 40 min sen mage.

situps med benen i luften superset benlyft 2 set.

Som ab-roller fast med bara händerna så man kryper ut med händerna. Vet ej vad den heter.
4 set ca 30 sek håll.

+ stretching

Film från gårdagen bänkpass:

[aronohman]

En sak som är säkert, stark är vad du är!

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av aronohman

En sak som är säkert, stark är vad du är!

Tackar! Jobbar på de iaf!

[KEBABFRANK]

Vad menas med ol-böj?

Fortsätt i denna stil och redovisa din träning för det är riktigt intressant!

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av KEBABFRANK

Vad menas med ol-böj?

Fortsätt i denna stil och redovisa din träning för det är riktigt intressant!

Tackar! Kul att du uppskattar det!

OL-böj - Smalare fotställning och högre stångplacering

När jag kör "Vanlig" böj eller vad man ska kalla de så brukar jag stå bredare och med lägre stångplacering

[KEBABFRANK]

Ursprungligen postat av antonwiberg

Tackar! Kul att du uppskattar det!

OL-böj - Smalare fotställning och högre stångplacering

När jag kör "Vanlig" böj eller vad man ska kalla de så brukar jag stå bredare och med lägre stångplacering

Är det någon special fördel med ol?

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av KEBABFRANK

Är det någon special fördel med ol?

Tränaren på klubben har sagt att jag ska köra det nu för att bygga en bra grund styrka och sen kommer vi att köra mer styrkelyft böj med mer teknik istället.

[antonwiberg]

Marklyft idag! Inte så tungt. Men jag tyckte att jag hade bra fart i marklyften!

Cykel 8 min + 60, 45, 30 och 30 sek vila intervaller.

Marklyft u bälte och med lyftarskor på. Mixat grepp
112,5 1x5
120 4x2
130 3x1 - film
Höll emot sakta på väg ner för att få lite extra magträning!

Stångsrodd Överhandsgrepp
70 2x4 PB Var inte speciellt tungt heller!

Chins
3x5
Kändes väldigt lätta och bra!

Latsdrag 3 set
Baksida axlar 4 set
Mage 6 set
Ryggresningar 3 set
Cykel 10 min

Står fel på stångsrodden. 60 kg var alldeles för lätt.





Kommentar Tyckte att jag höll ryggen bättre idag än sist! Kändes så iaf? Intervallerna på cykeln var inte lika jobbiga som sist heller.
Finns inte så mycket mer att säga.. Bra pass!!

Kosten har varit lite si och så dom senaste dagarna.. Har blivit en massa grytor och annar hopkok hemma till middag så jag har inte räknat på det. Men jag vet iaf att jag har fått i mig tillräckligt med protein och minst den mängd kalorier jag behöver.

Får se om jag fuskar lite ikväll på någon choklad bit eller så..
Glad alla hjärtans dag!

[antonwiberg]

Träning på klubben idag. Benny var på möte så vi fick träna själva..

Set X Reps

Cykel 15 min. + 3 intervaller.

Benspark, triceps, latsdrag och lårscurl. Cirkel 2 varv

OL-Böj u Bälte
90 1x4
100 2x3
105 4x2 Blev stopp i mitten på dom flesta men kom upp utan större problem.
110 2x1 Första kändes bra! Andra var det åxå ett stopp i mitten..
Johan var med och hjälpte till lite med händerna när stoppen blev.

OL-böj 60x6
Marklyft 60x6
Benpress 1st 15 på varje sida x8
Axelpress bakom huvudet. 20x6
3 varv.

FU Bänk Lite smalare grepp och stången längre upp på bröstet.
70 1x4
80 4x2
Villa köra några explosiva bänkar för att få upp farten lite.

Baksida Axlar 4 set.

Ryggresningar, Situps på bänk, Liggande benlyft. Cirkel 3-4 varv.

Cykel 10 min. Lugnt.

Kommentar: Sista passet på 80%. Nästa vecka blir det 70%.
Passet gick bra! Men det var dåligt tryck i böjen för mig.. Blir så jävla förbannade på det där stoppet i mitten!!

Bänken kändes helt ok!
Gymvikt: 74,9!

Imorrn blir det vilodag.

[antonwiberg]

Hann inte skriva igår. Men det blev iaf knäböj igår. I söndags så slöade jag hela dan. Första passet på 70% så det var väldigt explosiva böjar!

Cykel 10 min + intervaller

Benspark Superset Lårcurl 2 set.

OL-böj
80 1x4 - film
85 2x3 - film på första
90 4x2 - Film på första och sista
100 2x1 - Film - Explosivaste jag gjort på 100 tror jag!

Mark på 25a
100 2x3
110 1x2
Lätt.

Frontböj
70 2x5
80 2x3 - film första
85 2x2 - film första

Ryggresingar 15-20 reps
toes to bar (Strikta) 8-10 PB
Benlyft på bänk 50
Cirkel 3 varv

Vader i benpress 3 set



Morgonvikt 85kg!!

Kommentar Gick ortoligt bra i böjen! Tror aldrig dom har varit så explosiva! Resten av passen gick åxå bra!

____________________________

Idag blev det ett morgonpass innan skolan. Bänk! 70% Här åh. Och det är väldigt mycke lättare att köra 70% i bänken än i knäböjen så jag pallade inte filma något.

Cykel 8 min + intervaller

Bänk m stopp
60 1x4
65 2x3
70 4x2
75 2x1
Väldigt lätt och explosivt.

Smalbänk m stopp
60 1x4
65 2x3
70 4x2
75 2x1
Knakade i vänster axel först. Men om jag tröck in armbågarna så mycket som möjligt mot kroppen så gick det bra!
Lika lätt här.

Pushdowns 3 set
Triceps Extensions 40x10, 8 x2
Ab rollout
Ryggresningar
Turkish get up
TRX Band.

Cykel 10 min.

Kommentar Som sagt väldigt lätt i bänken. Finns inte så mycket att säga. Skönt att träna på morgonen.

[antonwiberg]

Från excel-filen på böj och på bänkpasset!