Rikkkiii våldar på gymmet - Kolozzeum Forum

Riikkii · 2010-11-02, 22:24

Tänkte starta en journal för att bättre se hur jag ökar och för att se till att jag faktiskt ökar. Har varit en aktiv besökare på forumet men har aldrig haft någon anledning att skriva något.

Lite om mig
Kille
21 år (född 89)
185 cm, ca 87 kg
Tränat sedan augusti/september 2009

Några PBn
Knäböj 1*160
Mark 1*180
Bänk 1*110

Bakgrund
Spelade fotboll, innebandy och hockey när jag var liten. Innebandyn slutade jag med ganska tidigt och jag tror att jag var ungefär 15 när jag la av med hockeyn. Fotboll höll jag på med till början av sommaren 2009. Så efter några månader utan träning började jag träna med min gode vän Vicarious här på forumet och jag fastnade direkt. Efter typ exakt ett års träning så flyttade både jag och han till nya städer, så nu tränar jag själv här i Uppsala.

Mål
Bli stor som ett hus ofc

Bilder
Först en före-efter-bild. Till vänster är sommaren 2008 och till höger augusti 2010. Alltså 2 år mellan, men jag såg ut som till vänster när jag började träna 2009, tror jag. (hade ingen bild från sommar 2009, tyvärr) Blev som konstig skärpa på bilden till höger. Har inga bra bilder på benen.

Träningsupplägg
Dag 1 Bröst, triceps
Dag 2 Rygg, baksida lår/axlar, (ev. vader och mage beroende på tid och ork)
Dag 3 Vila
Dag 4 Axlar, biceps, underarmar, traps
Dag 5 Framsida lår, vader, mage
Dag 6 Vila
Repeat

Nu for vi!

Riikkii · 2010-11-02, 22:32

Påbörjade igår en kort deff. Hade tänkt hålla på ca en månad.

Chins
12 7 7 7 6

Latsdrag (supinerat smalt grepp)
7 @ 100
2*7 @ 95
2*7 @ 90
7 @ 85

T-bar
4*9 @ 60
9 @ 50

Rodd
4*8 @ 90

Pushdowns fast inte för triceps, kommer inte ihåg vad det heter

Facepulls

Raka mark (har inte kört detta på väääldigt länge)
10 @ 50
3*10 @ 80

Standing leg curl
3*8 @ 55

Stående vadpress
3*10 @ 120
2*10 @ 110

Gick i 6 min (lol) med 18% lutning

Isabella · 2010-11-02, 22:38

visst tränade du rätt ofta med Dag på IKSU? isf vet jag nog vem du är

Riikkii · 2010-11-02, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av Isabella

visst tränade du rätt ofta med Dag på IKSU? isf vet jag nog vem du är

Stämmer bra

Isabella · 2010-11-02, 22:42

Citat:

Ursprungligen postat av Riikkii

Stämmer bra

tänkte väl det, det är kul att ha ett ansikte på en del som hänger här i alla fall

vicarious · 2010-11-02, 23:01

Whalecum to the forum

Bra att du äntligen fick tummen ur!

Gabriel174 · 2010-11-02, 23:05

Helvete vilken förändring! Otroligt bra! Hur har du kört? Högt TUT och strävar efter pump och högreps eller SL-inriktat?

Riikkii · 2010-11-02, 23:20

Citat:

Ursprungligen postat av Gabriel174

Helvete vilken förändring! Otroligt bra! Hur har du kört? Högt TUT och strävar efter pump och högreps eller SL-inriktat?

Tack

Jadu svår fråga. I bänk/böj/mark har jag definitivt inte kört högrep, har snarare försökt mig på maxningar nästan varje pass. I de flesta övningar så har jag väl legat på ungefär 1-6 reps.
Men nu på senare tid har jag försökt vara mindre viktkåt och kör lite högre reps.

Gabriel174 · 2010-11-02, 23:22

Okej

kört efter ett snickrat schema eller haft en "ide" om hur du ska köra och sen bara kört på?

Riikkii · 2010-11-02, 23:39

I början kunde jag absolut inget om träning och kost. Men jag tränade med Vicarious som kunde en hel del, så han fixade ihop schema och bestämde vilka övningar vi skulle köra osv. Jag bara följde efter han och gjorde som han sa haha :P

Gabriel174 · 2010-11-02, 23:41

Haha okej tack för svaren nu ska jag inte störa mer, lycka till med träningen!

Riikkii · 2010-11-04, 14:26

Militärpress
uppvärmning låga vikter
2*4-5+1 60 kg
2*4-5+1 55 kg
1*5+1 50 kg

Smith (bakom huvudet, med ryggstöd)
3* 6-8 30+stång
2* 6-8 20+stång

Axelmaskin
3*59,09 kg
2*50 kg

Hantellyft åt sidan, fast cable
5* 10-12 10 kg(?)

Hantelcurl
5 23 kg
7 20 kg
6 20 kg
5 20 kg
6 18 kg

Cablecurl
10 50
6 65
7 60
7 55
7 50

Stångcurl
5*8 30 kg

Shrugs i smith
4* 10-12 100 + stång

Omvända curls med stång
3*8 27 kg
1*7 22 kg

Bra pass, kände mig full av energi trots att jag tränade på tom mage.