Lepras is back to attack!

[Lepras]

Ursprungligen postat av Curls

Hahaha ägationé

-----------------------------------------------------------------
Precis vart o tränat---träninsvärk i princip hela kroppen,blev ett högreppspass med polare.
Biceps,utsida/baksida axlar, triceps o mage

Inga speciella vikter,,,ingen ide o skriva va ja körde

Bra truck iaf!!

[JoeyP]

Går träningen bra?
Köru viktuppgång eller ?
Grym vinterform i dagsformen!!

[Lepras]

Ursprungligen postat av JoeyP

Går träningen bra?
Köru viktuppgång eller ?
Grym vinterform i dagsformen!!

hey man

Träningen går riktigt bra! Yes,viktuppgång nu,går i lagom takt o formen håller sig helt ok,mer ådror,mindre midja och bättre hårdhet på denna vikten sen förra gången ja vägde såhär mycket.
Ökar lite hit o dit i vikter,,men har börjat köra endel högreps/pumpreps/fulreps,så vikterna sänks-eller så tycker ja de inte räknas som PB pga utförandet..
kul att du skriver lite

[Lepras]

Uschh o bo i Norge och ha slut på protein.. Köpte precis 1kg vassle av märket proteinfabrikken för 199nok,motsvarande ca 240svenska!!
Dubbelt så dyrt som i Sverige,nästan fyrdubbelt jämfört med USA... Crazyyy

[Åsberg]

Du får köpa på dig ett lager när du är i Sverige.

[Lepras]

Ursprungligen postat av Åsberg

Du får köpa på dig ett lager när du är i Sverige.

Beställer vanligtvis till en kollega som bor i Sverige,,men nu e allt slut,,så får ta o beställa i veckan..Om ja skulle köpa allt protein i norge skulle ja va pank trycker ju runt 1kilo i veckan :P

[Lepras]

Riktigt skönt Baksida lår/bröst pass precis.
Träningsvärk i baksida/sidoaxlar,lats,biceps,triceps och stel i låren...blev högreps,mycket kontakt o låga vikter...sjuk pump!


Sittande lårcurl:
20x20
15x30
15x40
12x60
12x60
12x25-enbens
15x25-enbens

Raka marklyft i smith:
12x60
12x60
12x80-vanlig stång

Bröstflyes maskin:
15x40
15x50
12x60

Bröstpressmaskin:
(vet ej vikter)
12 reps
12 reps-mer vikt
12 reps-ännu mer vikt
12 reps-ytterligare mer vikt

Sittande flyes i cc:
(nedre trissa)
12-15x7,5
12-15x10
12-15x12,5
12-15x10

Flyes från övre trissa:
12x12,5
12x15
12x17,5

Hantelflyes:
12x18
15x22
15x22

Rotatorcuffar:
utåtrotationer:
2x12-20 reps-6kg

[chrille87]

Lite pressar för brösten, finns det nån tanke bakom detta?

[Lepras]

Ursprungligen postat av chrille87

Lite pressar för brösten, finns det nån tanke bakom detta?

Ville inte köra tungt idag/inte anstränga främre delta..Bara volympumpa/prickskjuta brösten..
Sliten i kroppen somsagt
Blir tungt press pass i veckan istället!

[Rusk]

Ursprungligen postat av Lepras

Benpasset med Raqblad idag!
5,5timmas sömn och stela knän-men blev ett bra pass ändå-knäböj som ja inte kört på länge kändes bra

Knäböj:
(inte fullt utsträck i topp)
20x20
15x40
12x60
8x80
8x95
15x105

Benpress:
(10-6sek vila efter första set)
15x210
12x210
8x210
6x210
5x210
4x210

Benspark 2 set

Pushdowns:
15x50
12x60
12xfullmag

Dips:
(kv 106)
(bra djup och fullt utsträckt)
25
18
15

2set enhands pushdowns+1 set mage

Bra tryck!!

Hur tusan orkar du böj och press under samma pass?!?! Illamåendet måste ha varit fruktansvärt?;p

[Lepras]

Ursprungligen postat av Rusk

Hur tusan orkar du böj och press under samma pass?!?! Illamåendet måste ha varit fruktansvärt?;p

Var väldigt lätta böjar,blev inte så sliten--benpressen var jobbig däremot!
Pressar? lite pushdowns o dips?
Chillpass

[internethjälten]

Läste det du skrev om proteinet, surt när det är slut och man får köpa i butik.

Kul film du lade in i inlägg #414

[Lepras]

Ursprungligen postat av internethjälten

Läste det du skrev om proteinet, surt när det är slut och man får köpa i butik.

Kul film du lade in i inlägg #414

ooyess,,surt som faen..fick ju en fin plastburk iaf
Kul o filma lite ibland...Borde va i bättre form egentligen,för att filma i linne,,men skitsamma

[Rusk]

Ursprungligen postat av Lepras

Var väldigt lätta böjar,blev inte så sliten--benpressen var jobbig däremot!
Pressar? lite pushdowns o dips?
Chillpass

Menade benpressar Keep it up, du är en inspirationskälla för oss rena

[Lepras]

Ursprungligen postat av Rusk

Menade benpressar Keep it up, du är en inspirationskälla för oss rena

----------------------------------------------------------------------------

Mosade ryggen idag..Känner mig sliten i kroppen,,tvekade om ja skulle träna eller gå hem o slappa--men blev träning--o de gick bra


Lite rygresningar som uppvärmning-2x 12-15

Sittande rodd:
(med brett V-grepp)
12x40
12x60
12x80
12x100
12x125-fullmag
12x140-PB
10x140

Bytte till D---C grepp:
12x70
2x15=100--pump!!

Dubbel hantelrodd på lutande bänk:
10x42,5
10x42,5
8x42,5

Latsdrag med V-grepp:
8x80
8x100
8x125-fula reps
8x50-enhands
10x40-enhands

Stående stångcurl i kabel SS enarmscurl från övre trissa:
12x40 ss 10x15
12x60 ss 10x15
10x60 ss 8x15

Ez stångcurl:
4 set 12-8 reps -35kg

Shrugs:
5 set 10-15 reps- 30-55kg

Nice