Då kör vi....

[stoney_king]

Testar lite nytt ny.

Bänk
88x2reps x 6set

Viktade dips
10x10x3 set
7,5x9

Militärpress
50x8
40x9
40x8

Smalbänk, är lite osäker i denna övning
40x8
40x10
50x6
50x6


Cablecrunch
5set

[stoney_king]

Typ två år sen jag körde mark men here we go!

Mark
100x6
100x6
100x6
120x6
120x6
120x6

Minst tusen år sen jag körde chins, fortfarande lika kass
Kv x6x5set

Cablecrunch
En platta tyngre idag
5set x 8

Leg raises
X4

Bicepscurl
39x6
37x6
34x6
34x8

Scottcurl
13x6x4

Skönt att ryggen var på min sida idag!

13x6

[muddler]

Bravo Lappo! Så jävla kassa chins är det inte!

[stoney_king]

Ursprungligen postat av muddler

Bravo Lappo! Så jävla kassa chins är det inte!

Kanske inte men du skulle skratta om såg hur de utfördes

[stoney_king]

Jag har nu komponerat ihop ett träningsupplägg som passar mig.
Jag har snott alla grundidéer men som man kallar det inom "Mello", "blivit inspirerad av många idoler...."

Räknar inte med att hinna alla passen inom en vecka utan det får rulla fritt.
På pappret gillar jag verkligen detta upplägg, jag får se hur det känns i praktiken.

Stort tack till Pepz för allt gratisstöd

Runda 1-3 Maxfemma, backa 10% och kör 4 set x 5 reps
Runda 4-6 Maxfemma, backa 5% och kör 4 set x 5 reps
Runda 7-9 Maxtrea, backa 10% och kör 4 set x 3 reps
Runda 10-12 Maxtrea, backa 5% och kör 4 set x 3 reps
Runda 13, MAXA!

Förväntad tidsåtgång= 1,5v/runda=19,5v/4=ca 5mån

Tillskottsupplägg:
På träningsdagar:
3 ph cm vid frukost
EAA-XX före träning
3 ph cm & EAA-XX efter träning,
Gainer 30min efter träningen
Vilodagar:
3 ph cm & EAA-XX vid frukost, 1 portion whey-80 på dagen

I övrigt är det grisbulk som gäller men med lite tanke på vad jag stoppar i mig.

Pass 1
Böj
Frontböj
Utfall x8 reps
Cablecrunch x8 reps
Benlyft x max

Pass 2
Bänkpress FU
Viktade dips med stopp i botten x10 x 4 set
militärpress x12
Smalbänk x6-8
Cablecrunch x8 reps
Benlyft x max

Pass 3
Marklyft
Chins valfritt minst totalt 30reps oavsett viktbelastning
Skivstångsrodd 6-8 reps
Stångcurl 6-8 reps
Scottcurl 6-8 reps
Cablecrunch x8 reps
Benlyft x max

Förväntade resultat:
Volymökning på främst ben och rygg.
Höjning av max i
Böj=160kg
Bänk=120kg
Mark=190kg

[stoney_king]

Jahapp, då kör vi!
Summering, ren och skär tortyr!

Pass 1

Böj
120x5
107,5x4setx5

Frontböj
85x5
77,5x2setx5
2set x 4resp

Utfall x8 reps. Per ben
19kg

Cablecrunch x8 reps
5set

Benlyft x max

[muddler]

Ursprungligen postat av stoney_king

Jahapp, då kör vi!
Summering, ren och skär tortyr!

Haha! Skulle du inte köra 8or i frontböjen förresten? Det om något smakar brunt kan jag ju säga

[stoney_king]

Ursprungligen postat av muddler

Haha! Skulle du inte köra 8or i frontböjen förresten? Det om något smakar brunt kan jag ju säga

Jo, det stämmer, justerar till nästa vecka.

[stoney_king]

Lunchpass idag

Bänkpress FU
100x2 jaja!
90x5
81x5
81x5
81x5
81x5

Viktade dips med stopp i botten x10 x 4 set
Gick askasst idag!

militärpress
40x12
40x8
40x8
Helt slut i triceps

Smalbänk x6-8
50x6
40x6
40x6

Cablecrunch x8 reps
Benlyft x max

[muddler]

Dips med stopp är en djävulens övning, riktigt jobbigt

[stoney_king]

Ryggbök idag!

Vikt: 87kg

Marklyft
120x5
120x5
140x5
140x5
130x6
Känner fortfarande på det, känns mycket bra!

Chins valfritt minst totalt 30reps oavsett viktbelastning

Skivstångsrodd 6-8 reps
80kg

Stångcurl 6-8 reps
37x2set

Scottcurl 6-8 reps
13x2 set

50min, stressade men känns ok förutom illamåendet

Cablecrunch x8 reps
Benlyft x max

[muddler]

Bravo!

[stoney_king]

Lunchpass idag

Bänkpress FU
95x5
86x5
86x5
85x2 hoppsan, kom in helt fel.
81x5


Viktade dips med stopp i botten x10 x 4 set
7,5kg

militärpress
40x12
40x8

Smalbänk
50x6
40x8


Cablecrunch x8 reps Benlyft x max

[stoney_king]

Äntligen ben!

88kg mätt och nätt.

Pass 1

Böj 125x5
110x4setx5

Frontböj
80x5x5

Utfall x8 reps. Per ben 19kg

Cablecrunch x8 reps 5set

Kändes ok idag!

[muddler]

haha du ska väl fortfarande göra 8 or i frontböjen! Skäms