Jerk the snatch

[Plaad]

Natträning av den tråkiga sorten.
Grotesk ADHD/överskottsenergi/psykbryt whatever man vill kalla det.
Mängder av armhävningar, mångamed klapp, en med missad klapp då man istället tar emot sig med ansiktet mot golvet.

Slutsats: Fortfarande förjävla pigg, överväger att gå ut o cykla typ 43mil och se om det hjälper.
Om inte så har jag blivit otroligt katabol och utför seppuku på mig själv då jag vanhedrat mina gains i onödan.

[Alleeerd]

hahaha armhävning med missad klapp - been there done that

[Plaad]

14/3

CAPTAINS LOG

Böj
60 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x3
130 - 1x1
140 - 1x1 - ryggen fortfarande sliten sen i måndags...
120 - 1x3
100 - 1x5

Frontböj
60 - 1x3
100 - 1x5
100 - 3x1 - 5ct

Böj
100 - 3x5

SLDL deficit
100 - 5x3

Curlz for gurlz ss underarmcurl med ez as you mom bar
20 - 4x6 / ez-bar 4x20

Funktionella häftiga curls
10 - 3x10 > 7 - 3x10

Hantecurlaxelpresslateralraiseskullcrusher - ny häftig övning som är lite What muscle does that work? ALL OF THEM.
10 - ?????

[JohPz]

Bra speedcurls idag!

[Wormzie]

Jobbar du med att chocka muskeln med "Hantecurlaxelpresslateralraiseskullcrusher" ? den vet inte vafan som händer, blir förvirrad och tvingas växa nåt groteskt mycket?

[Plaad]

Ursprungligen postat av JohPz

Bra speedcurls idag!

Helvete glömde att logga dem!

Ursprungligen postat av Wormzie

Jobbar du med att chocka muskeln med "Hantecurlaxelpresslateralraiseskullcrusher" ? den vet inte vafan som händer, blir förvirrad och tvingas växa nåt groteskt mycket?

Mjo det va något sådant, ser redan armarna ökat flera cm redan nu, ska bli spännande o se om de är över 30cm imorrn

[Plaad]

15/3

CAPTAINS LOG

Stöt
50 - 5ish set 2-3reps

Fatbar clean (& press*)
50 - 1x1+8*
70 - 1x2+3*
80 - 2x2*
90 - 2x1* - 1set vanlig, 1set continental.
100 - 1x1
110 - 1x1 - Tangerat PB på vändning, det va inte så vackert men strongman är inte vackert
120 - 2x0, failade då jag har noll teknik med contineltalclean, kan inte lägga stången bra på magen (får minimal hjälp av bälten), tappade både efter första fasen. Dålig styrka överlag från backen också då jag inte riktigt kom upp med stången på första försöket heller.
Ska bli kul och se om man kan få upp 130 innan sommaren

Fatbar mark - overhand
120 - 2x1
130 - 1x1, precis utlåst sen tappa jag. 2x0 - tappade precis över knäna.

Böj för lite stretch och genomblödning efter påtryckningar av Johan (säger vi).

Ska försöka slänga upp de vackra vändningarna vartefter.

[Plaad]

[Plaad]

17/3

Påbörjar träning inför JSM och Serie 2 idag, använder vikter en bit under riktiga 1RM då jag inte är i form för riktiga vikter atm.

W1D1

Böj
40 - 1x10, 1x3
80 - 1x5
110 - 1x1
120 - 5x3

Walkouts
160 - 3x1

Zombieböj
50 - 3x8

Chest supported row
3x10

Abwheel
5x10

[Plaad]

18/3

W1D2

Bänk
50 - 2x10
70 - 1x1
72 - 7x2 - typ ingen vila och rätt långa pauser.

Facepulls
4x10

Hantelpress
30 - 3x6

Hantel pressflys ss lateral raises
20 - 3x8 / 5 - 3x10

Lite cablerotationer för rotatorkuffar.

[Plaad]

19/3

W1D3

Marklyft
60 - 1x10
100 - 1x3
140 - 1x1
160 - 5x2

Sälrodd
60 - 1x10
100 - 1x5
80 - 3x5
60 - 1x10 - ryckfattning . 1x10 vanlig.

Ryska situps (skivstång i bänkposition-gå upp tills den är vertikal över huvudet)
20 - 2x10
40 - 1x10
20 - 1x10

Brutalbänk
5x10, knappt någon vila

Frontrackwalks (kettlebells i frontböj position)
16x2 - 30m
24x2 - 30m
32x2 - 20m, gled som fan.

Sidebends
30 - 2x10
51 - 1x8

Hängande benlyft
3x10

[Plaad]

20/3

W1D4

Bänk
50 - 2x10, 1x3
72 - 5x3

Hantelpress
30 - 3x6

Hantelpressflys
20 - 3x8

Lateralraises
5 - 3x10

[Plaad]

21/3

W1D5

Böj
50 - 50reps fördelat på c:a 7set, hade något krångel med höften som tog evigheter att få bort.
80 - 1x5
100 - 1x1
120 - 7x2

RDL
80 - 2x5
120 - 1x17+3, greppet svek så fick köra hook på sista.
Det skulle egentligen va 4x5 men det kändes så bra så körde bara på...

Pendlayrodd
80 - 4x8

Hantelrodd
51 - 6x6

Hantelcurl
10 - 1x10
20 - 4x6

Hammercurl
30 - 2x4>20x6>10x10

Klossbänk - finns inga klossar så fick köra med en liten kudde typ.
50 - 1x15
60 - 1x10
70 - 1x10
80 - 1x10
70 - 2x10
50 - 1x30, 1x20

Triceps gör ont fortfarande.

[Plaad]

23/3

W2D1

Böj
50 - 1x10
80 - 1x5
110 - 1x1
127.5 - 3x3

Walkouts
150 - 1x1
170 - 3x1

Sälrodd
50 - 3x10
70 - 3x10

Sälskopa - En övning skapad av Brobraham Lifton då han befriade gymmen från smithmaskiner och bodypump.
?x?

Styrkevändning
50 - lite känna på med några överstötar inbakat
80 - 1x3

Hyperextensions
1x10
+15 - 1x10
+35 - 1x10
+45 - 1x10
+55 - 1x10
+60 - 1x10

[Plaad]

24/3

W2D2

Bänk
50 - 2x10
72 - 6x2, 1x4. Vart lite fel med räkningen (kan vart 5x2) så gjorde 4reps i ett set för att va säker.

Facepulls
4x10

Hantelpress
32.5 - 3x6

Hantel pressfly
22.5 - 3x8

Militärpress
50 - 6x3



Blev även 2h fotboll.

Matdagboken som gjorde till skolan blev bra, toppade med c:a 7800kcal på torsdagen och hade c:a 6500 som lägst på lördagen.
Att tvinga i sig mat för att fucka upp är roligt.