Andy svettas och sliter!

[Raschmus]

Vet inte vilken form du är i för tillfället men vad jag minns och bilden jag har av din fysik så är jag rätt så övertygad om att du kan lyfta tyngre. Alltid haft bilden av att du kör överstrikt? Kör du till fail?

Ifrågasätter inte din träningsmetod, kastar lite boll och använder dig som plank.

Kul att du uppdaterar igen!

[Andy.da.wohoo]

Ursprungligen postat av mela

Fint pass!

Men åh!

Ursprungligen postat av Raschmus

Vet inte vilken form du är i för tillfället men vad jag minns och bilden jag har av din fysik så är jag rätt så övertygad om att du kan lyfta tyngre. Alltid haft bilden av att du kör överstrikt? Kör du till fail?

Ifrågasätter inte din träningsmetod, kastar lite boll och använder dig som plank.

Kul att du uppdaterar igen!

För tillfället är jag i vad jag själv vill kalla en urusel form, har inte känt mig såhär liten och klen på länge. Jag har varit bra mycket starkare än jag är nu och ska jag vara ärlig mår jag lite dåligt över att jag tappat så mycket. Men(!) har nu kommit fram till att det inte är någon idé att älta det, så nu kör jag bara på igen. Hårdare än tidigare också, var tanken.

Du får ifrågasätta hur mycket du vill, alltid trevligt med diskussion

Dagens pass i nästa post

[Andy.da.wohoo]

Bröst och trikeps med lite axlar

Bänkpress

50kg/ 10
60kg/ 10
70kg/ 8
89kg/ 5

Lutande bänkpress i smith

20kg/ 10
40kg/ 10
60kg/ 9

Pecdeck

40kg/ 10
45kg/ 10, 10

Cableflyes

15kg/ 10
20kg/ 10
15kg/ 12

Dips

kv@70kg/ 10, 10 7

Pushdowns

30kg/ 12
40kg/ 10
35kg/ 12

Hantellyft åt sidan

5kg/ 10
7kg/ 10, 10, 10

Hantellyft framsida

5kg/ 10
6kg/ 10, 10

Och det var dagens det. Det kändes ganska bra. Får alltid en galen pump i hela överkroppen efter ett bröstpass. Men det är bara mysigt och får en att se stor ut. Imorgon tänkte jag köra ett litet löppass, så jag hoppas på uppehåll och ingen vind här hemma. Annars får man väll ut och springa ändå.

[Raschmus]

Bra bänkat.

Har du provat att hålla hårt i stången och pressa lätt snett uppåt när du bänkar?

Läste det i ett Body nummer för länge sedan i en bänkpress guide. Tidigare har jag låtit stången vila i handen, upplever att det går tydligt bättre av att hålla hårt i stången.

[Andy.da.wohoo]

Tackar, såg nu ett fel dock!

Sista settet ska vara 80kg, inte 89kg som det står i posten.

Nej det har jag faktiskt inte testat. Inte medvetet iallafall, men om jag tänker efter så har mina bästa set varit när jag varit som mest taggad och tagit ett ordentligt grepp om stången, som för att klämma sönder den. Ska provas på bröstpasset nästa vecka.

[Andy.da.wohoo]

ju högre man siktar, desto hårdare riskerar man att falla.

Och idag föll jag. Tänkte köra ett intervallspass kondition. 10 intervaller springa upp för liten backe och gå ner. Fick bryta efter sjunde då det gjorde förjäkla ont i lungorna. Skyller på kyla och dålig kondition.

[Raschmus]

Det gjorde väl ändå inte så ont i lungorna att du var tvungen att vila i en vecka?

[Andy.da.wohoo]

Nejdå, jag har bara inte hunnit uppdatera, det kommer snart uppdatering för torsdagens, måndagens och gårdagens pass.

[Andy.da.wohoo]

Bah, jag var sjuk förra veckan, fr o m onsdag, så konditionspasset och benpasset förra veckan uteblev. Frisknade till under söndagen och gårdagen, så denna veckan hoppas jag att det blir normal träning.

Gårdagens ryggpass:

Marklyft:

60kg/ 10
100kg/ 6
120kg/ 4, 2

Latsdrag:

45kg/ 10
55kg/ 10
65kg/9

Sittande rodd

45kg/ 10
55kg/ 10
65kg/ 7

T-Bar
20kg/ 10
30kg/ 10, 10

Rygglyft

10
10kg/ 10, 10

Sittande hantelcurl

12,5kg/ 10, 10, 7

Cablecurl

35kg/ 10, 10

Liggande lutande hantellyft bak

6kg/ 10, 10, 8

Som ovan fast stående

6kg/ 10, 8
4kg/ 10

Gott pass, kul att man redan ökar i styrka.

I nästa post kommer dagens pass.

[Andy.da.wohoo]

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 10
75kg/ 7, fail!
80kg/ 4

Lutande hantelpress

25kg/ 10, 6
20kg/ 8

Pec dec

40kg/ 11
55kg/ 6
50kg/ 10

Stående cableflies

20kg/ 11, 9

Sittande hantelpress

15kg/ 10, 8, 7

Shrugs

25kg/ 11, 12
30kg/ 10

Dips

10, 7

Pushdowns

35kg/ 10, 5
30kg/ 8

Skönt var det, var supertaggad hela dagen. Pumpen var snygg och musklerna fick jobba

[Andy.da.wohoo]

Det blev ett benpass i torsdags, men jag glömde skriva ner det så vikterna får utebli.

Idag simmade jag i 30 minuter, det var jobbigt som satan och känner mig ganska trött i hela kroppen nu. Bestämde mig för att simma varje söndag.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Hej!

Nu är det dags för en nystart, och vilken nystart det ska bli!

Möjligt, men uppdatera är du rätt dålig på!!!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av raschmus

möjligt, men uppdatera är du rätt dålig på!!!

+1

[Andy.da.wohoo]

Tja, kör väll igång Journalen igen Tränar nuförtiden på Gerdahallen i Lund.

Bänkpress

20kg/ 10
40kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 6
90kg/ 5
95kg/ 3
100kg/ 1+2 med pass
80kg/ 6

Lutande hantelpress

15kg/ 10
20kg/ 10
25kg/ 8, 5

Militärpress

20kg/ 10
40kg/ 6? Minns inte riktigt
50kg/ 3, 4, 4

Sittande hantelpress

15kg/ 10
20kg/ 8, 6, 5

Hantellyft åt sidan

7kg/ 10
8kg/ 10, 8

Militärpressen var ganska lustig, failade först på 50kg och sänkte till 40. Sen gick 50kg bara bättre och bättre. Det var väll Mart|n och bertberts närvaro som gav mig styrkan, helt enkelt. Ganska skoj att snacka lite med dem mellan seten.

[Andy.da.wohoo]

Nollningen är slut men nolleförkylningen är på max. Kör på vila fram tills jag känner mig frisk nu.