Kebab och SL. Ett vinnande koncept.

[KEBABFRANK]

CIMG2131.jpg
Min rygg när jag kör chins

[Paperbasket]

Hur tränar du dina tävlingsmoment? Lika strikt som det ska vara eller "vanligt". Frågar för många blir förvånade när det är tävlingsdags över hur strikta reglerna är.

[KEBABFRANK]

Ursprungligen postat av Paperbasket

Hur tränar du dina tävlingsmoment? Lika strikt som det ska vara eller "vanligt". Frågar för många blir förvånade när det är tävlingsdags över hur strikta reglerna är.

Tack för att du frågar! Det är ju snopet om repetitioner blir bortdömda för brister i utförandet..

Jag tränar alltid så strikt jag kan och kollar ofta på "proffs" hur man ska köra, jag ber kompisar kolla min teknik så att den skulle var godkänd på en tävling. När jag är trött i de sista repetitionerna i ett set fuskar jag absolut med uförandet ibland, men det är ju just för att klämma ut det sista isåfall.

[KEBABFRANK]

80min Powerwalk - DONE!

När det är julledigt blir det lätt att man blir "förslöad" och fastnar vid tvn eller datorn m.m. Jag försöker att undvika att bli det, eftersom det är min vilodag idag så fick det bli en lite lugnare fysisk aktivitet, så valet blev Powerwalk. Det var halt och lurigt ute, men det gick bra ändå.

Bye

[KEBABFRANK]

Gårdagens rygg/axelpass;

Chins
KV
6
6
6
4
4
2
2

tanken var att jag skulle slå ett reps PB, men kraften fanns inte där. Jag har antagligen kört för hårt med chinsen hemma.

Liggande axlar i Cablecross
25x4.5kg
25x4.5kg
25x4.5kg

Latsdrag
25x31.7
25x31.7
25x31.7

Sittande rodd
25x31.7
25x31.7
25x31.7

Sittande hantelpress
25x10kg
20x10kg
20x10kg

Militärpress
20kg
20
10
10
10
10
Tanken var att jag skulle köra 3x20reps men det mäktade jag inte med därför blev det på detta sättet.

Stångrodd
25x40kg
20x40kg
20x40kg
HELT slut i greppet efter detta

Dips
KV
3x10

Ett lyckat pass, jag upplevde att framförallt ryggen fick jobba hårt idag och det kändes bra!

[KEBABFRANK]

Dagens Benpass;

Knäböj;
23x70kg
25x60kg
25x50kg
Det fick högst ta 100sek, F5 stuk. ATG.

Raka markyft;
25x50kg
16x50kg (FILM)
20x40kg
Att det bara blev 16 reps på andra setet beror på att jag har en tendens till att räkna lite fort ibland, och det syntes ju såklart på filmen. Jag försöker trots allt hålla mig till 20-25reps.

Utfall med hantlar;
12.5kg
3x20 (tio på varje ben)

Benspark;
25x40.5kg
20x40.5kg
20x40.5kg

Sittande vadpress;
20kg
3x20

Magövning i trx
3set

[KEBABFRANK]

Gårdagens Bröst/Armar pass

Utfördes i hemmagymmet.

Bänkpress
25x46kg
20x46kg
20x41kg

Tricepextension
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Lutande hantelpress;
25x14.5kg
20x14.5kg
20x14.5kg

Smalbänk
20x26kg
20x26kg
20x26kg

Jag måste ha skrivit fel på förra passet för 37kilo fanns inte en chans att klara.

Bicepscurl
30x21kg
20x21kg
20x21kg

Blev ett stressigt pass då jag hade bråttom iväg efteråt. Taxin skulle komma till ett visst klockslag och jag hade blivit fördröjd pga jobb innan. Gnistan och den riktiga kämparglöden saknades, men jag gjorde iallafall det jag hade tänkt, inga ursäkter är godtagbara..

/Edwin

[KEBABFRANK]

Jag har kontaktat en styrkelyftarklubb för ett besök hos dem, allt för att utvecklas åt rätt riktning och få bra tips och trix av folk som verkligen kan sin sak. Om jag tycker det är roligt och "värt" att hålla på med det ska börja tävla i framtiden.

Det jag menar med "värt" är att det är 6 mil till klubben, därför ska jag bara åka dit någon gång ibland och träna. Resterande träning ska jag sköta själv på gymmet hemma på min ort.

Tror ni att det är VÄRT det? Finns det någon här som prövat att vara med i en klubb på det här sättet?

[KEBABFRANK]

Tänkte köra ett sista pass för året igår, men det blev lite ont om tid inför fest på kvällen och det var mycket som skulle fixas.

Idag, bakis som man varit tog jag ändå beslutet att pallra mig till gymmet. Eftersom jag inte körde med det ordinarie upplägget igår så gjorde jag det inte idag heller.

Det första träningspasset på år 2013 ägnade jag största delen av på Marklyft, som är i mitt tycke en oslagbar övning.

Marklyft;
5x95
5x95 (FILM)
5x95
5x100
5x105

Testade kronlyft på lätta vikter

Sumomark
5x70
5x95
5x95
5x95
5x95

Cablerodd
3x12

Mage
6 set

Hängande benlyft
Crunches

[KEBABFRANK]

[KEBABFRANK]

Jag har kommit av mig lite på träningsfronten såhär på lovet. På tisdag börjar skolan igen och det positiva med det är att man kommer tillbaka till rutinerna (och träningen), allt rullar på bättre helt enkelt. Jag har tex valt att stryka vissa pass för att lägga heldagar till att jobba hemma på gården.

Idag blev det inget jobb, men träning. Ida och jag tog tåget till Linköping och shoppade, vi gjorde också ett besök hos en god vän som jag även körde ett Bröst/armpass med.

Det som var värt att understryka från passet var att jag klarade 70KG x tio reps i Bänkpress, vilket hade ingått i en vadslagning oss emellan.

I övrigt körde vi;

Dips
Lutande Hantelpress
Bröstpress i maskin
Stångcurl
Pull ups
Hantelcurl - dropset



Fortsättning följer

[KEBABFRANK]

Då bär det strax av till Jönköping för att besöka Styrkelyftarklubben där, JSK.

[KEBABFRANK]

Nu är jag medlem i Jönköping styrkerlyftarklubb. Björn som jag tog kontakt med var väldigt tillmötesgående och det ska bli roligt att kunna få tips och träning av dem i fortsättningen.

Idag kollade vi igenom teknink i momenten och drog igenom tävlingsregler. Det var lärorikt och roligt.

Det känns som av det här är början på något stort

[KEBABFRANK]

Film från igår på JSK;

[KEBABFRANK]

Jag har nu fått ett nytt schema från Björn på JSK. Det är 3 dagar i veckan och kommer att köras i 8 veckor. På vilodagar kommer jag att köra kondition och ev chins och dips eller helt enkelt bara vila.

Första passet såg ut såhär;

Knäböj
80KG
3x3
2x2

Frontböj
70KG
3x3

Sittande Lårcurl
67.5KG
3x6

Bänkpress
50KG
2x5
3x3

Smalbänk
50KG
3x3

Hantelpress
6x20kg
6x22.5kg
6x25kg

Pushdown
30kg
3x5

Stående militärpress
30kg
3x5

Tricepsmaskin
31.5KG
3x5

Bakre axlar i maskin
31.5KG
3x5

Kommer bli spännande att se om jag lyckas öka i styrka som det är tänkt!!