Bigger, Faster & Stronger!

[TommieS]

Starkt ryggpass!

[oscape]

Axlar 2/12

Militärpress
50*10
55*8
60*6
65*3

Axelpress i maskin
30*8
40*4
35*6

Hantellyft åt sidan
17*10
17*10
17*10

Hantellyft framåt
13.5*8
13,5*8
13,5*8

Gött axelpass, skön kontakt!

[BelowAverage]

Jaaaa, här händer de grejer i militärpressen!
Vad känner du om lyft framåt, jag har fått för mig att framsida axel tar så mycket stryk endå att jag inte gör dem. Men mer axlar är ju #1!

[oscape]

Ursprungligen postat av BelowAverage

Jaaaa, här händer de grejer i militärpressen!
Vad känner du om lyft framåt, jag har fått för mig att framsida axel tar så mycket stryk endå att jag inte gör dem. Men mer axlar är ju #1!

Jarå det rullar på i militärpressen. Lyft framåt kör jag som isolationsövning, tycker det svider på bra i axlarna av det. Kör dock inte speciellt tungt så tror inte det blir sån stor påfrestning på axeln

[oscape]

Armar 5/12

Dips
kv*15
kv+10kg*20
kv+25*8 *pb*
kv+35*3
kv+25*8

Frenchpress
38*15
48*8
48*8
48*8

Tricepspress i cable med rep(över huvudet)
55*8
55*8

Bicepscurls med Z-stång
38*15
48*9
48*10
48*9
+ nått set

Gött med dips dock sliten som fan sen helgen -.-...

[oscape]

Ben 6/12

Knäböj
130*6
140*4
150*2
130*6
115*10

Benpress
200*8
215*4
200*8
190*10

sen lite benspark, bencurl och 1 set plankan med polaren på ryggen =)

[oscape]

Bröst 7/12

Bänkpress
80*10
100*5 *PB*
110*1,5 failade lite på 2an
95*5
90*6

Lutande Bänkpress i smith
85*8
85*7
85*6

Lutande hantelpress
37,8*7
33*10
29*10

sen lite flyes, pecdec och mage.
Köttigt bröstpass, 5an på hundra var riktigt go.

[oscape]

Rygg 8/12

Marklyft
165*8
207,5*1 *PB* wihoo
165*8
100*8(sumomark, teknikträning)

Chins
kv*10
kv*8
kv*7
Snortungt som vanligt, dyngövning!

Stångrodd
80*8
80*12(omvänt grepp)
80*8
80*12(omvänt grepp)

Lastdrag V-grepp
80*8
80*8
80*8

Hantelrodd
47*12
47*11
52*8

Sweet pass gött med pb i marken snart 210 . Fick jävligt bra kontakt i hantelrodden också, stod lite mer upprätt.
Kan också lägga till att chins är en jävla grisövning.

[frong]

Dina marklyft är riktigt schysta asså, har du en grof rygg?

[Niwah]

Stark i allt! 207.5 i marken är riktigt bra. Keep it up

[oscape]

Ursprungligen postat av frong

Dina marklyft är riktigt schysta asså, har du en grof rygg?

tacktack!, grov vettefan, får ta och fixa en pic så får nån annan avgöra :p

[oscape]

Ursprungligen postat av Niwah

Stark i allt! 207.5 i marken är riktigt bra. Keep it up

Tackar, ja mer ska det bli!

[buten]

riktigt schysst, som sagt samma stats som mig nästan, bra då har man någon annan att tävla med än sig själv fast ska deffa ner ett antal kilo nu efter nyår så får väl se hur det går

[oscape]

haha ja precis!
Ska också deffa ner mig efter nyår hade jag tänkt, Beach2012 . Blir nog skitbra!

[buten]

Ursprungligen postat av oscape

haha ja precis!
Ska också deffa ner mig efter nyår hade jag tänkt, Beach2012 . Blir nog skitbra!

fint, hur mycket hade du tänkt att gå ner till ungefär? Jag hade tänkt till typ 85 kilo bara ungefär. Bara man får bort lite mage så :P