Arogéns resa

[arogen]

Idag blev det lite Måndags-ben. Löjligt bra pass tycker jag, energi hela passet och bra tryck och kontakt! Inspirerad av RykteTs bensparkar så mosade jag på där också kaloriintaget fortsatt högt och det ger verkligen effekt!

Uppvärmning: 30min promenad till gymmet + 5min lätt jogging

Vikt/set/reps
Knäböj
40kg*1*10
60kg*1*8
80kg*1*8
90kg*1*4 +5kg mot förra passet!
85kg*1*8
80kg*1*8
70kg*1*10

Benpress
160kg*1*8
185kg*1*8
200kg*1*5 +30kg mot förra passet!
225kg*1*4 +55kg mot förra passet!
185kg*1*8

Utfallssteg med kettlebell
18kg*1*8
20kg*1*8 +2kg mot förra passet!
18kg*1*8

Benspark
60kg*1*8
70kg*1*8
80kg*1*4 +10kg mot förra passet!
90kg*1*3 +20kg mot förra passet!
65kg*1*8
Dropset
65, 50, 30

Legcurl
30kg*1*15
40kg*1*8 +5kg mot förra passet!
35kg*1*8
Dropset
35, 25, 20

Vadpress
160kg*1*15
185kg*1*12 +15kg mot förra passet!
200kg*1*8 PB: Vikt
Dropset
185, 135, 85, 35

[arogen]

Idag blev det lite cykel. Kände inte optimalt att köra pull idag, då jag kör mark och vill vara hyffsat fräsch i höfterna. Blev därför ett lättare cykelpass på 30minuter + lite mage som jag inte körde igår. Gick bra och blev rejält svettig, haha.

Uppvärmning: 30min promenad till gymmet + 5min lätt cykling

Cykling på motionscykel
30min. Motstånd mellan 8-10.

Vikt/set/reps
Crunches i kabel
14kg*1*15
18kg*7*10 PB: Antal set

Ökat kaloriintaget lite dessutom, slänger in ett extra mellanmål på eftermiddagen med mackor + frukt.

[arogen]

Pull blev det idag. Rullar på som sjutton nu och vikterna ökar på gymmet. Har faktiskt vågat släppa maten lite mer och energin sprutar! Gött är det!

Uppvärmning: 30min promenad till gymmet + 5min lätt jogging på bandet
Workout time: 90min.

Vikt/set/reps
Marklyft
40kg*1*12
60kg*1*8
80kg*1*8
90kg*1*6
110kg*1*1 +5kg mot förra passet!
90kg*1*5
85kg*1*6

T-bar Row
30kg*1*15
40kg*1*12
45kg*1*8
52,5kg*1*6 PB: Vikt
47,5kg*1*8
42,5kg*1*10

Hantelrodd
26kg*1*8
28kg*3*10

Kabelrodd
60kg*1*8
70kg*1*4 +10kg mot förra passet!
50kg*1*8

Latsdrag
27ka*1*10
48kg*1*10
55kg*1*8
61kg*1*5
72kg*1*2 PB: Vikt
55kg*1*8

Pulldowns
43kg*1*12
50kg*1*5 +2kg mot förra passet!
45kg*2*8
Dropset
45, 38, 34

Biceps tri-set


Set 1
Bicepscurls z-stång: 22kg*8 +2kg mot förra passet!
Hammercurl: 14kg*5 +2kg mot förra passet!
Biceps i kabelhiss: 38kg*8 +2kg mot förra passet!

Set 2
Bicepscurls z-stång: 22kg*8
Hammercurl: 12kg*10
Biceps i kabelhiss: 38kg*8

Bra kontakt i ryggen idag. Hantelrodden= helt perfekt och mördade skuldrorna alltså Det går bra nu. Nu ska jag försöka sätta mig och få in lite om hälsoekonomin till omtentan nästa Onsdag också

[martin89ek]

Kul o se att det flyter på

[RykteT]

Håller med Martin! Riktigt bra ökningar

Håller du formen också (genom hela setet)?

[arogen]

Ursprungligen postat av martin89ek

Kul o se att det flyter på

Ursprungligen postat av RykteT

Håller med Martin! Riktigt bra ökningar

Håller du formen också (genom hela setet)?

Tack!

Japp det gör jag, tänker extremt på det. Framförallt i marken idag, den var klockren på 110kg faktiskt T-baren får jag grym kontakt i nu också.

[Ozziking]

Fina mark!

[arogen]

Egentligen vila idag, men va sjutton. Energin sprutar, så körde ett hypertofi-pass för benen idag! Körde ju ben i Måndags, så valde att gå på extrem kontakt idag och bra teknik i allt istället för tunga vikter. Men ja, satan vad det tog . Dom ska bli stora igen! Inspirerad av RykteTs bensprakar igen. Jag ska klå dig allt, snart så.

Uppvärmning: 30min promenad + 2.75km löpning på löpbandet (11min).

Vikt/set/reps
Knäböj
20kg*1*20
40kg*1*12
60kg*1*10
70kg*2*8

Benspark
50kg*1*12
60kg*1*8
65kg*1*8
60kg*2*8
50kg*1*12

Legcurl
20kg*1*15
30kg*2*12
30kg*1*15

Vadpress
170kg*4*12 PB: Vikt antal set

Det går bra nu! Bakat nya Brownies hela eftermiddagen. Blev en laddning Choklad- Daim- Kola-Brownies till min kompis som tar studenten på Lördag. Bilder kommer i baktråden.

