Cam ger järnet

[cam]

Ursprungligen postat av shadowfire

mäh i götet utan att hälsa på?!. hmppff.. schämmes faaan..
ta igen sömnen nu så du får balans igen.

Meh, kan inte hjälpa att jag är fullbokad
Japp, planen är att däcka tidigt ikväll!

[cam]

Dagens träning:

Hamstrings
Sittande lårcurl
30 lbs: 15
50 lbs: 12
70 lbs: 8, 8, 8
Enbens och avsluta med båda
30 lbs: 4 set
Raka mark
50 kg: 12
55 kg. 12, 12

Quads
Benspark
Ett par lätta set
Seated leg press
90 kg: 15
99 kg: 15
108 kg. 12
117 kg: 12
Enbenspark och avsluta med båda
30 lbs: 4 set
Benspark båda
70 lbs: 1 set
50 lbs: 1 set
30 lbs: 1 set

Vader
Stående press
4 set
Sittande med raka ben
Enbens 2 set/ben
Båda 2 set

Cardio
Morgon- och lunchcardio: städning av lägenheten
Efter passet 5 min crosstrainer och 10 min cykel

Japp, föste ihop alla delar av benen på ett pass idag och lade hamsen först, då jag tycker de är sämst
Bra och effektivt pass, var trött som en gnu så det är tur det finns fatburners (tar oftast det som PWO). Så man var hyfsat levande på gymmet iaf

[cam]

Igår fredag cyklade jag lite på morgonen. Det blev totalt 16 min som bestod av följande:
3 min uppvärmning
5 intervaller, 1+1 min med snabbt på tyngre motstånd vs lätt cykling
3 min nedcykling.

Efter jobbet gjorde jag som många andra, spenderade lite lön istället för att träna
__________________________________________________ ______________

Idag lördag blev det en kort runda utomhus med omväxlande promenad och löpning, ca 15-20 min.


Jag gillar att hålla igång lite cardio och just nu är korta och intensivare pass min melodi. Har inte tålamod till något längre just nu och vill inte bränna ut mig, utan spara ork till annat. Gymträning och annat kul i livet Jag kör helt och hållet efter dagsform och känner jag för en längre runda någon dag så får det bli det då i så fall.


Idag är det föräldrabesök på dagen, få se om det blir ett ryggpass senare. Ska carb-ladda med lite äppelpaj och se hur det känns sen

[Lellan]

Ursprungligen postat av cam

Igår fredag cyklade jag lite på morgonen. Det blev totalt 16 min som bestod av följande:
3 min uppvärmning
5 intervaller, 1+1 min med snabbt på tyngre motstånd vs lätt cykling
3 min nedcykling.

Efter jobbet gjorde jag som många andra, spenderade lite lön istället för att träna
__________________________________________________ ______________

Idag lördag blev det en kort runda utomhus med omväxlande promenad och löpning, ca 15-20 min.


Jag gillar att hålla igång lite cardio och just nu är korta och intensivare pass min melodi. Har inte tålamod till något längre just nu och vill inte bränna ut mig, utan spara ork till annat. Gymträning och annat kul i livet Jag kör helt och hållet efter dagsform och känner jag för en längre runda någon dag så får det bli det då i så fall.


Idag är det föräldrabesök på dagen, få se om det blir ett ryggpass senare. Ska carb-ladda med lite äppelpaj och se hur det känns sen

Åh, jag gillar alla melodier! Hoppas ok om jag snor cardio-idén melodin, gillade den! Hoppas den kommer funka fint för dig. Äppelpajidén lät ju inte fel ngnstans heller... Men den får vila lite (ett tips om det är ett mkt sött recept är att ha i lite flingsalt - låter crazy men nom nom va gott det är!!).

Ha en fin lördá!

[cam]

Ursprungligen postat av Lellan

Åh, jag gillar alla melodier! Hoppas ok om jag snor cardio-idén rakt av, gillade den! Hoppas den kommer funka fint för dig. Äppelpajidén lät ju inte fel ngnstans heller... Men den får vila lite (ett tips om det är ett mkt sött recept är att ha i lite flingsalt - låter crazy men nom nom va gott det är!!).

Ha en fin lördá!

Det är helt ok att sno idéer som man mår bra av

Jag gör ett modifierat recept med mer havre och mindre mjöl (mjöl är INTE min melodi, haha) men sötheten får vara eftersom jag ska bjuda på den och det är folk som gillar "traditionella" smaker. Annars lät salt gott faktiskt, får göra en egen nån gång Jag botar sötheten med att ha egen vaniljkesella till istället för mer sockergrejer, och som jag vevar ihop av kvarg, vaniljessens och canderel
(...de andra får glass och sånt alltså, hehe)

Ha det fint du också!

[cam]

Var skapligt laddad efter äppelpaj, så det blev lite träning

Rygg och bakre delts
Latsdragmaskin
6 set
En annan sån med smalt grepp
4 set
Enarms maskinrodd
5 set/sida
Kabelrodd, högt med rak stång
3 set
Enarms bakre delts i kabel
4 set/sida

Biceps
Hantelcurl på lutande bänk
10 kg: 4 set/arm, helt slut sen

Cardio
10 min crosstrainer efteråt

Körde med sambon och kollade inte så noga vikter och reps, men körde tungt och med hög intensitet. Har rätt ont i latsen nu, moahaha

[cam]

Idag hakade jag på sambon igen och testade ett annat gym, Sportlife Racketcentrum vid Elmia.

