Cam ger järnet

[cam]

Ursprungligen postat av internethjälten

Fint och köttigt pass! BOOM!

Tack

[cam]

Blev ett hastigt gympass idag, var splittrad i tankarna och hade annat att göra efteråt. Så körde igenom i högt tempo.

Axlar
Utåtrotation med hantlar
2x4 kg: 4 set
Sittande press i Smith
20 kg: 12
25 kg: 12, 10, 8
20 kg: 15, 12
Utsida i kabel
6 kg: 5 set/sida
Liggande omvända flyes i kabel
2x12 kg: 9, 8
2x6 kg: 18, 16, 15
Stående baksida i kabel
12 kg: 2 set
6 kg: 2 set/sida

Underarmar
Curl i kabel
5 set/arm
Omvända med stång
5 set

Supersetade underarmarna med axelövningar.

Cardio
25 min cykel i morse

Inte mycket att säga om detta pass, var som sagt lite splittrad. Fick hyfsat tryck i axlarna ändå tyckte jag.

Imorrn är det vila och familjeumgänge

[cam]

Idag lyckades jag få till en 40 min morgonpromenad, då det värsta hällregnandet verkar ha upphört.

I övrigt vila idag och turistande med besökande föräldrar. Vi ska fika äppelpaj och jag tänker testa vaniljsås på Body Science Casein, kan ju inte bli annat än underbart (de andra får glass till alltså)

[cam]

Var astrött idag och inte på topp för fem öre, men gjorde ett hyfsat pass ändå till slut.

Böj
20 kg: 15
40 kg: 10.
52,5 kg: 8, 8, 8
Fyfan vad sopigt och oinspirerat, men fick ju teknikträna lite iaf
Benspark
Enbens och sen båda så många jag orkade, 5 såna set
Båda benen 5 set
Seated leg press
Enbens
45 kg: 20
54 kg: 15, 15/ben
Båda
99 kg: 15
90 kg: 15

Blev lite rumpspark bakåt och lätta lårcurlar i väntan på sittande benpressen, var en dam som ville bo i den tydligen...

Cardio
30 min promenad i morse, soligt och skönt!
15 min cykel efter passet

PÅ något sätt skärpte jag till mig och lyckades köra sönder quadsen bra ändå, de börjar kännas möra nu framåt kvällskvisten

Skulle köra mage också men glömde det, lite väck i hjärnan idag

[cam]

Dagens träning och så då. Har haft bättre dagar med mer sömn i bagaget och mindre täppt snok. Men whatever:

Rygg
Chins
10, 6, 6, 5
Jahapp...
Chins i assistmaskin
10pl: 12, 10
12pl: 12
Stångrodd
50 kg: 15
55 kg: 12, 10
50 kg: 12
Kabelrodd
Hade ett bredare handtag idag, ej V-handtag. Ovant men kul med omväxling
7Pl: 10, 8
6pl: 10
Enarms
3pl: 3 set/sida

Biceps
Stångcurl
15 kg: 18, 10, 8...LOL
Enarms kabelcurl
3 set/arm

Mage
Magmaskin
5 set
Plankan
4 st, orkade inte hålla så länge dock

Cardio
30 min promenad i morse
10 min crosstrainer efter passet

Inte på topp idag heller, nej. Haft huvudvärk och orolig mage. Fick btw nästan kramp i vänsterfoten under kabelrodden, craaazyy Aptiten har inte varit vad den brukar senaste dagarna, plus att jag slarvat med vätskan misstänker jag. Vilodag och styra upp kroppen i morgon då kanske ja

[cam]

Idag morgonpromenerade jag ca 30 min. Jag lyckades pricka in 30 min regn också, men behövde frisk luft innan jobbet

Dagsformen är riktigt kass, idag blir det att vila och slappa och ta hand om sig.

[cam]

Jahapp, det var ett tag sedan man skrev något

Har varit smårisig och gjorde ett par kassa och slöa träningspass förra veckan som jag inte tyckte det var idé att logga.
Natten till lördag blev jag sämre, svettades som en gnu och ansiktet värkte och snoret rann. Varit dålig i helgen och dessutom varit orolig pga en hjärtinfarkt i min närmaste familj (min styvfar som med åren blivit som en pappa blev inlagd i fredags morse, men fick den troligen när de hälsade på här helgen innan fast vi fattade det inte då).
Igår ballade jag ur totalt och bara grät ur mig en massa samlad skit. Idag sökte jag läkare för den jävla febern och värken och snoret, det visade sig att jag var inflammerad och täppt i både bihålor och öra på vänster sida (han drog ut en vaxpropp också, LOL).

Så ja, penicillin och öronproppar och softa järnet typ

Var ute en kort promenad i morse för att det äntligen var uppehåll i regnet, blev helt slut och matt. Sen var det frossa under en filt i soffan tills det var dags för farbror doktorn.

Så dagsformen är skit, men det ska bli bättre nu då äntligen är det tänkt

[internethjälten]

Krya på dig hjärtat!

[camilla]

Oj då, jag ska inte klaga på mina små krämpor! Hoppas du är på banan igen snart. Kram!

