Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Dagens fjollerier 2/12 Tisdag eftermiddag

Styrkeryck (6x3)

40kg x3

62kg x3
62kg x3
62kg x3

62kg x3
62kg x3
62kg x3

Ryckdrag från 38mm upphöjning (3x2)

90kg x2
105kg x2

116kg x2
116kg x2
116kg x2

Styrkevändning + Push Press (3x1+3)

40kg x1+3
60kg x1+3
70kg x1+1
80kg x1+1

89kg x1+3
89kg x1+3
89kg x1+3

Sick, trodde det skulle gå åt helvete med handleden å allt men kändes bra. Dock svårt att se mig denna veva klara 3x3 på 93 som jag misslyckades med sist, dessutom från golv

Good Mornings

4x8 på 40kg.

Front rack holds 10-15sek

140kg x1
160kg x1
180kg x1
200kg x1
220kg x1

Baksida Axlar (högrodd)

2x15.

Mage (hängande benlyft)

2x10.

[Tobbey]

Dagens lallande - 3/12 Onsdag eftermiddag

Frontböj

50kg x3
50kg x2
80kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2
130kg x2
140kg x1 (96,5% 1RM)

Böj 5-sek paus + Böj (Max 1+1)

80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1
120kg x1+1
130kg x1+1
140kg x1+1

Nya varianten för pausböj, som nådde från 140-150 förra vevan. Skillnaden nu är att jag adderat en extra böj efter den pausade singeln.

Stötdrag från knän (5x3)

80kg x3
100kg x3
120kg x3

142kg x3
142kg x3
142kg x3
142kg x3
142kg x3

Efter sista vevan stötdrag på 135kg (3x3) från golv, tänkte jag fortsätta öka vikten men från blocks. Började på 140 förra passet och kommer fortsätta med 2kg ökningar.

Stötmark från knän

160kg x3
175kg x3
190kg x3
210kg x3

Muskelryck

40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5

45kg x3
50kg x2
50kg x2
55kg x1
55kg x1
60kg x1

Ryggresning 1 set.

[Tobbey]

4/12

Ryck

50kg x2
60kg x2
65kg x2
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1

Mycket bra alla reps men fruktansvärt ont i handleden, vågade inte fortsätta högre. Tråkigt då den kändes bättre idag.

Ryckdrag från 38mm upphöjning (3x2)

105kg x2

118kg x2
118kg x2
118kg x2

Helt ok, kan fortfarande hålla positionerna trots den relativt tunga vikten.

Böj

80kg x5
100kg x3
120kg x2
140kg x1
150kg x1
160kg x1 @8

Bara en liten mystung 1a.

GHR

Grönt band x8
Orange + grönt band x4
Orange + grönt band x4
Orange band x8

Egentligen ganska sliten idag så helt okej pass.

[Tobbey]

5/12 Fredag tidig eftermiddag

Vilade handleden idag.

Böj (5x2)

60kg x3
60kg x2
90kg x2
110kg x2
120kg x2
130kg x2
140kg x2
150kg x1

156kg x2
156kg x2
156kg x2
156kg x2
156kg x1
156kg x2

Lite tungt Dock bra.

Stötdrag från knän(5x3)

60kg x3
110kg x3
130kg x1

144kg x3
144kg x3
144kg x3
144kg x3
144kg x3

Stötdrag + Stötshrugs

110kg x1+5
110kg x1+5

Flyes 3 set, statisk ryggresning 2 set, ab-twist 2 set.

[Jeffplsgo]

Nooooooo

"156kg x1"

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Nooooooo

"156kg x1"

Yes det var en fail men lyckades ändå gnida upp en 2a efter

[Jeffplsgo]

Ursprungligen postat av Tobbey

Yes det var en fail men lyckades ändå gnida upp en 2a efter

Yes, impressive!

[Tobbey]

Dagens träning - 6/12 lördag förmiddag

Muskelryck

40kg x3
40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x1
63kg x1 PB
65kg x1 PB

lols skitövning, bara för att jag inte vågar köra riktiga fullryck med handleden.

