Att må bra helt enkelt

[Pahwn]

Bröst/Triceps, 10:e Januari 2012.

Bänkpress
80x10x2
80x12x1

Sned hantelpress
21x8x3

Sneda flies
13.5x10x3

Pec-deck
50x12x3

Dips
kvx10x3

Pushdown kabelhissen
42x12x3

Enarms extension i kabelhissen
12x12x3


Bra tryck i både bröst och triceps idag, nu går det fort framåt och motivationen för träning är fan skyhög!

[Pahwn]

Rygg/Biceps, 11:e Januari 2012.

Mark
120x8x3

Chins
kvx5x3

T-bar rodd
60x12x3

Maskinrodd
100x12x3

Omvända flies, hantlar
8x12x3

Skivstångcurl supinerat
25x12x3

Skivstångcurl pronerat
20x10x3

Peakövning
8x8x3

[Pahwn]

Axlar/Vader/Mage, 15:e Januari 2012.

Superset
Axelpress smith
70x8x3
Vadpress i maskin
150x15x3

Superset
Stående arnoldpressar
11x12x3
Vadpress smith
70x15x3

4 set rotatorcuff

Superset
Lutande sidolyft
11x12x3
Cablecrunches
66x15x3

Superset
Drag till hakan
40x12x3
Dragonflags
4 set på 6 reps.

Baksida axlar kabelhiss
12x10x2

[Pahwn]

Ben, 16:e Januari 2012.

Benböj
140x12x3

Benpress
170x12x3

Benspark
140x12x3

Sittande lårcurl
130x12x3

Kort och koncist pass, men ack så bra det gick. Tänkte köra en till övning för baksida lår men det gick bara inte, totalt slutkörd i benen. Bra pass!

[Pahwn]

Bröst/Triceps, 17:e Januari 2012.

Hantelpress
29x12x3

Sned hantelpress
21x10x1
21x8x1
13.5x12x1

Cable crossover
18x12x4

Sneda flies
11x12x2

Pushdown rep, kabelhiss
36x12x1
42x12x3

Press över huvudet med rep, kabelhiss
30x12x1
36x12x3

[Pahwn]

Rygg/Biceps, 18 Januari 2012.

Marklyft
120x10x3

T-bar rodd
60x12x3

Stångrodd
70x10x3

Breda latsdrag
50x12x2
60x10x2

Maskinrodd
100x12x3

Omvända flies, hantel
6x12x3

Skivstångscurl supinerat
25x12x3

Skivstångscurl pronerat
20x12x3

Konc. curl
6x10x2

[Pahwn]

Jobbigt dilemma nu, träning går så fruktansvärt bra, troligtvis bästa perioden jag haft. Tyvärr så börjar bristningarna smyga fram vid bröst och rygg... Gah fan vad segt. Jaja, ska iallafall köra ett riktigt hårt benpass imorgon! Någon som har erfarenhet av gymmen inne i Uppsala?

[Pahwn]

Axlar/Vader/Mage, 19:e Januari 2012.

Stående arnoldpressar
16x12x1
21x12x2

Lutande sidolyft
11x12x3

Drag till hakan
45x12x2
40x10x1

Framåtlyft m. viktskiva
10x12x1
20x12x2

Rotatorcuff
6x12x3

Stående vadpress
178x15x3
160x20x1

Sittande vadpress
75x20x2

Dragonflags
10x3
8x1

[Pahwn]

Ben/Mage, 21:a Januari 2012-

Knäböj
140x12x4

Benpress
190x12x1
201x12x2

Benspark
140x12x3

Lårcurl liggande
110x12x3

Lårcurl sittande
130x12x3

Dragonflags
12x3

Cablecrunches
60x15x5

[Pahwn]

Bröst/Biceps, 22:a Januari 2012.

Bänkpress
80x12x2
Dropset
60x10x1

Cable crossover
24x12x3

Sned hantelpress
21x10x2
21x9x1

Sneda flies
13.5x8x2

Skivstångscurl supinerat
30x12x3

Skivstångscurl pronerat
20x12x2

Peak övning
6x10x2

[Pahwn]

Rygg/Triceps, 24:e Januari 2012.

Chins
kvx8x2
kvx4x1

Breda latsdrag
50x12x2

Marklyft
120x8x2
120x10x1

T-Bar rodd
55x12x3

Maskinrodd
100x12x3

Dips
kvx15x2
kvx9x1

Pushdown kabelhiss
54x12x3

Press över huvudet
42x12x3

[Pahwn]

Axlar/Vader/Mage, 25:e Januari 2012.

Stående arnoldpressar
21x12
21x8

Lutande sidolyft
13.5x8x3

Drag till hakan
40x12x2

Framåtlyft med viktskiva
20x12x3

3 set rotatorcuff

Stående vadpress
180x12x3

Dragonflags
12 reps 4 set

[Pahwn]

Ja då var det dags att börja om cyceln igen med Ben/Mage, från och med idag så kommer jag börja köra en bulkperiod på 4-6 veckor och gå ner till 4-6 reps och lassa på ordentligt med vikter!

Kommer återkomma senare idag med resultat från benpasset så får vi se hur det går!

[Ponitus]

Dåligt med kommentarer här tycker jag..
Ser bra ut. Fortsätt kämpa!

[Pahwn]

Ja då var bulkperioden officiellt igång för min del och kommer pågå fram till den 1:a Mars. Detta är min första bulkperiod någonsin så jag experimenterar mig fram lite.. Överlag så gick det faktiskt ganska bra idag, dock lite för lite vikter i magasinen på mitt gym!

Knäböj smith
165x6x1
175x6x3

Benpress
190x6x3

Lårspark
153x6x3

Lårcurl liggande
143x6x3

Lårcurl sittande
110x6x1
130x6x2

Cablecrunches
60x15x1
78x8x2

Dragonflags
3 set på 12 reps vardera