Redhead in training

[Rova]

Tisdag, 7:e Februari

Bänkpress
20x20
50x20
60x14
70x8
60x5
60x8
50x15

30 gradig hantelpress
18.5x10
18.5x10
18.5x10

30 gradig hantelflyes
10x10
10x10
10x10

Shrugs
23.5x12
23.5x12
23.5x12

Hantellyft åt sidan
8x10
8x10
8x10

Stångcurls
30x10
27.5x10
25x10
20x10

Pushdowns
50x10
50x10

Hammercurls
16x5+13.5x5

[Tuban]

Kollat lite på din journal här! Ser riktigt bra ut. Har du någon som helst koll på vad du tog innan i t.ex bänk? Rekommenderar du detta?

[Rova]

Ursprungligen postat av Tuban

Kollat lite på din journal här! Ser riktigt bra ut. Har du någon som helst koll på vad du tog innan i t.ex bänk? Rekommenderar du detta?

Jadu, har aldrig maxat, men i slutet av november klarade jag 70x2 i första settet efter uppvärmningen. Och i dagsläget skulle jag gissa att jag tar mellan 10-12 reps.
Jag tycker att det är ett kanon program och kan inte göra annat än att rekomendera det. Har gått ner 5 kg sen början av november och gjorde stora ökningar, så jag är verkligen nöjd!

[Rova]

Torsdag, 9:e Februari

Bänkpress
20x20
50x5
60x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x4
77.5x4

Var någon jävligt konstig bänk, hal som om någon hade smort in den med olja och fanns ingen annan ledig, så var svårt att ha en bra hållning och balans, och tror att de bidrog mycket till att det bara blev 4:or på de två sista setten

Benböj
20x10
60x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stångrodd
40x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5

Omvända flyes i cable-crossover
15x10
15x10
15x10

Declined hantelpress
21x10
21x10
21x10

Hantelpress
21x10

[Rova]

Lördag, 11:e Februari

Benböj85x5
20x8
60x6
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Militärpress
30x5
45x5
45x5
45x4
42.5x5
42.5x5

Marklyft
60x5
90x5
110x5
120x5

30 gradig hantelpress
22.5x10
25x8
22.5x10

Hantelpress
22.5x8
20x10

Chins
KVx8
KVx8
KVx7

Superset
Sidolyft 8x10 8x10 8x10
Shrugs 25x10 20x12 20x12

Gick riktigt bra idag, allt kändes perfekt, passet gick snabbt och hade bra teknik i alla övningar. Var för första gången på 6 månader uppe på Iksu i Umeå och körde. Är de största och de populäraste gymmet i Umeå, och blev riktigt förvånad över hur dålig teknik de flesta hade. Såg säkert 20 personer köra böj, och inte en ända körde full ROM, och flera som bänkade släppte bara stången på bröstet och sen tryckte sakta upp den. Känns riktigt bra att jag hittat kolo och börja tänka på tekniken för annars hade jag också varit en av dem som jag kollade lite konstigt på idag.

[Rova]

Måndag, 13:e Februari

Benböj
20x10
60x10
90x5
90x5
90x5
90x5
80x5

Bänkpress
20x20
60x5
77.5x5
77.5x5
70x10
70x10
70x8

Stångrodd
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Armhävningar
30
30
30

30 gradig hantelpress
21x10
18.5x10
16x10

Bänkpressen idag gick bra, skulle köra 5x5 på 77.5 men i andra setet började det krascha i axlarna, värmde bara upp en tredjedel av vad jag brukar göra, så sänkte till 70 och skulle försöka på 3x10 men det gick inte hela vägen.
Framsidan av axlarna var riktigt slut efter passet

[Rova]

Onsdag, 15:e Februari

Benböj
20x10
60x5
80x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Militärpress
20x10
30x6
40x5
45x5
45x5
42.5x5
Slutade två set tidigare än jag brukar för att det knakade och levde om i en axel

Marklyft
70x5
90x5
110x5
130x1
Marklyften gick dåligt idag, inga av lyften kändes speciellt bra, skulle försöka på en 5:a på 130, första gick fint, men kände direkt i början på andra att det var för dålig form.

Superset

Chins 10 9.5 7.5
Sidolyft 7.5x10 7.5x10 7.5x10

Drog hem tidigt från gymmet för att se på CL, så plockade fram hantlarna framför tv:n och körde lite.

Bicepscurl
15x10
15x10
12.5x10

Arnoldpress
12.5x10
12.5x10
12.5x10

Hammercurls
12.5x10

[Rova]

Söndag, 19:e Februari

Axelrehab 8 set med 15 reps

Benböj
20x10
60x5
82.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5

Militärpress
20x10
40x5
45x5
45x5
45x5
45x5
42.5x5

Marklyft
70x5
90x5
110x5
125x5

Chins
KVx10
KVx10
KVx8 + 2 med hjälp

30 Gradig hantelpress
26x6
23.5x7
23.5x6

[Zizou]

Riktigt fina marklyft! Och böjen verkar stiga för varje pass, riktigt bra.

[Rova]

Ursprungligen postat av Zizou

Riktigt fina marklyft! Och böjen verkar stiga för varje pass, riktigt bra.

Tackar, ja böjen börjar gå riktigt bra, men känns som jag inte har tillräckligt bra form på de tyngre lyften :/

[Rova]

Onsdag, 22:a Februari

Axelrehab 7 set med 15 reps

Bänkpress
20x20
50x8
60x15
60x12
60x10
60x8
60x8

Chins
KVx8
KVx8
KVx8

30 gradig hantelpress
18.5x12
18.5x11
16x10

Stångrodd
40x15
40x15
40x15

Superset
Flyes i cc
15x15
15x15
15x15

Shrugs
21x15
21x10
21x10

[JJOHANSSON]

Håller med, fina ökningar i böjen på så kort tid

[Rova]

Fredag, 24:e Februari

Axelrehab, 8 set med 15 reps

Benböj
20x10
60x10
60x15
60x15
60x10

Militärpress
20x10
35x10
35x10
35x10

Pushdowns
35x13
35x13
35x13
35x13

Hantelcurl
16x8
12.5x12
12.5x10
11x10

Sidolyft
7.5x12
7.5x10
7.5x10

Benlyft
20
20

[Rova]

Slänger upp 3 bilder på dagsformen samt en samlingsbild hur det har gått för mig de 3 senaste månaderna.
Väger mellan 75-78kg nu, hur många kilon måste jag tappa tills jag har ett sexpack avslappnad? började på 82-84

Kommentera gärna!

[willtjam]

Schysst gaddning! Red Dragon månntro?