[cam]

Ursprungligen postat av internethjälten

Krya på dig hjärtat!

Tack

Ursprungligen postat av camilla

Oj då, jag ska inte klaga på mina små krämpor! Hoppas du är på banan igen snart. Kram!

Well, alla krämpor känns jobbiga när man har dem. Det är väl när man får större krämpor eller familjen får STORA krämpor som man inser att de små krämporna är ok ändå
Tack, är lite bättre idag iaf!

[Lellan]

Oj, mycket tråkigheter här, beklagar.. Hoppas allt vänder snart, och känslor, ja ut ska det, så låt dem! *krama*

Vila upp dig ordentligt nu, så kommer du tillbaks starkare sen än att stressa tillbaks. Vila är en konst, förfina den! Kram på dig!

[Semiramis]

Krya på dig och sköt om dig!

[cam]

Ursprungligen postat av Lellan

Oj, mycket tråkigheter här, beklagar.. Hoppas allt vänder snart, och känslor, ja ut ska det, så låt dem! *krama*

Vila upp dig ordentligt nu, så kommer du tillbaks starkare sen än att stressa tillbaks. Vila är en konst, förfina den! Kram på dig!

Ursprungligen postat av Semiramis

Krya på dig och sköt om dig!

Tack så mycket och kram till er


Läget är väl på bättringsvägen på alla fronter nu, men man blev lite omskakad och insåg att man ska vara tacksam för enkla saker i livet.

Jag vilar järnet nu kan man säga Har varit så pass utmattad att jag inte ens saknat träningen och då är det illa. Till och med aptiten har dämpats rejält och de som känner mig vet att då mår jag inte bra
Men nu är det som sagt på väg att bli bättre och i helgen hoppas jag nog kunna lalla igång lite smått på gymmet!

[cam]

Idag har jag morgonpromenerat 40 min, funderade på att ta 60 min-rundan men är glad att jag skippade det. Kroppen är inte med mig riktigt än, hjärnan vill liksom hålla ett tempo och kroppen ett annat.

MEN, jag laddar för en comeback på gymmet i morgon när alla andra är bakis
Det blir snyggpass, dvs axlar, och givetvis tar jag det lilla lugna nu och går på känsla.

Jag har då vilat i en vecka och hade jag varit som jag var förut hade jag fått spader och "gaina fett/tappa muskler"-noja, men nu stör det mig inte alls. Gaina fett tror jag inte att jag gjort, då aptiten inte varit på topp (har ju t ex knappt haft lukt- och smaksinne ffs!) och tappa muskler...well, whatever liksom. Tror knappast det på en vecka.
Hade detta varit för bara några månader sedan så hade jag varit på gymmet så fort jag känt minsta förbättring av penicillinet.
Shit, vad jag har utvecklats mentalt haha

Sista veckorna innan vilan tränade jag utan att veta varför och siata veckan tränade jag trots rejäl hängighet och ville bara skjuta mig under varenda pass.
Sammanfattningsvis: Det har gjort mig gott att vila, inte minst mentalt! Få landa lite.

Nu blir det en vecka av "komma igång"-pass, sedan några dagars vila pga Skåne-resa nästa helg och sedan köra igång på riktigt
Då enligt den plan jag beskrivit innan, mycket styrka men också mer allsidig träning med fokus på hälsa och en väl fungerande kropp. Inklusive börja med mer kondition.

Önskar alla en skön midsommarafton!

[cam]

Igår smög jag igång med ett litet snyggpass minsann

Tränade med sambon och skrev inte upp set och reps osv, så jag skriver av det han skrev i sin journal och litar på att han har koll

Jag kommer förresten inte skriva ner så noga såna detaljer framöver (om jag inte gör PB och sånt då ), utan mer passet och känslan i helhet. Dels tror jag inte folk sitter och lusläser sånt i journalerna och dels orkar jag inte ha en massa måsten kring träningen nu. Har en rejäl motivationssvacka för första gången på mååånga år och vill bara köra på känsla och vad jag har lust till. Inte lägga så mycket energi på detaljer.

Passet dårå:
Axlar
Press i Smith bakom nacken
Upp till 25 kg: Ca 6 set
Sidolyft i kabel
5 set/sida
Stående baksida i kabel
5 set/sida
Omvända flyes i maskin
5 set

Underarmar
Curl i kabel
7 set/arm
Omvänt med stång
6 set

Cardio
30 min promenad på morgonen
15 min crosstrainer efter passet

Det var skönt att komma igång igen, även om jag inte alls hade samma ork och blev helt slut efteråt. Men det kanske inte var så konstigt.

Kul att köra lite annan press också, har inte kört bakom på många år pga att det känts obekvämt och inklämningsrisken i den rotation som sker. Men sambon hade fått nys om ett bra sätt att köra med lite skonsammare rörelseomfång också, så det kändes bra och tog bra mycket bättre på utsidan än press framför. Härligt!

Han tipsade också om att luta sig framåt i omvända flyes-maskinen så att det tog bättre. Så även om jag inte är mycket för att träna i sällskap, så är det bra att komma ur sin slentrian ibland