Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[mikaelj]

Inte så konstigt att du tappar vikt på den träningsvolymen! Men visst är det jobbigt att behöva tvinga i sig mat. Hur lång är du?

[nian]

Ursprungligen postat av mikaelj

Inte så konstigt att du tappar vikt på den träningsvolymen! Men visst är det jobbigt att behöva tvinga i sig mat. Hur lång är du?

Mm, jobbigt som fan. Alla andra har problem att gå ner. Inga problem där iaf.
Jag är 173.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av nian

Mm, jobbigt som fan. Alla andra har problem att gå ner. Inga problem där iaf.
Jag är 173.

Oj, hjälp. Vi är nästan lika långa och du väger 30 kg mindre än mig.

Har du provat flytande mat?

[nian]

Ursprungligen postat av mikaelj

Oj, hjälp. Vi är nästan lika långa och du väger 30 kg mindre än mig.

Har du provat flytande mat?

Har alltid varit smal och har relativt hög ämnesomsättning dessutom.
Du vill inte veta vad jag vägde innan jag började träna =P

Vet inte riktigt vad du syftar på med flytande mat?
Tillskotten jag använder är protein, aminosyror och omega 3/6. Vill gärna försöka få i mig det jag behöver via den vanliga kosten, och det brukar gå ganska bra om jag inte fuskar.

En bra dag ser min kost ut ungefär såhär:

Frukost (07:00):
En tallrik fil/müsli eller gröt/mjölk
Ett kokt ägg

Mellanmål (09:30):
Macka med skinka, ost (och gärna lite keso)
Ibland en tallrik fil/müsli också eller istället

Lunch (12:00):
Äter lunch ute men försöker generellt passa på att få i mig grönsaker och hålla nere på kolhydraterna.

Mellanmål (15:00):
Macka med skinka, ost (och gärna lite keso)
Ibland en tallrik fil/müsli också eller istället

Träning (18:00):
AminoPro (före)
Proteinshake (efter)
1 banan
2dl fil
1dl protein (whey-80)
1dl frusna bär

Middag (20:30):
Lagad mat i någorlunda stora portioner.
Mjölk

Nattamat (21-22:00):
Tex. något eller en blandning av följande:
250g lättkesella
Nötter
Avocado

+ 1-2 frukter under dagen.
Brukar summera till runt 3500kcal (snittet hamnar nog något under) och 2-3g protein per kg kroppsvikt. Det låg jag på jämnvikt på före sommaren.

[nian]

2012-08-08 - Paddling

Runt lilla Delsjön ~50minuter i halvhögt tempo. Fokus på teknik.
Stel som fan i baksida lår idag så dom fick lite liniment innan jag cyklade upp till Delsjön.

[nian]

2012-08-11 - MTB

50km, 2h 28min
Grusväg. Lite lugnare runda med pappa.
Härlig runda, mycket upp-å-ner

[nian]

2012-08-12 - MTB

48km, 2h 8min
Grusväg. Nästan samma runda som dagen innan.

Båda rundorna i helgen kändes rätt bra. Lite mjölksyra i backarna mot slutet.

[nian]

2012-08-14 - Paddling

2h runt stora delsjön och 6st 60/20 intervaller fram och tillbaks över lilla delsjön.
Uppskattningsvis 8-9km.
Ska jobba på att slappna av mer i greppet nästa gång.
Annars känns tekniken rätt hyffsad. Får en del fart nu iaf vilket är kul =).

[nian]

2012-08-15 - MTB

Stig/grusväg. 22km, 1h 5min.
Inget vidare tröck i benen idag. På fredag får det bli vilodag. Imorrn är det paddling som gäller!

[nian]

2012-08-16 - Paddling

Runt Stora Delsjön, 45 minuter.

[nian]

2012-08-19 - MTB

Körde med syrran på Kinnekulleleden. Härlig stig men något blött vilket gjorde allt snorhalt.
Kul runda iaf =).
32km, 2h 15min

[nian]

2012-08-21 - Paddling

Dryga timmen på Delsjön.
Körde en Fenja som vanligt på sistone. Nästa gång provar jag en något rankare kajak.

Imorrn är det naprapatdags. Hon ska få gå på baksida lår och axlar. Ska bli gött.

[nian]

2012-08-23 - Paddling

På Delsjön som vanligt. Ganska blåsigt idag med kastvindar som fångade paddeln vilket gjorde att jag höll lite onödigt hårt i paddeln.
Annars gick det helt ok.
60 minuter blev det.

Fick en välbehövlig omgång av naprapat på baksida kroppen igår. Gjorde god nytta. Rejäla nyper hade hon vilket mina blåmärken på vaderna kan vittna om .

[nian]

2012-08-25 - MTB

Grusväg, 25km, 1h 2min.
Kort runda på kvällen. Lite seg i benen, ingen explosivitet.

[nian]

2012-08-27 - Paddling

1h 20min typ. Fenja.

Uppvärmning:
6min hög fart
vila 1min
4min hög fart
vila 1min
2min hög fart

3x1000m max fart.

När jag maxar blir det lätt att jag håller lite krampaktigt i paddeln vilket känns i händerna efteråt.
Många som paddlade idag vilket var trevligt.