Hur gjorde ni för att bygga så mycket muskler som möjligt under deffen?

[hejhopp79]

Tung styrketräning, låg volym, hög intensitet.

Näringstiming. Typ leangains-PF

[Fredron]

Ursprungligen postat av Kischen

Till störst del nervsystemet som börjar anpassas.

Tja, kan du utveckla det där eller vet du var jag kan läsa mer om nervsystemet angående det där?

[Endorah]

De flesta nybörjare som säger att de ligger på underskott och har gått ner i vikt men ökat vikterna på gymmet, har mest troligt ökat i vikterna pga tekniken har förbättrats. De har i själva verket kanske t.o.m. förlorat muskler, men tekniken har som sagt blivit bättre så att de tar mer vikt. Min teori iaf... :P

[Nykropp]

Endorah: det tror inte riktigt jag. Har samma teknik idag som när jag började och jag klarar mycket mer idag. Trots 7 månader deff. Tror man som nybörjare har mycket mer att hämta än en som redan ligger på sitt max viktmässigt när han börjar en deff.

[ndrj]

Ursprungligen postat av Nykropp

Endorah: det tror inte riktigt jag. Har samma teknik idag som när jag började och jag klarar mycket mer idag. Trots 7 månader deff. Tror man som nybörjare har mycket mer att hämta än en som redan ligger på sitt max viktmässigt när han börjar en deff.

Det här.

[clappen]

Jag själv har tränat 2split i 2månader totalt under en negativ kaloribalans totalt sett. Har mindre fett nu än när jag började vid årsskiftet. Dock så sitter alla kläder åt mer, får knappt ens på mig ett par jeans för att det stramar åt vid låren och vaderna, och det var jeans som satt bra på mig förut. Detsamma gäller vissa skjortor som sitter åt mer vid rygg/axlar. Har inte ökat i vikt och har inte ökat i midjemått..

Det jag gjort är att jag legat på ca 2g P/kg, kört största måltiden efter gympasset (näringstiming) och kört basövningar+assisterande med ett reps intervall på 6-10.