Gnagaren: Kondition och muskler

[Nimille]

Mer kommentarer i denna journal!
Ser starkt ut, kör hårt!

[gnagaren]

Tackar, gör mitt bästa

[gnagaren]

Dagens Pass, övre bröst, axlar och biceps

uppv. bänkpress - 20x20, 10x40, 6x60, 2x80

sne hantelpress - 8x23,5


Sne Hantelpress

5+1x31kg, 5x28,5kg 7, 6 - 26kg

Snebänk i Smith

6, 8, 8 - 50kg 12x40kg

Militärpress
(uppv. 15x20, 8x30)

8, 8, 6 - 40kg

Hantelpress med ryggstöd

3x21kg 6x18,5kg 6x16kg helt slut i axlarna redan innan

Liggande omvända flyes i CC (baksida axlar)

3 set

Facepulls

3 set

Stångcurl (Z-stång)

3x8 - 40kg

Hammercurl

2x6x18,5kg

Hantellyft åt sidan och framåt

3 set på vardera övning

Discobiceps i CC
Många set (dropset) plus 1set koncentrationscurl 8x16kg




Ett ok pass med tanke på att jag ätit rätt så dåligt både igår och idag, inte så mycket sömn har det blivit heller. Jag böjar bli så jävla trött på att mina axlar är så klena, de tröttnar alltid i pressövningar (för bröst) innan mina armar eller bröst är trötta. Dessutom har min flickväns far nyligen dött och idag var det besök på bårhuset innan han ska kremeras och skickas till stället han ska begravas på (i Ukraina) så det har varit lite att tänka på. Träffade också min kusin (som äger gymmet där jag tränar) idag för första gången på länge, han hade bestämt sig för att ta ett benpass, hade jag inte varit så trött hade jag nog tränat benen med honom. Nu är det dags för lite mat sen hem till flickvännen igen.

[gnagaren]

Imorn är det Nationellt Prov i svenska B i 5-6timmar så jag undrar om jag kommer orka träna efter det. Annars blir det nog ett pass på Onsdag istället.

[gnagaren]

Blir/blev inget pass idag, vaknade med världens huvudvärk efter kanske totalt 4timmars sömn, dessutom kände jag mig smått förkyld överhuvudtaget. Så jag gick hem efter från skolan efter att ha skrivit prov i 5timmar och sov i ca 3. Tänkte att jag kanske skulle ha fått tillbaka krafterna och känna mig bättre efter lite sömn, men det hjälpte inte. Så idag blir det bara vila och passet flyttar jag till imorn.

[Tjuckot]

Fy fan, mycket i skallen. Har varit i samma sits som dig med dödsfall och tenta nu nyligen, det är bara att kämpa sig genom så blir det bättre sen.

Bra att du vilade, att lyssna till kroppen är mucho bra

[gnagaren]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Fy fan, mycket i skallen. Har varit i samma sits som dig med dödsfall och tenta nu nyligen, det är bara att kämpa sig genom så blir det bättre sen.

Bra att du vilade, att lyssna till kroppen är mucho bra

Yes box, skönare att vila en dag än att pusha sig för mycket så att jag istället blir sjuk i en vecka, som gjort tidigare under hösten.

[gnagaren]

Mår bra idag, vet bara inte hur jag ska träna, tror jag slänge om lite i passen och kör bröst, rygg o mage idag. Satsar på ett lite tyngre benpass imorgon istället, men jag har inte besämt mig rikigt än....

[gnagaren]

Dagens pass, Rygg och Bröst

När jag kom till gymmet var jag helt splittrad över vad jag skulle träna idag, så jag slog en pling till kusinen och frågade vad han hade tänkt sig att köra, rygg blev svaret. Då bestämde jag mig också för att träna rygg, men också brösten istället för att göra det imorn, så imorn blir det; ben, triceps, vader och mage.

Marklyft

uppv. 10x60, 8x80, 5x110

Träning: 3x140, 1x160 - Jag sa under uppvärmningen att om jag tar 160kg lätt så provar jag 1x180:
1x180-KLARADE PBPBPB Fan så skönt det kändes, kussen har film på den också men den kommer upp någon annan dag.

Mer träning: 1x160, 3x10


Dags att träna brösten:

uppv. bänkpress: 20x20, 10x50, 5x70

Hantelpress

8x31kg, 4+1x33,5kg, 2x6x31kg, 6x28,5kg, 7x26kg

Dog på 7 respektive 8'e repetionen på de två sista seten.

Hantelrodd

10, 8, 8 (6 med vänster) x 46kg PB rakt igenom då jag aldrig ens provat på denna vikt, gjorde 3x8 på 36kg förra veckan och nu detta. Antar att jag haft mer att ge med ryggen än vad jag känt tidigare.