Ryckdrag från 38mm upphöjning (3x2)

80kg x2
100kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2

Frontböj 5-sek paus

80kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1

Stötshrugs

100kg x5
100kg x5
100kg x5

Striktpress

40kg x3
50kg x3
60kg x6 PB (+3 reps)
70kg x1

Stötmark

70kg x3
100kg x3
130kg x3
150kg x2

Ryggresning

KV x15
KV x15
KV x20

Förvånad att striktpress gick att köra med handleden.

[Jeffplsgo]

Bra pb! Hoppas handleden reggar fort! Gör du nåt speciellt för den atm?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Bra pb! Hoppas handleden reggar fort! Gör du nåt speciellt för den atm?

Thx bror! Har den lindad dygnet runt, sov även med lindor runt den inatt Känns bra.

[Jeffplsgo]

Ursprungligen postat av Tobbey

Thx bror! Har den lindad dygnet runt, sov även med lindor runt den inatt Känns bra.

Haha nice, körde precis hot/cold dusch på mina vader, rullat dem och nu har jag nån olja liknande linnex aplicerad. Ska stretcha lite sen är de nog fit for fight för dagens böj.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Haha nice, körde precis hot/cold dusch på mina vader, rullat dem och nu har jag nån olja liknande linnex aplicerad. Ska stretcha lite sen är de nog fit for fight för dagens böj.

Är det så illa med dem? GL tho.

[Jeffplsgo]

Ursprungligen postat av Tobbey

Är det så illa med dem? GL tho.

Nja, efter några set/reps så blir det lite krampaktigt ibland i botten så blir inte opti vändning och vilket gör att det blir mycket tyngre. Sen gör det ganska ont ibland men det tänker jag inte så mycket på när jag kör. Läst om många (Proxy bla) som har haft så och det går över.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Nja, efter några set/reps så blir det lite krampaktigt ibland i botten så blir inte opti vändning och vilket gör att det blir mycket tyngre. Sen gör det ganska ont ibland men det tänker jag inte så mycket på när jag kör. Läst om många (Proxy bla) som har haft så och det går över.

Ah I see, pls stay safe. Hade problem med stelhet/ont förut när jag körde mera "dive-bomb" teknik i böjen, delvis snabbare excentrisk för att utnyttja bouncen bättre. Kom ofta upp på tårna och fick megakramp i vaderna till och från på kvällarna efter träningen. Overall blev jag rätt sliten överallt i underkroppen. Vad jag gjorde var att helt enkelt ändra mitt uförande och nu går jag ner med en långsammare excentrisk fas vilket känns bättre överallt men dock så böjer jag mindre vikt ju långsammare jag går ner.

160kg böj för 8 månader sen:

http://instagram.com/p/mdnGEihLiT/?modal=true

168kg böj för 2 månader sen:

http://instagram.com/p/txFKpKBLlj/?modal=true

Kolla hastighets-skillnaden när jag går ner, känner dock mycket mer kontroll över rörelsen och kan hålla ett jämnare utförande pass till pass.

[Tobbey]

Pass 1 - Söndag 7/12 förmiddag

Häng-ryck

40kg x2
40kg x2
60kg x2
60kg x2
70kg x2
75kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x0
90kg x0

70kg x2
75kg x2
80kg x1

Styrkestöt från rack

40kg x5
60kg x4
70kg x3
80kg x2
90kg x1
100kg x1
105kg x0
110kg x1
120kg x0
120kg x0 #soclose

Böj

70kg x3
90kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1 @8.5-9
165kg x1 @9-9.5

Smal bänkpress med stopp

40kg x3
60kg x3
70kg x2
80kg x1
85kg x1
90kg x1 @9

Mage 2x10.

Fan vad jag älskar den här typen av träning. Upp till max i ryck och stöt eller en variant på de fulla lyften, sen upp till en tung 1a eller 2a i böjen.