yahpumpin's journal

[yapumpin]

Ursprungligen postat av ameiner

Söt!!!
Det är så man vill kramas

Haha, ja man är lite extra kram-go nu med extra kilona!

[ameiner]

Ursprungligen postat av yapumpin

Haha, ja man är lite extra kram-go nu med extra kilona!

A men precis, och en shaker i handen. Respekt mannen

[yapumpin]

Tufft pass idag, gick rätt tungt.. Första ben passet på en månad skulle jag tro, sänkt mig 10kiloss i böjen, men det går fort att hämta tillbaka

Ben - 14set

Böj: 110x5x5x4
Hacksquat: 200x5x5x5
Benspark 102x12x12x11x10
Liggande Lårcurl 43x12 drop 23xfail (4set)

[yapumpin]

200 i benpress ska det ju naturligtvis vara hehe;b

[yapumpin]

Igår blev det bröst, tappade rösten efter några set bara. Äcklig virus infektion som ligger och gnager på kroppen, gått från kraftigt krassligt till att det känns bra ena dagen till nere andra dagen. Får hoppas på att det går ur kroppen snart. Fick hem Zma från gg under senaste beställningen och det visar sig vara den som spökat med sömnen och gett mardrömmar så att jag snittat 3-4h per natt. Inte konstigt att styrkan och orken tar vika. Vilodag idag och laddar upp inför ett pass imorgon med rejält med mat ist, det är som gott det här med mat

Gårdagens;

Bänk 4set FU
Snebänk smith; 3set
Cable flyes: 4set

Väldigt lungt pass, men orken fanns inte där helt enkelt =(

[yapumpin]

Vart en tung vecka nu, både psykist och fysiskt. Mycket tankar som snurrar runt i skallen pga. olika anledningar. Kroppen säger ifrån, blivit dåligt med sömn, dåligt med mat, och ändå försökt göra bort träningspassen. Men det är inte kul att vara där när vikterna känns som fast kilat bly :/
Blir aningen lättare träning nu framöver till de att viruset gått ur kroppen. Ska försöka göra mitt yttersta men kommer gå efter att få ut mer pump på passen helt enkelt. Koppla bort vilka vikter man legat på. I sinom tid är man back on track igen

Ikväll står rygg på schemat!

[ameiner]

Ursprungligen postat av yapumpin

Vart en tung vecka nu, både psykist och fysiskt. Mycket tankar som snurrar runt i skallen pga. olika anledningar. Kroppen säger ifrån, blivit dåligt med sömn, dåligt med mat, och ändå försökt göra bort träningspassen. Men det är inte kul att vara där när vikterna känns som fast kilat bly :/
Blir aningen lättare träning nu framöver till de att viruset gått ur kroppen. Ska försöka göra mitt yttersta men kommer gå efter att få ut mer pump på passen helt enkelt. Koppla bort vilka vikter man legat på. I sinom tid är man back on track igen

Ikväll står rygg på schemat!

Fan detta suger ju hårt, men det är inte mycket att göra utan precis som du säger ta det lugnt. Hoppas du blir bättre inom kort och kan börja kötta vidare igen Sedan så blir man konstigt nog starkare utav lite vila så du kommer tillbaka mer än redo

[yapumpin]

Ursprungligen postat av ameiner

Fan detta suger ju hårt, men det är inte mycket att göra utan precis som du säger ta det lugnt. Hoppas du blir bättre inom kort och kan börja kötta vidare igen Sedan så blir man konstigt nog starkare utav lite vila så du kommer tillbaka mer än redo

Jaarå, tillbaka ska jag!!


Blev ett litet kontakt pass för ryggen idag, körde lite lätt mark dessutom. Benen skakade som ett par bjällror pga. den sjuka träningsvärken från måndagens ben pass. men det gick an hyffsat.

Rygg - 23set & 5set baksida axlar.

Mark exkl. uppvärmning; 140x5 170x2 140x3
Breda latsdrag; 60x12 55x12x12 50x12 squeez i botten läge.
Lat pulldown; 45kg vardera sida, 12or 2set
Omvända pulldown maskin; 48x12x12x12x12 squeez i botten läge.
Pulldown cable rep; 15x17 17.5x12x12 dropset ner till 7,5kg.
Hammer strength row; 50 vardera sida, 8-12or 4set.
T-Bar row; 45kg 12-15reps 3set.

5set baksida axlar.

[yapumpin]

Ursprungligen postat av yapumpin

Jaarå, tillbaka ska jag!!


Blev ett litet kontakt pass för ryggen idag, körde lite lätt mark dessutom. Benen skakade som ett par bjällror pga. den sjuka träningsvärken från måndagens ben pass. men det gick an hyffsat.

Rygg - 23set & 5set baksida axlar.

Mark exkl. uppvärmning; 140x5 170x2 140x3
Breda latsdrag exkl. uppv; 60x12 55x12x12 50x12 squeez i botten läge.
Lat pulldown; 45kg vardera sida, 12or 2set
Omvända pulldown maskin; 48x12x12x12x12 squeez i botten läge.
Pulldown cable rep; 15x17 17.5x12x12 dropset ner till 7,5kg.
Hammer strength row; 50 vardera sida, 8-12or 4set.
T-Bar row; 45kg 12-15reps 3set.

5set baksida axlar.

Blev även 2set yates rodd samt 2set skivstångsrodd,det flög ur skallen Så sammanlagt, 32set

[ameiner]

You are a machine!

[yapumpin]

Ursprungligen postat av ameiner

You are a machine!

Thx mate


Axlar - 13set

Axlar idag efter skolan vart det. Har lite problem i axlarna, men gick hyffsat bra idag. Kanske man kan börja stegra lite i vikter nu under axelpassen till och med

Sittande Militärpress exkl.uppv; 60x9 50x10 40x13
Shoulder press; 12or 3set - dropset.
Hantellyft i sidan; 10x12x12x12 - dropset 7kg,5kg,4kg x fail.
Framsida 4set.

[yapumpin]

[ameiner]

Ursprungligen postat av yapumpin

Fy fan vilken styrka!

[yapumpin]

Ursprungligen postat av ameiner

Fy fan vilken styrka!

Man tackar! haft lite problem med axlarna, så fått avstå från axelträningen, åtminstone den tyngre ett längre tag. Så får hoppas man är påväg tillbaka på den fronten

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av yapumpin

Man tackar! haft lite problem med axlarna, så fått avstå från axelträningen, åtminstone den tyngre ett längre tag. Så får hoppas man är påväg tillbaka på den fronten

Vet inte om du redan gör de men har du testat värma upp/träna rotatoe cuffarna? Har läst att de är en stor orsak till att mångas axlqr pajar då dom i.te får tillräckligt med träning själv kör ja alltid 6set innan jag ska köra bröst eller axlar mest som skadeförebyggande och dom små känningarna jag har haft förut har helt försvunnit sen tar de ju bara ca 5min