Liggande flyes i CC

3set

Stående flyes i CC

3 set

Latsdrag med V-handtag

4set: 12-15reps




Ett väldigt bra pass idag trots att jag känt mig både trött och hänging idag och igår, blir alltid motiverad när jag tränar med kusinen. Filmen på marklyftet har han på sin mobil med tyvärr är det nåt fel på comviqs nät så den går inte att skicka, men jag ska fixa filmen och slänga upp den någon dag. Dessutom kändes det riktigt bra i brösten idag, fick riktigt skönt med kontakt i hantelpressarna, hoppas det fortsätter gå såhär bra med träningen. Nu ska jag fortsätta min kycklingcurry och pasta Imorn blir det träning igen, ska försöka fixa filmen då.

[gnagaren]

Precis kommit hem från träningen, blev ett pass med högreps för benen och ina knäböj eller raka marklyft, eftersom att jag är/var för trött i korsryggen efter marklyften igår. Uppdatering av passet kommer senare när jag har ätit och orkar skriva upp det.

[gnagaren]

Dagens pass - Ben, triceps, vader och mage

Blev inge knäböj eller raka marklyft idag, var alldeles för trött i baksidan och korsryggen av marklyften från igår. Istället blev det benpress:


Benpress

uppv: 20x50kg 15x100kg 10x150kg

träning: 15, 15, 15, 12, 12 x 190kg 20x150kg

Varierade fotställningen (högt/lågt, brett/smalt...)

Sittande lårcurl

3 set x 15rep i varje

Benspark

2 set - 15,12 rep

Smal bänkpress

uppv. 20x20 10x40

6x60kg 5x70kg 6x60kg

Vader i benpress

30x210kg 20, 17, 15, 18 x 250kg

Enarms tricepspress över huvudet

10x13,5kg 6x16kg

Stående vadpress

5set - 10-15rep

[U]Mage[/U]

6 set (3 i maskin, 3 fritt)

Pushdown

10(set)x10(repetioner) - med olika vinklar och stänger, galet trött efter detta.



Nu är jag väldigt trött och orkar inte skriva om passet mer än att 10x10-PD gav ordentlig pump, likaså högrepsen i benpressen. Nu ska det bli skönt att vila över helgen så att jag kan ta nya tag på måndag igen.

[gnagaren]

Här är marklyftsfilmen från onsdag, man bör nog lägga huvudet lite på sned om man vill titta

1x180kg marklyft - PB

Ursprungligen postat av Deceiver85

[gnagaren]

Fan, det blir nog ingen träning denna vecka iaf, möjligtvis på lördag om jag är frisk då, kanske kommer till kolo-träffen på fairings med 2 polare. Kan knappt svälja om jag inte har käkat en massa alvedon eller ipren innan. Aja, ska vila nån dag till och se ifall det blir bättre, i annat fall blir det nog uppsöka vårdcentralen som gäller. Jag som snart skulle upp o maxa i bänken o böjen igen, får bli nån gång senare.

[Tjuckot]

usch då, krya på dig! =/

[gnagaren]

Dagens Pass - Axlar, övre bröst och biceps

Idag kom första passet på ca en och en halv vecka, har varit sjuk hela förra veckan. Tyvärr hade jag brist på motivation idag, hade hellre stannat hemma och läst en bok eller suttit framför TV´n eller datorn, men jag pallrade mig iväg till gymmet. Man blir väl lätt soffpotatis när man bara hat tagit det lugnt i ca 10dagar, hursomhelst känns det skönt att ha tränat även fast det inte var så kul som det brukar.

Militärpress stående
uppv. 20x20 10x30

9, 8, 8 x 40kg

Hantelpress

10x18,5 5x21 6+2x18,5

Sne hantelpress
7x26 6x26 8, 8, 6x23,5 8x18,5

Jävlar alxlar, blir alltid så trött i dem, måste ändras.

Liggande omvänfa flyes (baksida axlar)

3 set

Facepulls

3 set

Bicepscurl med rak stång

9, 8, 6 x40kg

Preachercurl

8, 8x16kg 15x11kg

Drag till hakan i CC

3 set

Hantellyft åt sidan

Dropset med 10seks vila mellan seten:

15x11kg 10x8,5kg 15x6kg 20x3,5kg 30x1kg hur trött som helst efter detta, även fast vikterna inte var så imponerande. Var alldeles för trött för tyngre vikter.

Till sist: Hantelcurl

6x18,5kg 12 (15 med höger) x 11kg


Ja, finns väl inte så mycket att säga om detta pass, blev trött i axlarna direkt så att vikterna i alla pressar automatiskt blir mindre. Var grymt trött p.g.a lite sömn och trött p.g.a brist på motivation. Känns som om den dock kommer tillbaka nu när man fått köra ett pass igen. Känns som att det är dags att öka vikterna för biceps snart, har legat på 40kg ett tag nu. Nästa pass blir antingen imorgon eller onsdag, troligtvis onsdag då jag ska simma på idrotten imorn. Samt så kommer min flickvän hem, inte sett henne på en vecka, då blir det antagligen till att prioritera henne