Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

al3ks · 2012-08-23, 11:10

Risgrejen ser ut som spya men kan tänka mig att det är gott

daloatf · 2012-08-23, 13:28

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Menar du att jag ska ha fötterna så långt ner jag kan? Isånnafall är det så jag kör, så försöker jag pressa med hälen också, precis som du säger

har ju dock en sådan där man sitter ganska lodrätt och pressar ryggstödet/vikterna bakåt, istället för en sådan som du använder där man ligger ner och pressar vikterna framåt/uppåt. Skulle hellre ha en sådan som du använder dig av.

Ja, om du redan gör det så är det bra. Det viktigaste är vinkeln på foten. Tårna ska alltid vara pekade snett neråt typ 25 graders vinkel. Så tårna så långt ifrån kroppen som möjligt.

Zizou · 2012-08-23, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Risgrejen ser ut som spya men kan tänka mig att det är gott

Precis, inget man bjuder folk på när man har middagsbjudning

men otroligt gott!

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Ja, om du redan gör det så är det bra. Det viktigaste är vinkeln på foten. Tårna ska alltid vara pekade snett neråt typ 25 graders vinkel. Så tårna så långt ifrån kroppen som möjligt.

Ska tänka på det till nästa pass! Se hur det känns med det tänket, brukar ha liten vinkel på fötterna som i knäböj.

Zizou · 2012-08-24, 07:40

Överkropp.

Hantelpress - Fokus teknik och full ROM.

1x5 32.5
1x4 32.5
1x4 32.5
1x5 30

Lutande Hantelpress

1x4 27.5
1x6 25
1x6 25
1x6 25

Chins

1x3 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg
1x4 KV+21 kg

Breda Latsdrag

1x12 55
1x12 55 [Set PB]

Sittande Rodd

1x9 60 [RPB +1]

1x9 60 [RPB +1]

1x9 60 [RPB +1]

Militärpress - RPT - 1 set

1x5 40 uppvärmning.
1x3 50
1x4 45

Liggande Tricepsextension superset Stångcurl - Fokus teknik.

1x8 35 [RPB +2]
1x8 35 [RPB +2]
1x7 35
1x6 35

1x4 40
1x6 35
1x6 35
1x4 35

Sidolyft - Myo-reps

1x10+3+3+3+2+2 7 kg [RPB +2 första set]

Stångshrugs - Myo-reps

1x10+3+3+3+2+2 - 80 kg [PB +5 kg]

Som sagt, la mycket fokus på tekniken idag. Speciellt hantelpressen, där jag körde väldigt långsam negativ fas, med längre ROM. Kändes bättre i brösten och jag tror det kan gynna utvecklingen så småningom. Bättre det, än att köra dålig ROM och kanske dra på sig någon skada

Visst, repsen blir inte lika höga, men det känns bättre att lyfta vikterna korrekt än att lyfta mycket vikt. Det som gett bäst resultat hittills för mig.
Samma med tricepsextensionerna, långsam negativ fas för att ha koll på ROM och inte dra på några eventuella skador. Slog ju trots allt Rep PB där, så jag siktar på 4x8 nästa pass

Även militärpressen kändes bra, länge sen jag körde 1x3 på 50 efter 8 set bröst, så det är nog påväg!

Niwah · 2012-08-24, 07:43

Starkt!

Jag är en bit efter dig i chinsen

Gjorde en medeltung 2a på +20 kg. I bästa fall hade jag fått upp en trea. Ska bli spännande att se om kreatinkuren som jag gick på iförrgår ger mig nåt. Kan hända att jag kan ge dig en liten match där iaf :P

Fina plana hantelpressar också

daloatf · 2012-08-24, 08:21

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Ska tänka på det till nästa pass! Se hur det känns med det tänket, brukar ha liten vinkel på fötterna som i knäböj.

Inte det jag menar. Fotleden ska vara vinklad som om du står med hälarna på en kant.

Zizou · 2012-08-24, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Starkt!

Jag är en bit efter dig i chinsen

Gjorde en medeltung 2a på +20 kg. I bästa fall hade jag fått upp en trea. Ska bli spännande att se om kreatinkuren som jag gick på iförrgår ger mig nåt. Kan hända att jag kan ge dig en liten match där iaf :P

Fina plana hantelpressar också

Tackar!

2-3 reps på 20 kg är ju inte fy skam måste jag få säga! Du lär nog komma ikapp mig ganska snart

Jo kreatinet lär nog ge dig lite extra explosivitet och styrka, så då är du snart uppe på 5 reps där ska du se!
Ska dock testa RPT i chins ett tag, känns lite som att man stagnerat där.

