priceless träningsjournal

[Redhousepainter]

Se till att värma upp axlarna ordentligt innan du går på och kör dina arbetspass..En skadad axel är inget roligt och man får problem i flera övningar då axlarna är inblandade i många övningar som sekundär muskel..
Pizza efter gympass är Hardcore Tur att ostbågspåsen klarade sig i alla fall...själv har jag sådan dålig pondus att jag äter det som finns hemma...Så jag undviker att handla hem sånt

[priceless]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Se till att värma upp axlarna ordentligt innan du går på och kör dina arbetspass..En skadad axel är inget roligt och man får problem i flera övningar då axlarna är inblandade i många övningar som sekundär muskel..
Pizza efter gympass är Hardcore Tur att ostbågspåsen klarade sig i alla fall...själv har jag sådan dålig pondus att jag äter det som finns hemma...Så jag undviker att handla hem sånt

Jag känner mig trygg när jag har den hemma, har varit en riktigt ostbågspundare När jag har den hemma saknar jag den inte, och kan således låta bli den


Näe fyfan.. Nu ska jag ramla ner i sängen och kommer troligtvis inte ta mig ur den imorgon.

[priceless]

Idag är jag deprimerad. Har träningsvärk i låren och ytterst lite i axlarna. Men ingenting i magen.. Hur fan kan jag inte ha det? Förra veckan när jag knappt tränade magen för jag hade ingen aning om vad jag gjorde kunde jag knappt RÖRA mig dagen efter, och idag efter att ha gjort en del magövningar igår så känner jag absolut ingenting. Vad har jag missat?

Känns som att jag inte vet vad jag håller på med, känns som att det inte kommer bli bättre heller.. Känner mig enormt orutinerad och kass.

Tyckte jag gjorde bra ifrån mig igår. Jag var helt slutkörd, illröd i ansiktet och svetten forsade överallt. Men idag känner jag mig bara ännu fetare..

Jag vet knappt ens vad alla maskiner heter, och jag gör säkert fel på allihopa.
Vore jag rik skulle jag skaffa en personlig tränare.

Jag vill gärna bygga på lite muskler på armarna och axlarna, men magen och arslet och låren är mina "problemområden"..

Motivationen tryter..


Matintag igår;
5 frallor med skinka
1 bulkdrink
1 järntablett
1 halv smoothie
1 small pizza med skinka från American take away

[Handcuff]

Träningsvärk är inget kvitto på att man gjort rätt eller en förutsättning för resultat. Träningsvärk kommer när man är ovan en övning, intsitet osv.

Själv får jag nästan aldrig träningsvärk..förrutom då jag kör en ny övning eller efter ett uppehåll

[priceless]

Ursprungligen postat av Handcuff

Träningsvärk är inget kvitto på att man gjort rätt eller en förutsättning för resultat. Träningsvärk kommer när man är ovan en övning, intsitet osv.

Själv får jag nästan aldrig träningsvärk..förrutom då jag kör en ny övning eller efter ett uppehåll

Så jag ska tro att jag är så vältränad i magen nu att jag inte får träningsvärk ? Haha

[priceless]

Jag undrar över en sak, alla skriver ner ganska specifikt vad dom gjort under passet. Har ni med er papper och penna eller? Är väl lite svårt att memorera exakt allt eller?

[priceless]

Hur bra är dessa? Har sett lite magövningar man kan göra, t.ex ha fötterna på bollen i ungefär "armhävningsställning" och sen dra bollen mot armarna så stjärten kommer upp i luften. Är det effektivt? Funderar på att skaffa en.

[priceless]

Ett stycke filmjölksarm bjuder vi på idag.. hah! Ja, man måste ju börja nånstans.

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av priceless

Jag undrar över en sak, alla skriver ner ganska specifikt vad dom gjort under passet. Har ni med er papper och penna eller? Är väl lite svårt att memorera exakt allt eller?

Jag för "dagbok" på gymmet,då är det enkelt att gå tebax till förra veckan och se vad man körde på och sen är ju minnet lite diffust efter ett långt pass..Körde jag en 6 eller 7 a på militären i sista settet ??!!.Minnet sviker en när man börjar bli till åren

Sen ska du inte bli deprimerad bara för att du inte känner till alla övningar/utföranden/namn..fan jag har tränat sen 1991 till och från och har fortfarande inte 100% koll

[Exhale_]

Ursprungligen postat av priceless

Jag undrar över en sak, alla skriver ner ganska specifikt vad dom gjort under passet. Har ni med er papper och penna eller? Är väl lite svårt att memorera exakt allt eller?

Jag antecknar i ett träningsschema på gymmet. Det är inget jag tar med mig hem men när jag väl skrivit det en gång så kommer jag ihåg det lättare.

