Cam ger järnet

[cam]

Äntligen lite träning igen efter vila och kiropraktor och grejer
Hade massa låsningar som knastrade rejält och nackspärren berodde på en rejäl knuta i ryggen, bestående av massa slagg. Jag har tydligen mycket mjölksyra samlat i kroppen.

Tog det lugnt idag och satsade på genomblödning då jag fortfarande har en öm grej i ryggen och dessutom är lite "lost" i min egen kropp nu när låsningarna är borta

Rygg
Latsdrag
4pl: 20
6pl: 12, 10, 9, 8
Kabelrodd, V-handtag
8pl: 12, 10
6pl: 13, 11
Enarms maskinrodd Hade skrivit "enbens" i anteckningsboken, det hade varit en intressant variant hahaha
7pl: 12, 12, 10, 10/sida
Straight arm pulldown
4pl: 20
5pl: 12, 12, 10, 10
Shrugs i Smith
50 kg: 25, 25, 25
Hade en känsla av att lätta shrugs skulle kännas skönt för min mupp-trapz och det gjorde det.

Biceps
Bicepsmaskin, någon Hammer Strength man hänger viktskivor på
Vikt exkl maskinen
20 kg: 6
15 kg: 11, 8, 6...helvete vad tungt!
Enarms kabelcurl
12 kg om man ska tro maskinen: 7, 6
6 kg: 12/arm

Mage
Sittande maskin
6 set

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Mycket trevligt att få träna igen! Lite kyckling, ris och Bandit Rock nu och fredagskvällen är i hamn

[nian]

Enarms maskinrodd Hade skrivit "enbens" i anteckningsboken, det hade varit en intressant variant hahaha

Hehe, bra tecken på att man inte maskar: man är så slut så man vet inte riktigt vad man skriver . All fokus på att få upp dom där jädra vikterna.

Mycket trevligt att få träna igen! Lite kyckling, ris och Bandit Rock nu och fredagskvällen är i hamn

Kan en fredag bli bättre? Äkta fredagsmys .

[cam]

Ursprungligen postat av nian

Hehe, bra tecken på att man inte maskar: man är så slut så man vet inte riktigt vad man skriver . All fokus på att få upp dom där jädra vikterna.

Ja, får skylla på det. Min träningsbok ser alltså förjävlig ut. Fick en jättefin av sambon men nu ser den ut som jag haft den i krig. Hivat den hårdhänt upp och ner i väskan så pärmarna trillat av, handstilen ser ut som crap och jag tror inte någon skulle fatta vad det det står heller

Ursprungligen postat av nian

Kan en fredag bli bättre? Äkta fredagsmys .

Vill mena det!

[cam]

Lite avslaget pass idag trots att det var axlar, var inte helt på g. Men man kan ju inte vara på topp alla dagar.

Axlar
Liggande omvända flyes i kabel
2x1pl: 25
2x2pl: 12, 12, 12, 12, 12
Enarms stående i kabel
2pl: 12, 15, 13, 12/sida
Sittande press i Smith
25 kg: 12
30 kg: 9, 7
25 kg: 13, 13, 11, 10
Utsida kabel
6 kg/1pl: 12, 10, 9, 8/sida
Upright row, V-handtag
6pl: 8, 8, 8, 8
Utsida med hantel
6 kg: 12, 12, 12, 12/sida

Lite underarmar
Curl med hantel
5 set/arm

Cardio
30 min promenad i morse
10 min crosstrainer efter passet

Hade tagit pwo och tyckte jag malde på, men ingen riktig gnista i detta pass. Känner mig iofs lite off nu då sömnen varit så där en vecka pga nacken.

Får ta fram lite målbilder och nya utmaningar så jag kommer igång igen

[cam]

Var inte jättepigg idag, men det sket jag i. Hade bestämt mig för PB i böj så det var bara att ladda

Benspark
2 lätta set
Böj
20 kg:15
40 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 6
60 kg: 5 och PB Var rätt så vinglig idag, annars hade jag nog haft fler reps att ge men vågade inte nu.
50 kg: 10, 13, 12
Svettades som en gnu efter detta!
Enbenspark
22,7 kg: 12, 10, 8
16 kg: 15, 12, 10/ben
Liggande lårcurl
50 lbs: 15, 12, 10, 10
Sittande enbenscurl
15, 12, 12/ben
Båda
70 lbs: 8
50 lbs: 15, 16, 15

Lite vadpress för att känna om foten funkade
5 set
Foten funkade hyfsat, vill komma igång med vadträningen nu så jag får köra lätt.

Cardio
20 min cykel efter passet

Var svettig och nöjd efteråt!
Ska försöka få till 5-split nu igen ändå, vill dela upp benen och orka köra sönder dem bättre

[cam]

Tränade för ovanlighetens skull en måndag, har jobbresa onsdag och kiropraktor på torsdag så det fick bli så

Rygg
Kabelrodd V-handtag
4pl: 15
8pl: 12, 12, 10, 8
Enarms
3pl: 10, 10, 9, 8/sida
Latsdrag
6pl: 12, 9
5pl: 13, 12, 10
Straight arm pulldown
5pl: 22
6pl: 10, 8
5pl: 12
4pl: 15
Gillar den här övningen asmycket! Mäktigt tryck i latsen

Biceps
Sittande scottcurl
EZ-stång, 15 kg totalt: 12 men bytte stång för jag gillar inte alls EZ, blir bara irriterad.
Rak stång
20 kg: 8, 6
15 kg: 10, 9
Enarmscurl i kabel
12 kg: 7, 5
6 kg: 11/arm

Mage
Planka, crunches och sånt

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Jag var lite på humör att kötta mark och rodd och sånt egentligen, men har fortfarande problem med nacke/höger skuldra och är ju inte dum liksom. Eller jo, lite dum är jag eftersom jag förlänger det onda genom att sova med spända käkar och ihopdragen nacke...

