Cam ger järnet

[cam]

Onsdagens träning dårå!
Även idag valde jag så få övningar som möjligt, är ju dessutom rätt begränsad i detta pass då jag inte kan ligga på mage pga piercingen

Hamstrings, gluteus
Sittande lårcurl
Enbens och båda i olika former, ca 12 set totalt
Raka mark i Smith
50 kg: 12, 12, 12, 12
Utfall för slöfockar
Dvs enbenpress med foten långt fram på plattan
3 set/ben

Vader
Sittande press med raka ben
Båda 5 set
Enbens 5 set/ben
Båda igen 3 set

Cardio
5 min crosstrainer och 10 min cykel efter passet

Köttade nog på hyfsat idag, benen vek sig efteråt och då är jag nöjd

[cam]

Var ute och skuttade en stund nu på morgonen. Tog en kort runda och sprang intervaller, bara för att vakna lite

Kroppen säger att den vill vila från gym idag, så jag lyder. Slappakväll med andra ord

[cam]

Jag inledde dagen med bålträning och stretch idag, skönt och mycket välbehövligt! Ska få in det som en rutin 1-2 morgnar i veckan nu

Var dock enormt seg i morse och jag vet inte vad som hände under dagen, men jag blev låg och på skitdåligt humör. Märkligt, fredag och allt

Träningen iaf då:

Axlar
Press bakom huvudet i Smith
10 kg: 15
20 kg: 12
25 kg: 8
30 kg: 6, 5, 5
Upright row med V-handtag
4 set
Utsida i kabel
5 set/sida
Stående baksida i kabel
2pl: 3 set
1pl: 2 set/sida
Sittande framåtlutat hantellyft
2x6 kg: 2 set
2x5 kg: 2 set
Utåtrotation med hantlar
2x4kg: 4 set

Underarmar
Curl med hantel
10 kg: 4 set
8 kg: 2 set/arm
Alternerande hammercurl
8 kg: 5 set/arm

Cardio
10 min crosstrainer efter passet

Skönt och biffigt pass, jag är på liiite bättre humör nu. En god natts sömn och sen vakna på rätt sida kanske?

[Sundqvist]

såg bra ut idag! grymma ådror som kommer fram!

[cam]

Ursprungligen postat av Sundqvist

såg bra ut idag! grymma ådror som kommer fram!

Åh fan, tack! Hehe

[cam]

Blev ett bra pass ju idag! Trots mental låghet som satt kvar sen igår, samt att jag vaknade alldeles för tidigt i morse och inte kunde somna om. Så min inställning var något negativ, men förbyttes sen till lite bättre

Dagens:

Quads, gluteus
Benspark
Ett uppvärmningsset
Enbenspark som avslutades med båda, 5 sådana set
Båda benen i dropset 40,8 till 22,7 kg, 4 set
Seated legpress
190 lbs: 5
230 lbs: 12, 12, 12, 12
Enbens dito
110 lbs tror jag: 15, 15, 15, 15/ben
Benspark igen
Ett par lätta set för att vara säker på att de var döda, moahaha
Hip abduction
5 set

Lite mage
I magmaskin
6 set

Cardio
Ca 20 min promenad till gymmt
15 min cykel efter passet

Är helt slut och benen vill byta ägare nu, tänker inte göra ett jota mer idag förutom käka buffé och sen däcka

[Sundqvist]

Skönt pump i quadsen eller? Grymt pass cam!

[cam]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Skönt pump i quadsen eller? Grymt pass cam!

Japp, var lite problems med trapporna efteråt bara haha
Tack!!!

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av cam

Japp, var lite problems med trapporna efteråt bara haha
Tack!!!

Jag vet hur de känns!

[cam]

Shit, jag vaknade jag senare än på många år! Klockan var nästan 8 (vaknar alltid i ottan annars). Totalt förvirrande men skönt att kroppen börjar sova, haha

Träningen (något senare än vanligt, hehe) dårå:

Rygg
Chins
3 set, tungt idag och jag var inte alls taggad
Cins i assistmaskin
4 set, höll emot ordentligt i den negativa fasen
Marklyft
50 kg: 8
60 kg: 8
70 kg: 5, 5, 5
Kabelrodd med rak stång
3 set
Enarms
3 set/sida
Smalt latsdrag med V-handtag
3 set

Biceps
Stångcurl
17,5 kg: 12, 10, 8
Härligt att vara uttröttad efter ryggträningen, haha
Enarms kabelcurl
3 set/arm

Cardio
10 min crosstrainer efter passet

Jag hade tänkt kötta och öka från förra ryggpasset, men var inte alls på g. Känns nästan som om jag har nåt skit i kroppen, har inte lust att bli sjuk nu

Lyckades dock med bedriften att krascha två av mina fejknaglar (tippar med gelé), det är tydligen svårt att kombinera sånt med hardcore

[Ponitus]

Fina pass och fin form!

[cam]

Ursprungligen postat av Ponitus

Fina pass och fin form!

Tack så mycket!

[cam]

Effektiv morgon idag!
Regn och rusk men jag ville träna lite flås, så det blev cykeln. Körde 20 min totalt som bestod av följande:
4 min uppvärmning
7 intervaller à 1 min snabb cykling på hyfsat motstånd följt av 1 min lätt återhämtningscykling, dvs 14 min
2 min nedcykling

Sedan lite bålträning och stretch

Nice morgon, snabb och effektiv träning och lite tända doftljus så startar man veckan optimalt
Vila från gym ikväll

[Sundqvist]

du är sjuk cam! hade aldrig pallat köra på som dig!!

[cam]

Ursprungligen postat av Sundqvist

du är sjuk cam! hade aldrig pallat köra på som dig!!

Haha, I know Fast man orkar mer än man tror, så länge det är kul