94:as väg till opti! - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

LinusM · 2011-01-19, 18:32

Sittande Hantelpress:
8x21kg
5x23.5kg
5x26kg
3x28.5kg

Sidolyft - framåtlyft:
8x11kg
8x13.5kg
8x13.5kg
10x11kg

Lika mycket på båda övningarna.

Sen benspark och bencurl. Hade typ 30min på mig så körde väldigt kort vila genom passet.

Edit: Hade även 1.5h idrott precis innan.

LinusM · 2011-01-20, 18:01

Latsdrag: Totalt 20P
8x15P
8x15P
8x15P
8x14P
8x14P

Roddmaskin:
En han i taget:
8x50kg
8x50kg
8x40kg

Smal bänkpress: Första gången.
5x70kg PB

Körde typ 7-8 set, men kommer bara ihåg detta som var det bästa. Var med en EZ-stång eller vad det kallas.

Blev ganska mycket mer men orkar inte skriva allt. Smalbänk var sjukt skönt vilket som!

Martinio0o · 2011-01-20, 18:07

Bra jobbat mannen!

AlexEr · 2011-01-20, 18:29

bra latsdrag och smalbänken va riktigt fin!
brukar du kö chins btw ?

McLR · 2011-01-20, 18:31

hur mycket väger en platta i latsdraget?

LinusM · 2011-01-20, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Martinio0o

Bra jobbat mannen!

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av AlexEr

bra latsdrag och smalbänken va riktigt fin!
brukar du kö chins btw ?

Tackar!
Inte längre, förut körde jag lite viktade chins. PB är 6xkv+15kg tror jag.

Citat:

Ursprungligen postat av McLR

hur mycket väger en platta i latsdraget?

Inte helt säker, men tror att det är 6kg/platta.

LinusM · 2011-01-24, 18:14

Bänkpress:
5x70kg
2x80kg
2x80kg
3x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Så. Jävla. Dåligt.

Lutande hantelpress:
5x27,5kg
5x30kg
4x30kg

Pec-dec:
8x52kg
8x55kg
8x52kg

Stångscurl:
8x35kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x35kg

Hammercurl stång:
8x25kg
8x35kg
8x35kg
12x25kg

Bänken är helt fruktansvärt dålig nu. Tappat all teknik. Ska nöta teknik på 5+ reps tills det sitter igen.

Forqie · 2011-01-24, 18:16

inte allt för illa mannen, det kommer, det kommer!

LinusM · 2011-01-24, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

inte allt för illa mannen, det kommer, det kommer!

Nja, men känns jävligt illa att jag tog 3 mer repetitioner på 80kg för 2 månader sen. Borde ta minst 3 reps mer än vad jag tog då vid det här laget.

Forqie · 2011-01-24, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av LinusM

Nja, men känns jävligt illa att jag tog 3 mer repetitioner på 80kg för 2 månader sen. Borde ta minst 3 reps mer än vad jag tog då vid det här laget.

Men sedan tror jag även att du kommer öka till ditt ursprung ganska så fort, lixom ist för att öka x per pass kanske du ökar 3x tills du har nått upp till ursprungsstyrkan, men det är bara en teori.
Sen har du minskat i vikt vilket även kan ha bidragit till styrkeförlusten antar jag!

LinusM · 2011-01-26, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Men sedan tror jag även att du kommer öka till ditt ursprung ganska så fort, lixom ist för att öka x per pass kanske du ökar 3x tills du har nått upp till ursprungsstyrkan, men det är bara en teori.
Sen har du minskat i vikt vilket även kan ha bidragit till styrkeförlusten antar jag!

Mjo, kanske. Ska nog köra på enbart 70kg nu ett tag tills jag nått 15 reps. Bra vikt att teknikträna på, sen blir det ju lite variation med högreps ett tag.

---

Skulle kört axlar och triceps idag efter idrotten men var för trött. Sjukt jobbigt med 60+reps med lätta vikter och statiska övningar.

LinusM · 2011-01-27, 17:46

Hantelpress axlar:
5x23.5kg
5x26kg
5x28.5kg PB?
0x31kg
0x31kg
3x28.5kg
5x26kg

Fan jag ska kunna ta 31kg hantlarna.

Sitter nog bara i psyket.

Sidolyft -> framåtlyft:
8x11kg
8x13.5kg
8x13.5kg
12x10kg

Smalbänk:
5x60kg
5x70kg
1+2x75kg PB

Körde mer set men kommer inte ihåg, på 75kg klarade jag första repetitionen utan pass men är osäker på om jag fick hjälp på andra. Skriver att jag bara klarade en iaf, var ingen tung vikt direkt så lär bli mer snart.

Sen lite annat jag inte orkar skriva.

LinusM · 2011-01-31, 18:01

Latsdrag:
8x14P
8x15P
8x15P
8x14P
8x14P

Benpress:
8x240kg
8x280kg
8x300kg
8x280kg

Sittande bencurl:
5x8x60kg~

Roddmaskin:
8x80kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg

Latsdrag v-handtag:
8x13P
8x14P
8x13P

Benspark:
8x70kg
8x77kg
8x70kg

45 grader liggande t-rodd:
8x60kg
8x75kg
8x75kg

Räknar med att t-stången väger 20kg.

Sen farmerswalk ~1km till bussen på kv.

Blev ingen träning fre-lör-sön. På fredagen orkade jag inte, på lördagen råkade jag fastna vid bfbc2 och i Söndags hade jag inte skjuts.
Här är en film jag gjorde lite snabbt i lördags btw, inget speciellt direkt då det bara är från 4 random rundor, lär göra bättre montage senare.

Musikvalet var inte mitt utan var tvungen att byta till skiten.

LinusM · 2011-02-01, 17:26

Bänkpress:
8x70kg
2x80kg
8x70kg
5x70kg
5x70kg

Lutande hantelpress:
5x28.5kg
5x31kg
5x28.5kg

Stångscurl:
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg

Hammercurl med stång:
8x25kg
8x35kg
8x35kg
12x25kg
12x25kg

Någon som vet hur det bara kan ta stopp i utvecklingen? Äter bättre än jag gjorde förut. Går ändå inte upp i vikt.

elinelinelin · 2011-02-01, 17:33

Körde du hammercurl med en sån där vanlig stång som finns i högra hörnet? :o Det måste varit otroligt osmidigt.