CrilleVelins Journal (Ännu en 92a)

[CrilleVelin]

Axlar & Ben idag då

Hantelpress:
16kg, 2x8, 1x6

Hantellyft åt sidan:
10kg, 2x10, 1x8

Stående Militärpress:
20kg på z stång, 1x10, 2x8

Legpress:
80kg 1x13
90kg 1x10
100kg 1x8

Knäböj:
50kg 1x10
60kg 1x4
50kg 1x8

Situps på pilates boll
3x50
1x30

Där ser man vad klen man är i benen :P men bara dem hålls igång, tycker inte om ben ändå. Var inte så jätte nöjd med passet men det gick väl rät skapligt ändå.

[calle92]

Ser bra ut Du kommer ångra dig om några år om du slarvat med benträningen.
Sen är det alltid bra att vara stark i benen

[Andy.da.wohoo]

Bra att du kör ben nu Styrkan kommer med tiden!

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av calle92

Ser bra ut Du kommer ångra dig om några år om du slarvat med benträningen.
Sen är det alltid bra att vara stark i benen

Ja jag får väl lida när de e ben :P

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Bra att du kör ben nu Styrkan kommer med tiden!

Jag har kört de förut med men det var första ben passet jag skrev på kolo :P Mm hoppas styrkan kommer med tiden...

[Bjorneman]

Goa pass Ser bra ut

[calle92]

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Ja jag får väl lida när de e ben :P




Jag har kört de förut med men det var första ben passet jag skrev på kolo :P Mm hoppas styrkan kommer med tiden...

Jag själv har inte heller gillat ben förut men på senare tiden känns det grymt att ha träningsverk så man knappt kan gå dagen/dagarna efter Gillar även knäböj starkt om det verkligen känns.

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av calle92

Jag själv har inte heller gillat ben förut men på senare tiden känns det grymt att ha träningsverk så man knappt kan gå dagen/dagarna efter Gillar även knäböj starkt om det verkligen känns.

OK ja de kan vara skönt när de suger i benen.

Ursprungligen postat av Bjorneman

Goa pass Ser bra ut.

Tack ;D

[CrilleVelin]

Underarmar och Mage ;D

Situps på pilates boll
5x50
10kg, 1x25

Underarmscurl med stång
20kg + Z stång, 13st, 10st, 9st

Omvända underarmscurl med stång
5kg + Z stång, 15st, 10st, 5st

Ge gärna förslag på mag övning :P pallar inte vanliga situps

[CrilleVelin]

Bröst och Triceps, Jippie :P

Bänkpress:
20kg 10st
40kg 3st
60kg 10st
65kg 8st
60kg 10st (sista med hjälp)
40kg 15st

PeckDeck:
50kg 3x10

Bröstpress:
16kg 1x13
18kg 2x10

Cable...vet ej vad den heter men triceps e de iallafall
15kg 3x10

Dips:
2st själv, 6 st med hjälp
2st själv, 6 med hjälp
1st själv, 5 med hjälp

Tricepssextention:
5kg + Z sstång 3x13 ( var trött sista så orkade inte mkt kilo)

Körde lite mage med i någon maskin på 40kg

[CrilleVelin]

Har in blivit något gym denna vecka pga. hals ont och förkyldning, får hoppas de blir bättre till nästa vecka ; )

[CrilleVelin]

Äntligen kunde jag köra ett pass, har vart sjuk i en vecka så tog det lite lugnt.

Axlar och Ben

Hantelpress:
10kg, 10st uååvärmning
16kg, 2x8
16kg 1x7

Hantellyft åt sidan:
10kg, 1x8
10kg, 2x5

Militärpress:
20kg + stång, 3x8


Benpress:
100kg, 12
110kg, 10
120kg, 10

Pallade inte köra knäböjen första friska dagen.

[CrilleVelin]

Biceps och Rygg
Och en tävling på Gymmet!

Sittande hantel curl:
14kg 1x12
16kg 2x8


Stångcurl:
20+stång 3x8

Hammercurl:
14 3x8

Roddmaskin tävling 500meter, tid: 1:32,38 ^^
Kom 2:a :P fan 1an fick 5ggr på solarium eller massage.

Latsdrag till bröstet:
60x10
55x10
50x10

Hypersextention:
10kg 1x15, 2x10

Sittande rodd:
55x10
50x10
45x8

Trött efter Rodden :P

[CrilleVelin]

Underarmar & Mage


Underarms curl:
20+stång
3x12

Omvändaunderarms curl:
5+stång
3x10

Mag maskin (som situps fast man sitter)
45
3x15
30
1x10

Situps på pilates:
2x45
2x40

Gjorde även lite annan mag övning med har inget namn på de ^^

[CrilleVelin]

Bröst & Triceps

Bänkpress
20kg 1x8
40kg 1x8
60kg 1x10
65kg 1x4
60kg 1x8

Peck Deck
55kg 1x8
50kg 1x8
45kg 1x8

Bröstpress
20kg 1x8
18kg 2x8

Tricepsextention
10kg + stång
3x10
direkt efter gjorde jag smalbänk så många jag orkade

Tricepspress i cable
15kg 3x8


Får snart en bok som jag kan skriva ner vad jag kör för nu har jag inte en aning vad jag gjorde exakt.

[Miquey]

Fina bänkar där Chrille!