Tack, hoppas kunna öka dom rätt rejält nu!

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Inte det jag menar. Fotleden ska vara vinklad som om du står med hälarna på en kant.

Aha okej, då förstår jag. Ska definitivt testa det nästa pass då, så får vi se hur det går!

Zizou · 2012-08-24, 14:13

Ökar till 3100 på träningsdagar och kör på 2600 vilodagar, istället för 2900/2500.
Har kanske underskattat min förbrukning, nu när jag i princip står upp 6-7 timmar på jobbet så förbränner man väl lite mer än när man i vintras var arbetslös

Så vi testar 3100/2600 2 veckor och ser hur det går!

Zizou · 2012-08-25, 18:32

Otur kan man väl säga. 2 mål på stopptid förstörde mina chanser på 13 rätt och 20.000 kronor rikare

istället blev det 11 rätt och 235 kr. Nåväl, kanske bättre lycka nästa helg

Ben/Rygg/Biceps imorgon, för att sedan vila Måndag+tisdag, sedan köra ett upplägg som en kompis har kört väldigt länge med god framgång.
Där varje muskelgrupp körs igenom 3 gånger per 2 veckor förutom ben, som körs 4 gånger per 2 veckor. Får dessutom in 3 vilodagar per vecka i det hela, så det kommer göra susen.

Zizou · 2012-08-26, 07:12

Drag+Underkropp idag.

Knäböj - 5/3/1 vecka 1

1x5 60
1x5 70
1x11 80 [Rep PB +6]

Djupa Benpressar - TuT

1x8 140
1x7 140
1x9 130

Benspark

1x10 75 [Rep PB +4]
1x9 75

Raka marklyft

1x5 100
1x5 100
1x5 100

Chins - RPT

1x3 KV+25 kg
1x5 KV+17.5 kg
1x5 KV+7.5 kg

Breda Latsdrag

1x8 60 [PB +5 kg]
1x8 60

Stångrodd

1x8 60
1x8 60 [Set PB]
1x8 60 [Set PB]

Stångcurl

1x8 35 [Rep PB +2]
1x6 35
1x5 35
1x4 35

Dragonflags

1x6
1x6
1x5

Trots fotbollsmatch igår samt en lårkaka på det, så valde jag att köra första veckan @ 5-3-1 i böjen. Gick riktigt bra, och 11 reps var med mersmak dessutom! Hade nog kunnat trycka nån rep till, men med tanke på lårkakan så valde jag att stanna där. Kul att slå PB med hela 6 reps, aldrig gjort mer än en 5a på 80.
Riktigt bra pass i övrigt, kul att man slår massa PBn trots att jag bara vilat 1 dag sedan förra ryggpasset

Nu blir det vila måndag+tisdag, sedan pressövningar+underkropp på onsdag och dragövningar på torsdag!
Note till nästa ryggpass; Öka set 2 och 3 i chins med +2,5 kg samt öka stångrodden med 2,5 kg.

Zizou · 2012-08-26, 07:26

1 bild under och en bild efter passet.

gQLLe · 2012-08-26, 18:42

ge mig dina rear delts!! sjukt bra jobb här förresten

.

Likeapeanut · 2012-08-26, 19:02

Ser fan riktigt bra ut Ziz! starka roddar =)

Zizou · 2012-08-26, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av gQLLe

ge mig dina rear delts!! sjukt bra jobb här förresten

.

Om jag kunde skulle jag gärna göra det!

speciellt med tanke på att jag själv inte ägnar någon specifik övning för den muskelgruppen, utan kör bara dragövningar.
Och tusen tack! Hur går det för dig nu? Inte varit så många uppdateringar i din journal.

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Ser fan riktigt bra ut Ziz! starka roddar =)

Tusen tack jordnöten

Riktigt kul att få höra! Dock en bit kvar till din massiva rygg!

gQLLe · 2012-08-26, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Om jag kunde skulle jag gärna göra det!

speciellt med tanke på att jag själv inte ägnar någon specifik övning för den muskelgruppen, utan kör bara dragövningar.
Och tusen tack! Hur går det för dig nu? Inte varit så många uppdateringar i din journal.

omg, fusk!! det har visserligen inte jag heller gjort och ändå ser de ut som skit

. fast det är väl som mina biceps, har knappt aldrig tränat dem men de finns ändå! det går väl iaf bättre än det verkar... har varit lat med uppdaterandet iom sommarlov, men nu jävlar ska jag uppdatera så ofta jag kan