[priceless]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Jag för "dagbok" på gymmet,då är det enkelt att gå tebax till förra veckan och se vad man körde på och sen är ju minnet lite diffust efter ett långt pass..Körde jag en 6 eller 7 a på militären i sista settet ??!!.Minnet sviker en när man börjar bli till åren

Sen ska du inte bli deprimerad bara för att du inte känner till alla övningar/utföranden/namn..fan jag har tränat sen 1991 till och från och har fortfarande inte 100% koll

haha träningsschema är som matte för mig, och min hjärna slår bort matte för mig ganska snabbt för jag är totalt värdelös på det och hatar det rent ut sagt. Så när jag sitter här med mitt träningsschema och ska försöka grejja lite som jag själv tycker och känner så har jag multisvårt att koncentrera mig, att jag inte vet vad "latsdrag framför hakan, rak stång, brett grepp" och bara "curl" betyder gör det det hela mycket svårare

Hade jag haft 3500:- över i månaden hade jag lätt anlitat en personlig tränare för alla veckans träningspass :P

Ursprungligen postat av Exhale_

Jag antecknar i ett träningsschema på gymmet. Det är inget jag tar med mig hem men när jag väl skrivit det en gång så kommer jag ihåg det lättare.

Ok Ja jag tror jag tänker ha ett anteckningsblock i början så slipper det snurra så mycket i huvudet på mig. rutin rutin rutin.

[priceless]

Dagens hyllning går till; En flicka


Tack för all hjälp

[priceless]

Okej people! Såhär kommer mitt träningsschema se ut från och med imorgon. Glöm det andra jag sa.


Träningsdag 1: Axlar, Biceps, Mage
Träningsdag 2: Rygg, Triceps, Baksida lår, Mage
Träningsdag 3: Bröst, Framsida lår, Vader, Mage

(DAG 1)

Axlar:
1 - Stående hantelpress. 2 x 8-10 reps
2 - Axelpress i maskin över huvudet. 2 x 8-10 reps
3 - Stående hantellyft åt sidan. 2 x 8-10 reps
4 - Stående militärpress. 2 x 8-10 reps
5 - Stående hantellyft framifrån 3 x 8-10 reps

Biceps:
1 - Stående curl med rakstång (axelbrett grepp) 3 x 8-10 reps
2 - Stående hammercurl med hantlar 3 x 8-10 reps

Mage:
1 - Maskin. 3 x 8-10 reps
2 - Situps på pilatesboll. 3 x 8-10 reps

(DAG 2)

Rygg:
1 - Latsdrag framför hakan, rak stång, brett grepp (bredare än axlarna). 3 x 8-10 reps
2 - Sittande kabelrodd. 3 x 8-10 reps
3 - Latsdrag framför hakan, v-grepp. 3 x 8-10 reps
4 - Chins. 3 x 8-10 reps

Triceps:
1 - Kabel Pushdowns. 3 x 8-10 reps
2 - Kabel Pushdowns bakom ryggen. 3 x 8-10 reps

Baksida lår:
1 - Bencurl. 3 x 8-10 reps
2 - Stela marklyft. 2 x 8-10 reps

Mage:
1. Liggande på bänk, raka benlyft. 3 x 8-10 reps
2. Situps på pilatesboll. 3 x 8-10 reps

(DAG 3)

Bröst:
1 - Bänkpress med stång, ingen vinkel. 2 x 8-10 reps
2 - Bänkpress med hantlar, liten vinkel på bänk. 2 x 8-10 reps
3 - Dips. 2 x 8-10 reps

Framsida lår:
1 - Knäböj med fri stång, djupa. 3 x 8-10 reps
2 - Utfall, med hantlar eller smith-maskin. 2 x 8-10 reps

Vader:
1 - Stående vadpress. 2 x 8-10 reps
2 - Sittande vadpress. 2 x 8-10 reps

Mage:
1 - Liggande på bänk, raka benlyft. 3 x 8-10 reps
2 - Rep bakom huvudet i cablemaskin. 3 x 8-10 reps




Jag välkomnar så ömt åsikter!

[Exhale_]

Hade jag varit dig hade jag bytt plats på triceps och biceps men även lagt baksida lår och vader på samma dag. Ryggövningarna tar mycket på biceps och likaså tar axelövningarna mycket på triceps.

Annars tycker jag att det ser bra ut. Det gäller ju bara att hitta något som fungerar och sen köööra

[priceless]

Ursprungligen postat av Exhale_

Hade jag varit dig hade jag bytt plats på triceps och biceps men även lagt baksida lår och vader på samma dag. Ryggövningarna tar mycket på biceps och likaså tar axelövningarna mycket på triceps.

Annars tycker jag att det ser bra ut. Det gäller ju bara att hitta något som fungerar och sen köööra

Tackar för åsikten