Den Ectomorfa typen - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

limenka · 2011-02-23, 19:13

Bänkpress & Marklyft

Stopbänk
5x50kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg

Klossbänk
1x95kg - 3
2x90kg - 2

1 finger bredare bänk
1x75kg långt stop
4x70kg

Smalbänk
10x40kg
8x50kg
5x60kg

Marklyft
Uppvärmning: 2 set böj på 5x60kg
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg
1x150kg
2x150kg

Marklyft med stop vid knäna - 3 sekunder
3x120kg
3x125kg

Enarms pushdown
5 set

Än så länge så är styrkan opåverkad trots 3kg lättare kroppsvikt även om det kändes lite tyngre än vanligt. Gjorde ont i korsryggen hela passet vilket nog beror nog på 4 dagars total inaktivitet, inget som begränsade i alla fall. Knäna höll så på fredag blir det ett böjpass

Rikard Jansson · 2011-02-23, 19:14

Ganska många mikrodeffar tycker jag det verkar som?

Förlorar man inte lite uppbyggnadstid på det p.g.a. vätske/glykogen-pendlingen?

limenka · 2011-02-23, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ganska många mikrodeffar tycker jag det verkar som?

Förlorar man inte lite uppbyggnadstid på det p.g.a. vätske/glykogen-pendlingen?

Har du rätt i. Jag orkar aldrig hålla ut när styrkan blir lidande + att jag tränar för mycket under deff. Nu är det dock lite seriösare med minst 2,5g P/dag och väldigt mycket mindre träning, som kanske märks.

Om man förlorar? Venne, jag ökar alltid i början av deffen men ju längre deffen fortskrider desto mer börjar jag missköta kosten.

Rikard Jansson · 2011-02-23, 19:27

Tänkte typ såhär -

Herr Vitsson @ 85 kg (vet inte om det stämmer, kommer inte ihåg vad du väger), säg 20 januari. "Damn, måste deffa"

Tappar först 2-3 kg vätska och glykogen på ett par dagar, deffar sen bort 5 kg fett (?), går sedan upp 3 kg vätska och glykogen.

Vätska- och glykogen-tid = fast antal, d.v.s. x, säg 6 dagar sammanlagt. För man bränner väl inte fett förrän man blir av med detta? Eller? Iaf:

Fettbränningshastighet: 1 kg i veckan - Y

5 kg: [y*5]+X: 41 dagar, dvs 8.2 dagar per kg.

Alternativ till mikrodeff:

Väntar till 90 kg, bestämmer sig för att dra bort 20 kg

[y*20]+X=146 dagar=7.3 dagar per kg, och ger dessutom utrymme för en mycket stadigare "bulk"-period, säg på 1 kg i månaden. Då har du 20 månader tills du väger 90 igen, och då bör du ju va musklig

Men om du nu har problem med att hålla kosten seriös vid längre deffar och sen så kör du ju hur du vill, något jag kom att tänka på bara

limenka · 2011-02-23, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Tänkte typ såhär -

Herr Vitsson @ 85 kg (vet inte om det stämmer, kommer inte ihåg vad du väger), säg 20 januari. "Damn, måste deffa"

Tappar först 2-3 kg vätska och glykogen på ett par dagar, deffar sen bort 5 kg fett (?), går sedan upp 3 kg vätska och glykogen.

Vätska- och glykogen-tid = fast antal, d.v.s. x, säg 6 dagar sammanlagt. För man bränner väl inte fett förrän man blir av med detta? Eller? Iaf:

Fettbränningshastighet: 1 kg i veckan - Y

5 kg: [y*5]+X: 41 dagar, dvs 8.2 dagar per kg.

Alternativ till mikrodeff:

Väntar till 90 kg, bestämmer sig för att dra bort 20 kg

[y*20]+X=146 dagar=7.3 dagar per kg, och ger dessutom utrymme för en mycket stadigare "bulk"-period, säg på 1 kg i månaden. Då har du 20 månader tills du väger 90 igen, och då bör du ju va musklig

Men om du nu har problem med att hålla kosten seriös vid längre deffar och sen så kör du ju hur du vill, något jag kom att tänka på bara

Du har ju så klart rätt man ska ta det långsamt vilket jag gör nu. Jag har gått ner från ca 88-89 till 84 på 4-6 veckor. Det är de sista tre veckorna som jag tagit tag i deffen på riktigt med att räkna kalorier och mer därtill.

Deffen (seriös deff) var planerad att hålla på i ca 22 veckor vilket hade resulterat i ca -8kg på ett litet underskott. Nu sket sig den planen eftersom tävlingen är i maj så jag har bara 8 veckor varav 5 är kvar innan jag måste börja förberedda inför tävlning. Då ska jag helst väga några kilo under 83.

Edit: Onödigt långt svar märkte jag nu

Sundqvist · 2011-02-23, 19:47

lätta 1or eller?

fint pass, dina mark

för bra mannen!

Rikard Jansson · 2011-02-23, 19:48

vilken tävling är det? serie 2?

limenka · 2011-02-23, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

lätta 1or eller?

fint pass, dina mark

för bra mannen!

Marken var ganska lätt. Tänkte dra 190 egentligen men när ryggen är öm så är det ingen idé

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

vilken tävling är det? serie 2?

Antar det, är inte så insatt i tävlingsdelen. Den som kanske är i Säffle.

Stobben · 2011-02-23, 20:53

Starkt jobbat idag, du utvecklas mer och mer lillen

limenka · 2011-02-23, 22:41

Thank-you!

Lillen? Inte enligt en speciell kvinna:m

mpersson · 2011-02-24, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Thank-you!

Lillen? Inte enligt en speciell kvinna:m

Ohhhhhh snap !

limenka · 2011-02-24, 19:24

Citat:

Ursprungligen postat av mpersson

Ohhhhhh snap !

U bet!
__

Idag:
3,12g p/KV PB

Sundqvist · 2011-02-24, 19:31

Vad ligger vikten på

?

limenka · 2011-02-24, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Vad ligger vikten på

?

84,2 sist jag vägde mig. Säkert närmare 85 nu

limenka · 2011-02-25, 20:01

Fokus på böj

Knäböj
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x80kg
5x90kg

3x100kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
2x110kg
2x110kg
3x100kg
5x100kg

Latsdrag lbs
5x90
5x120
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180
3x190
5x150 extra brett grepp

Supermassbuildinghantelcurl
10x10kg
8x14kg
5x14kg
6x16kg
5x16kg
5x16kg
5x14kg
5x14kg + 5x10kg

La mycket fokus på att begränsa djupet då jag ofta teabagartheground vilket ger ömma knäna. Långt under godkänt djup var det hur som helst. Tänkte försöka mig på tangerat pers (137,5kg) i böjen men det sket sig. Hade inte klarat mer än 130kg idag i.om värkande rygg och sliten sen marken så får bli om några veckor, men är fortfarande nöjd. Bra pass i det stora hela.

Lite TL träning och lätt bänk/axlar/komp på söndag.