Cam ger järnet

[internethjälten]

Ursprungligen postat av cam

Tackar
Ja, idag var det fin kontakt! Musklerna dog rätt bra

Härligt! Ömma tuttar ett par dagar nu då

[cam]

Ursprungligen postat av internethjälten

Härligt! Ömma tuttar ett par dagar nu då

Japp

[cam]

Fredag 1/4
En dryg timmes powerwalk med syster och svåger. Avslutades med film och godis från Hemmakväll. Och
nej, det är inget aprilskämt

Lördag 2/4, quads, lite mage, lite cardio
På Sportlife i Hagaparken, Vänersborg
Knäböj
20 kg: 12
40 kg: 8
50 kg: 4x5
Sittande benpress
5 set
Enbenspark
5 set/ben
Båda benen
5 set
Någon slags stående magmaskin
4 set

Avslutade med cykel 10 min.
Var totalt slut i benen redan i början av passet, kanske powerwalk kvällen innan och allt socker?

Nu ska vi ut och käka lunch

[cam]

Axlar idag (och lite annat också), weeiiii

Axlar
Sittande hantelpress
2x8 kg: 15
2x12,5 kg:10
2x15 kg: 6, 5 och PB
2x12,5 kg: 9, 8
Utsida axel i kabel
2pl: 9, 8
1pl: 15, 13, 13, 12/sida
Supersetades med underarmscurlen nedan
Sittande press i Smith lite lätt så där
20 kg: 15, 13, 12
Sittande omvända flyes i maskin
31,7 kg: 13, 12, 12, 10
Stående baksida i kabel
2pl: 12, 10
1pl: 15, 12, 10/sida
Stående utåtrotation med hantlar
2x4 kg: 3 set
Supersetades med hammercurlen nedan

Underarmar
Curl i kabel
4pl: 3 set
3pl: 4 set/arm
Alternerande hammercurl
8 kg: 5 set/arm

Cardio
10 min crosstrainer
10 min cykel, ville få lite cirkulation efter helgens benpass och promenader

Bra pass med högt tempo idag! Nice som fan med hantelpressen, har inte gillat den förut för att jag känt mig svag i den. Men nu när jag börjat köra den igen (skön övning faktiskt!) kände jag att det finns potential att öka. Mina axlar känns mer stabila och starka numera

[cam]

Idag är det vila från gym, så det blev 40 min morgonpromenad istället. Grått ute, men flera plusgrader samt barmark och det är NICE

Blir shoppingcardio efter jobbet också för att köpa en ny jacka

[cam]

Dagens träning:

Rygg
Smalt latsdrag med V-handtag
5pl: 12
7pl: 10, 8
6pl: 10, 9
Chins i assistmaskin
8pl: 10, 8
10pl: 12, 9
Mark
50 kg: 8
70 kg: 3x5
Shrugs
70 kg: 15, 12, 12
Stångrodd
50 kg: 15, 13, 13

Biceps
Kabelcurl
4 set
Enarms dito
4 set/arm

Mage
Sittande i maskin
6 set
Plankan
4 st

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Ok pass efter omständigheterna. Hade lite ont i vänster bicepsfäste så fick ta det lugnt med vikterna. Är dessutom på skitdåligt humör som en björnhona med ungar typ.

Igår fick jag iaf en fin Better Bodies topp, så passade på att fota lite av (går)dagsformen

[SiSenior]

Fyfan vad grov! Latsen har snart ingenstans att ta vägen

[cam]

Ursprungligen postat av SiSenior

Fyfan vad grov! Latsen har snart ingenstans att ta vägen

Precis, får sprätta upp linnena snart så de får plats

Tack

[cam]

Idag baksida underkropp då, från rumpa ner till fot

Hamstrings
Sittande lårcurl
30 lbs: 20
50 lbs: 15
70 lbs: 10, 10, 10
Enbens
30 lbs: 15, 15, 15, 15/ben
Raka mark med hantlar
2x25 kg: 12, 12, 12, 12...herrejävlar vilken kontakt jag fick här, stapplade därifrån sen
Liggande curl
30 lbs: 3 set, finito och kaputt!

Vader
Sittande vadpress med raka ben
130 lbs: 3 set
110 lbs: 2 set
Enbens
70 lbs: 4 set/ben
Stående press
87,5 ner till 50 lbs: 5 set

The ass
Rotary hip/kick bakåt
3 set/sida

Cardio
20 min cykel i morse
15 min efter passet

Benen var löjligt slut efter detta. Tog mig knappt ut från gymmet, sen snubblade jag och flög in på bussen för jag orkade inte lyfta fötterna, LOL. För att inte tala om trapporna hemma. Bra pass, moahaha

[Lellan]

Ursprungligen postat av SiSenior

Fyfan vad grov! Latsen har snart ingenstans att ta vägen

+1

Gött benpass där också, preciis så man ska vara efteråt! Hääälitt!

[cam]

Ursprungligen postat av Lellan

+1

Gött benpass där också, preciis så man ska vara efteråt! Hääälitt!

Tack!!

Japp, snubblar man och lever farligt har man lyckats med benpasset

[cam]

Idag var det då "lilla snyggpasset" som skulle köras. Brukar ha det på fredagar men kör på nu pga att jag är i Alingsås hela lördagen. Innan passet var jag btw in till coach och handlade lite och önskade lycka till, han kommer nog vara grymt hård på scenen på lördag

Bröst
Bänk
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 5, 5, 5, 5
Lutande bänk i Smith
30 kg: 12, 10, 10, 10, 10
Flyes med hantlar på lutande bänk
2x12,5 kg: 8, 7
2x10 kg: 12, 10

Triceps
Någon sittande maskin som fejkar dips
Provade för första gången, fick faktiskt rejäl kontakt!
25 kg tror jag: 15, 14, 14, 12
Enarms omvänd pushdown
2pl: 15, 12, 10, 8/arm
Pushdown med rep
4pl: 12, 10
3pl: 12
2pl: 15

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Bra pass idag, men när jag hade 2 set kvar i bänken kom två killar och frågade hur mycket jag hade kvar. Sen ställde de sig med armarna i kors och glodde och väntade ut mig. Liiite svårt att fokusera då! Jag tycker man kan hitta på något annat under tiden, värma lite eller så. Inte bara stå och stirra

[cam]

Då blev det quads mm idag då

Quads
Böj
20 kg: 12
40 kg: 8
50 kg: 8, 8, 8, 8
Har inte vågat göra så många reps på 50 kg innan, så det kändes bra! Bet ihop och bara körde
Enbenspark
5 set/ben
Båda
5 set
Seated leg press
99 kg: 12
90 kg: 15, 15
Enbens
54 kg: 12
45 kg: 15, 12/ben

Mage
Knästående kabelcrunches
6 set
Vanliga liggande crunches
4 set så många reps jag orkade

Cardio
15 min cykel i morse
15 min cykel efter passet

Tycker nog att jag gjorde det bra, med tanke på att jag var fredagstrött och dessutom mör i hamsen efter i onsdags. Är riktigt off nu och hoppas på inspiration i Alingsås imorrn

[camilla]

Bra böjt!

Ha så skoj i Alingsås. Du får glo lite åt mig med. Jag skulle gärna åka dit, men det är för långt bort, har inte råd med hotell och sånt den här gången.

[Sundqvist]

Riktigt fina böjar, du har klart mer att ge i dem!