[cam]

Kvällens pass:

Hamstrings
Sittande lårcurl
30 lbs: 20
50 lbs: 15
70 lbs: 10, 10, 10, 10
Enbens dito
30 lbs: 15, 14, 12, 11, 10/ben
Liggande curl
50 lbs: 12, 10, 8
30 lbs: 15, 13, 12
Raka mark i Smith
60 kg: 12, 12, 12, 12
Lite spaghettiben efter detta,moahaha

Vader
Körde bara superlätt idag, är fortfarande osäker på vänsterfoten.
Sittande vadpress, raka ben
90 lbs: 30
110 lbs: 20, 20, 20, 20, 18
Enbens
50 lbs: 30, 30, 30, 25, 25/ben...gaaah, vad det brände!
Stående vadpress
Olika vikter, 4 set
Vansinnes-blodfyllda vader! hade lite känningar i foten men det gick över snabbt

Cardio
20 min cykel i morse
15 min cykel efter passet

Shit, vad jag malde på idag! Hade PWO-stickningar och var sjukt fokuserad och bara matade. Hoppas på värk imorrn

[cam]

Blev en uppfriskande promenad på ca 40 min i morse. Hade en ny fettförbrännare också som jag testade, jag blev rena Duracellkaninen haha

I övrigt vila idag pga jobbmöte i Göteborg, endast lite traskande mellan Centralen och Nordstan typ

[cam]

Även idag blir det bara morgoncardio som träning, har tid hos kiropraktorn ikväll nämligen. Ett återbesök med förmodligen en hel del knakelibrak, men också en del goda råd då han är väldigt kompetent
Dagens cardio var inomhus pga regn och rusk ute, cyklade 30 min och sedan lite bålträning och stretch. Det sistnämnda, särskilt bålträningen, vill jag bli bättre på nu och ta hand om mig mycket bättre.

[cam]

Lite fredagsmys på gymmet då

Bröst
Bänk
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 7, 6, 5, 5
Längesen jag bänkade seriöst, så lite ringrostig
Flyesmaskin
22,7 kg: 12, 9
16 kg: 13, 12, 10
Bröstpressmaskin
40,8 kg: 6
31,7 kg: 12, 10, 8
25 kg: 10

Triceps
Pushdown med rep
5pl: 10, 9, 7
4pl: 10, 9
Enarms omvänd pushdown
2pl: 9, 11, 10, 9, 8/arm
Sittande fejkdipsmaskin
35 kg: 10, 12, 10
30 kg: 12

Mage
Magmaskin
8 set
Planka, crunches
Lite av varje

Cardio
30 min promenad i morse
10 min crosstrainer efter passet

Var skapligt träningssugen idag efter 2 dagars vila! Hyfsat mjuk och behaglig i kroppen efter kiropraktorbesök igår också

[Sundqvist]

Grymt pass! bänken är ju helt okej, vad ligger dagsvikten på?

[cam]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Grymt pass! bänken är ju helt okej, vad ligger dagsvikten på?

Tack!
Kroppsvikten eller? Vet inte, men senast jag vägde mig låg den runt 53 och det var ca en månad sen

[cam]

Det har varit dålig sömn i natt, som dock uppvägdes av en rejäl hotellfrukost på Scandic. Sen var man redo för benpass, även om buktrycket kanske var liiite too much

Böj
20 kg: 15
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 8, 8, 6
Bra där med lite fler reps! Dock tappade jag lite fokus i sista setet så det höll på att gå åt helvete, men lyckades styra upp det.
Utfall i Smith
40 kg: 15, 15
45 kg: 15, 15/ben
Här har vi en grej som är typiskt mig när jag kör ben. Ligger och myser på en vikt som känns bekväm som här 40 kg. Efter 2 set kom jag iaf på mig själv att det kändes ju inget speciellt. 45 kg gav lite motstånd iaf, men jag kan lugnt köra på 50 nästa gång!
Enbenspark
22,7 kg: 12, 10, 10, 8
16 kg: 13, 12/ben
Båda
40,8 kg: 10, 10
31,7 kg: 12, 10
22,7 kg: 17
Seated leg press
99 kg: 16, 15, 15...dog en smula här, haha...

Cardio
30 min promenad i morse (innan Scandic)
20 min cykel efter passet

Bältet tryckte lite obekvämt på min mätta mage under böjen, annars kändes det fint
Malde på som tusan och hade förmodligen den där inåtvända autistiska looken som jag ofta har på gymmet och särskilt under benpassen. Typ "let's do this" och så är det bara reptilhjärnan som funkar. Dessutom var jag lite väck idag av sömnbrist och allt ätande. Ska nog vila lite strax

[Sundqvist]

grymma böjar!

[cam]

Ursprungligen postat av Sundqvist

grymma böjar!

Tackar!