Ponitus journal

[Ponitus]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Är det där på Feelgood Västerås? :O, ser lite ut som det. :S

Nix. En bra bit utanför Västerås är det allt.

[Ponitus]

Ursprungligen postat av alfahenke

Klart det finns regler för hur en godkänd ska se ut. Men beroende på vad du tävlar i så är det ju olika hur djupt godkänt är. Menar bara att många har olika åsikter på hur en godkänd böj ser ut. För mig är det lite under 90 grader och djupare.

Ah, du tänker så.
Godkänd i Styrkelyft är det jag syftar på.

[Ponitus]

Dagens pass - Rygg & Biceps:


Mark:
5x140kg
5x140kg

Stångrodd:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Viktade chins:
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg

Hantelcurls:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg


Sen lite stretch för baksida lår.

[alfahenke]

Ursprungligen postat av Ponitus

Ah, du tänker så.
Godkänd i Styrkelyft är det jag syftar på.

Men en godkänd böj i styrkelyft är väl lite under 90 grader eller djupare? Har jag missat något? Man måste väl inte gå djupare än att det syns tydligt att röven är under parallellt?

Bra pass du levererar förresten

[Ponitus]

Ursprungligen postat av alfahenke

Men en godkänd böj i styrkelyft är väl lite under 90 grader eller djupare? Har jag missat något? Man måste väl inte gå djupare än att det syns tydligt att röven är under parallellt?

Bra pass du levererar förresten

Har för mig att det är nåt i stil med att övre lårmuskelns fäste ska vara under knäleden. Eller nåt såntdär. Så lite mer än parallellt i princip, ja.

Tacktack!

[Ponitus]

Dagens pass - Bröst, axlar & triceps:


Bänk med 4cm planka:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Uppåtlutande hantelpress:
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg med lite hjälp på sista
5x37,5kg med hjälp på sista

Militärpress:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Hantelpress:
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Triceps extensions:
6x40kg
6x40kg

sen kändes det inte bra så la av.

[Ponitus]

Dagens pass - Ben:


Böj:
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg tappade balansen och föll framåt, lol
5x72,5kg
5x72,5kg

Frontböj for the pumpz/stretch:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg


Sen lite stretch för höftböjarna, adduktorerna.

[Ponitus]

Dagens pass - Rygg & Biceps:


Kronlyft:
3x160kg
1x180kg PB!

Skivstångsrodd:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Viktade chins:
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg

Hantelcurls, for teh pumpz:
6x22,5kg
6x20kg
6x20kg

[Ponitus]

Bröst & axlar idag:


Bänk:
5x85kg
5x85kg
5x85kg

sen fick jag ont i handleden så skippade dom två sista seten..

Uppåtlutad hantelpress:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Militärpress:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Hantelpress:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

[Ponitus]

Gårdagens böj-pass gick skit. En heldag på Liseberg gjorde mig visst tröttig.
Körde 3 set sen stretchade jag istället.

Vilodag idag.

[Ponitus]

..blev visst lite tricepsträning idag. Hade inget bättre för mig.


Smalbänk:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Extensions:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pushdowns:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

[Ponitus]

Rygg & biceps idag:


Mark:
5x150kg
3x150kg

Rodd:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Viktade chins:
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg
5xKV+12,5kg

Stångcurls:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Riktigt bra pass idag!

[Ponitus]

Första deff-dagen idag med. Woho!


Frukost:
4 ägg
250g kvarg

Lunch:
200g falukorv

Pre-workout:
44g vassle

Post-workout:
11g EAA

Middag:
300g kyckling
100g pasta
3g Omega-3

Kvällsmat:
4 ägg


Energi: ~2300kcal
Protein: ~245g
Kolhydrat: ~65g
Fett: ~90g

[Sundqvist]

Du kommer få riktigt fet rygg om några månader! Stark är du också!

[Ponitus]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Du kommer få riktigt fet rygg om några månader! Stark är du också!

Tacktack! Du är med stark!


Knäppte en bild på ryggen i förra veckan. "Chins-spänt tillstånd", haha.
Lite mukkler finns väl iaf..