[arogen]

Gårdagens käk

Frukost
4dl Havregryn, en banan, mandel, äpple. 2 rostade wasa ljus toat med jordnötssmör och kokt ägg.

Lunch
En hög bulgur med gryta (kidneybönor, tonfiks+grädde) och grönsaker + 4 4st julknäcke

Mellis
En banan, wasa sandwich

Middag
En tallrik salladsblandning med dressing, potatissallad, brysselkål, en laxfilé och 4 wasa toast med jordnöstsmör/leverpastej

Kvällsmål
Baked oatmeal (4dl havregryn, ägg, mandel, äpple mm.), lättglass, fruktsallad, kvarg.

Alltså.. jag skulle seriöst kunna leva på bara gröt, mackor, lax och jordnötssmör haha.

[arogen]

Idag blev det Push-passet igen. Alltså ja.. vågar jag tro att det är sant? Vikterna bara flyger just nu. Tjoho, allting så grymt bra! Bra kontakt som fan i brösten idag! Fulla rörelser hela tiden och fin teknik.

Uppvärmning: 5min lätt cykling + rotatorcuffar

Vikt/set/reps
Hantelpress
12kg*1*12
16kg*1*10
20kg*1*8
24kg*1*5 PB: Vikt antal reps
26kg*1*2 PB: Vikt +4kg mot förra passet!
20kg*1*8
18kg*1*10

Militärpress
20kg*1*10
30kg*1*6
35kg*1*4 +2reps mot förra passet!
30kg*1*7
27,5kg*1*8
25kg*1*10

Lutande hantelpress
18kg*1*10
76kg*1*10
16kg*1*13
16kg*1*10

Cablecross nedifrån
9kg*1*10
12kg*1*4
9kg*2*10
7,5kg*2*12 +1set mot förra passet!

Sidolyft i kabel
6kg*1*10
7kg*1*10
9kg*1*10 +2reps mot förra passet!
Dropset
7, 4,5, 3,5

Overhead extension
27kg*1*10
36kg*1*6 PB: Vikt
32kg*1*8
27kg*1*8

Pushdowns med stång
Dropset 1
41, 34, 27

Dropset 2
48, 41, 34, 27

Matmatmat, bara mera mat! Och... glass. Ska hämta en pall (8st) glassar jag FÅR av Mormor Magdas pga. bloggen. Så.. nu jäklar är det glassätar kväll idag, imorgon.. hela veckan

[arogen]

Idag blev det lite cykel på gymmet. Energin från bulken är bra hehe. Gick bra och körde på med ett motstånd mellan 9-15.

Cykling på motionscykel
60min, total distans: 32,5km


Idag blir det påfyllning av energidepåerna med grillat, glass, godis och snacks ikväll till Champions League-finalen såklart. Forza Juve!

[arogen]

Idag blev det att trampa ur benen litegrann bara. 30min cykel blev helt okej då energin var på topp. Egentligen ben på gymmet, men körde ju extra ben i Torsdags så fick bli såhär. Laddar för ben antingen imorgon eller Tisdag. Blev ändå bra idag, motståndet lätt mellan 8-11.

Cykling på motionscykel
33min. Totalt distans: 16.5km.

Tar en helkväll ikväll och med soffhäng, en ny glass och film!

[arogen]

Benpass idag och vikterna bara flyger fram. Bulken går framåt men jag ökar kaloriintaget f.r.o.m idag. Ökade i det mesta men ändå bra kontakt och teknik. Böjen och sparkarna kändes brutalt bra idag! Keep it up.

Uppvärmning: 30min promenad till gymmet + 5min lätt cykling

Vikt/set/reps
Knäböj
20kg*1*12
50kg*1*10
60kg*1*8
80kg*1*6
90kg*1*4
100kg*1*2 +10kg mot förra passet!
80kg*1*8
75kg*1*10

Benpress
180kg*1*10
200kg*1*8
250kg*1*5 +25kg mot förra passet!
200kg*1*8
180kg*1*8

Utfallssteg med kettlebell
18kg*1*8
20kg*2*8 +1set mot förra passet!

Benspark
60kg*1*10
75kg*1*5
90kg*1*4 +1reps mot förra passet!
70kg*1*8
65kg*1*8 +1set mot förra passet!
Dropset
65, 50, 30

Legcurl
20kg*1*15
35kg*1*10
45kg*1*3 +5kg mot förra passet!
35kg*1*10
Dropset
35, 35, 25, 20

Vadpress
180kg*1*12
215kg*1*8 PB: Vikt
200kg*1*10
180kg*1*15

Superpass idag. Börjar verkligen älska att köra ben igen. Det går bra nu! Tentaplugg nu, hälsoekonomi imorgon!

[Ozziking]

100*2? Jävlar, bra kött!

Blir typ sur av att läsa här inne. Sjukt hur stark du är för att väga så lite

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

100*2? Jävlar, bra kött!

Blir typ sur av att läsa här inne. Sjukt hur stark du är för att väga så lite

Tack! Finns mer i benen, men sparar det.

Haha, vågen ska uppåt igen! Styrkan är påväg tillbaka, blir så gladd