Bröst
Bänk
20 kg: 20
30 kg: 10
35 kg: 8, 8, 8, 8
Bröstpressmaskin
31 kg eller vad det stod: 4 set och 8-10 reps
Flyes i kabel
5 set

Triceps
Pushdown
I en maskin där man kunde luta ryggen mot en dyna och verkligen köra koncentrerat
10 set

Bredvid stod en sån där hip abductor som jag gillar, så jag supersetade med triceps och körd 8 set i denna

Cardio
Promenad till och från
10 min crosstrainer efter passet

Som grädde på moset en stund i massagestol

[cam]

En liten morgonrunda idag, ca 20 min med promenad/joggning. Jag tog det lugnt idag, pga att jag hade lätta förkylningskänningar igår. Så det var mest för att få lite luft och vakna

Vila resten av dagen, låter måndagsfolket träna av sig sin "efter lönehelgen"-ångest ifred

[cam]

Vilken fucking tröttdag!
En sån där dag när man får stänga av hjärnan och bara köra på, annars fastnar man i självömkan

Dagens motion:
Hamstrings
Sittande lårcurl
Enbens och båda i en salig blandning, blev 12 set till slut totalt
Raka mark i Smith
50 kg: 12
55 kg: 12, 12, 12, 12

Vader
Sittande press med raka ben
5 set båda
5 set enbens
2 set båda
Orka byta övning när man hittat en man gillar

Cardio
I morse blev det 20 min på cykel varav:
4 min uppvärmning
6 intervaller, 1+1 min
4 min nedcykling

Efter gympasset 10 min cykel


Tja, var väl helt ok efter omständigheterna. Hoppas på att ta igen lite sömn i natt

[Madame]

Ursprungligen postat av cam

Vilken fucking tröttdag!
En sån där dag när man får stänga av hjärnan och bara köra på, annars fastnar man i självömkan

Dagens motion:
Hamstrings
Sittande lårcurl
Enbens och båda i en salig blandning, blev 12 set till slut totalt
Raka mark i Smith
50 kg: 12
55 kg: 12, 12, 12, 12

åh I like that, gotta löve hams! Känner pumpen ända hit

[cam]

Ursprungligen postat av Madame

åh I like that, gotta löve hams! Känner pumpen ända hit

Pump kan man lugnt säga och lite lätt spaghetti-känsla och smått farligt i trapporna sen

[cam]

Idag har jag mått betydligt bättre, men frampå eftermiddagen började en viss hormon- och kvinnorelaterad ilska göra sig påmind. Var bara så sjukt irriterad och det blev inte bättre när precis varenda grej jag skulle ha på gymmet var upptagen.

Well, bara att anpassa sig. Var ju axlar idag och det får inte fuskas bort

Axlar
Enarmsrodd med horisontellt handtag/rear delt
Omständig beskrivning?
5pl: 20
7pl: 15, 12, 13, 12/sida
Snacka om pump i bakre axel redan här!
Råkade btw drämma till en kille mitt i ett set, men jag tycker man får skylla sig lite själv när man passerar tätt inpå någon mitt dennes rörelsebana :skane:
Framåtlutat hantellyft
2x7 kg: 10, 10, 8
Utsida i kabel
6 set/sida
Sittande axelpress i en rätt värdelös maskin
6 set
En kul grej med den var dock att man kunde välja att hålla med handflatorna mot varandra. Ja, man kan väl det med hantlar med men det är inte det man tänker på i första hand :P
Utåtrotation med hantlar supersetat med sidolyft
2x4 kg: 3 set, helt sluuut

Underarmar
Curl i kabel
6 set/arm
Curl med stång
15 kg. 3 set
Omvänd curl med stång
10 kg: 6 set

Cardio
Promenad/löpning i 15-20 min i morse för att vakna
Efter passet 10 min crosstrainer

Tror jag kommer känna av detta pass i morgon, mest pga lite omvänd ordning och andra övningar. Det kan vara bra att tvingas till variation ibland

[cam]

Min torsdag i form av fysisk träning dårå!

Inledde dagen med lite bålstabilitet och stretch, kände för det idag och ville spara krafter till kvällens pass

Quads
Benspark
22,7 kg: Ett uppvärmningsset
22,7 kg: Enbens som avslutades med båda, 5 såna set
40,8 kg: 11, 12, 10
31,7 kg: 15, 12
Hacklift
Vikt exkl släde
30 kg: 15
40 kg: 12, 10, 10
Seated leg press
99 kg: 15, 15, 15, 15

Lite mage
Magmaskin
6 set

Cardio
Efter passet 5 min crosstrainer och 5 min cykel

Trevlig känsla av att må illa och inte kunna hantera trapporna ordentligt efteråt

[cam]

Idag blir det endast en liten morgonrunda som träning. Var ute och skuttade nyss (dvs promenad varvat med löpning) i ca 20 min.

Ikväll parkerar jag mig i en biofåtölj och softar järnet

[cam]

Kan inledningsvis nämna att quadspasset häromdagen har satt sina spår

Idag var det ryggdags!

Rygg/höft
Lite uppvärmning i chinsassist-maskinen först. Sen:
Chins
5x5
Enarms latspulldown
5 set/sida
Enarms maskinrodd
5 set/sida
Kabelrodd med brett grepp
3 set
Marklyft
60 kg: 5
70 kg. 5, 5
Hip abduction
Ett gäng set

Biceps
Alternerande hantelcurl på lutande bänk
10 kg: 4 set/arm
Kabelcurl
4 set

Cardio
20 min promenad till gymmet
5 min crosstrainer efter passet

Körde på Atlantis i Huskvarna idag. Det är ett helt ok gym, men lite påfrestande för tålamodet. De få ggr folk tar bort vikterna från stänger/maskiner så ser det ut som om Den Store Skämtaren varit i farten. Hänger vikterna omlott, klämmer in 1,25-plattorna bakom ett gäng 25 kg-kakor osv.