Rikkkiii våldar på gymmet - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

Riikkii · 2012-01-10, 21:23

Jag har alltså "bulkat" ett bra tag nu, och det är nu dags för deff. Målet är att bli tävlingshård och om jag är nöjd med hur det ser ut så ställer jag upp i Alströmertrofén 16 juni. Jag hoppas att det räcker med att gå ner till 80. Jag väger ca 95 på bilderna. Kommentera gärna angående hur mycket ni tror jag behöver gå ner.
Jag har tänkt ligga på ungefär 2500-2800 kcal per dag nu i början och sedan minska det allt eftersom.

Nuvarande pb
Bänk 135
Böj 190
Mark 200

Riikkii · 2012-01-10, 21:25

Och en film på 130 i bänk

vicarious · 2012-01-10, 22:45

Ser bra ut. Jadu på 80kg kommer du nog vara ganska hård. Ska bli spännande.

Niwah · 2012-01-10, 23:28

Stabil form

Ditt jävla journalnamn... Läser våldtar VARENDA gång.

Riikkii · 2012-01-11, 13:34

Axlar, traps

Hantlar
Smith
Utsidan i cable
hantellyft åt sidan
Baksida axel i maskin
Facepulls
Traps med hantlar och stång

Mat idag:
410g köttfärs
70g makaroner
eaa
vassle+mjölk
kasein
+något till middag

175g p +nåt och 1370 kcal +nåt

Riikkii · 2012-01-12, 13:56

Rygg, biceps, underarmar, vader

Latsdrag
Pullover i cable
kabelrodd
En maskin
Marklyft upp på 140.

Hantelcurl
11 16 22 16 16
Scott curl

Underarmar
Stående vadpress

Mat idag:
420g Köttfärs
140g makaroner
vassle+mjölk
eaa
kasein
420g lax
ca 260g p och 2500 kcal

Såg även denna kille på gymmet idag
http://niklasbjork.teambodyscience.se/

Riikkii · 2012-01-12, 16:15

Så! Nu har jag köpt nya batterier till min våg, så nu ska jag väga mig de mornar jag kommer ihåg det. Jag har vägt mig två gånger på två olika vågar på de två gymmen jag har börjat träna på, men de visar så olika. Det blir bättre att följa viktnedgången med bara min egen våg.
Vikt för 5 min sedan: 96,6 kg.
Känns mycket men å andra sida är det inte morgonvikt och jag började nyss med kreatin.

vicarious · 2012-01-13, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av Riikkii

Så! Nu har jag köpt nya batterier till min våg, så nu ska jag väga mig de mornar jag kommer ihåg det. Jag har vägt mig två gånger på två olika vågar på de två gymmen jag har börjat träna på, men de visar så olika. Det blir bättre att följa viktnedgången med bara min egen våg.
Vikt för 5 min sedan: 96,6 kg.
Känns mycket men å andra sida är det inte morgonvikt och jag började nyss med kreatin.

Bra mos.

Riikkii · 2012-01-16, 14:05

körde bröst och triceps igår.

Idag blev det Ben, mage och vader.
Böj
60 80 100 120 10x140 8x150
Benpress
Benspark
Leg curl
Lätta raka mark
Stående vadpress
mage

Vila i morgon.

Riikkii · 2012-01-16, 14:08

Mat idag:
ca 410g köttfärs
ca 400g fläskfilé
ca 140g makaroner
eaa
vassle+mjölk
kasein
Hamburgerost
+ lite övriga småsaker

ca 2500 kcal och 280g protte

Riikkii · 2012-01-18, 09:20

Vikt: 94,8 kg

Riikkii · 2012-01-18, 12:03

AXLAR
sittande militärpress med ryggstöd
20 30 40 50 12x60 8x70
Relativt lätt även om det blev lite svank på 70

Axelpressmaskin
Hantellyft åt sidan
10 13,5 13,5 13,5 11,5 11,5

Baksida axel i maskin
Traps med stång
60 100 130 150 130 100

Dagens väsentliga orala intag:
2800 kcal, 260 g protein
Lite för mycket energi, jag kanske måste gå en promenad eller nåt.

Riikkii · 2012-01-19, 12:41

Vikt: 94,3

RYGG, BICEPS
Marklyft
60 90 120 140 150 120

Pullover
Latsdrag
Hantelrodd

Stångcurl
Arnold-curl
Bamse
3 set hammer och 3 set omvända stångcurls

3000 kcal, 290g protein.

Riikkii · 2012-01-20, 15:01

Vikt: 94,0

BRÖST, TRICEPS, VADER
Bänk
20 50 60 80 100 90 80

Lutande hantelpress
22 28 32 38 38

Maskin
Cable

Liggande triceps extensions
20 35 35 30 30
Med hantel
20 24 28 28 28
Pushdowns med stång och sen med rep

Sittande vader.

2500 kcal 285 g protein

Vila i morgon.

vicarious · 2012-01-20, 20:46

Vikten går ju stadigt neråt

Ser du någon skillnad?