Starken goes über

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Det var faktiskt lite pissigt av gymmet. Vad är det för gym och vilken är målgruppen? Hoppas det finns viktkakor så det räcker åtminstone.

Ja det är pissigt. Det är ett gym som är till för de anställda på mitt jobb, alltså så vi får motion osv, så det är väl iof inte så förvånande att dom inte har "supertunga" hantlar. Jo viktkakor finns där så det räcker till iaf, när jag börjar komma i klass med 130kg finsk sisu är det nog dags att se sig om efter ett annat gym sas...

[rolf]

Ursprungligen postat av überstarken

Ja det är pissigt. Det är ett gym som är till för de anställda på mitt jobb, alltså så vi får motion osv, så det är väl iof inte så förvånande att dom inte har "supertunga" hantlar. Jo viktkakor finns där så det räcker till iaf, när jag börjar komma i klass med 130kg finsk sisu är det nog dags att se sig om efter ett annat gym sas...

Aha, då är det ju mer försvarligt. Jag antar att du inte heller behöver punga ut med hutlösa summor för att få träna där, så det kan väl bidra till att man kan leva med det.

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Aha, då är det ju mer försvarligt. Jag antar att du inte heller behöver punga ut med hutlösa summor för att få träna där, så det kan väl bidra till att man kan leva med det.

Nä jag tränar där gratis, får t o m 20 dagar ledigt per år för att jag tränar öht, samt upp till 1500:- i ersättning om jag skaffar kort på något annat ställe. Så det lär jag göra om ett tag.

[überstarken]

Rygg/Axlar

Stångrodd

80*12,14,18 (strikta och fina)

Chins

kv*6,6

Kabeldrag mot bröstet

70*10
75*9

Omvända flies i maskin

100*6,6

Hantellyft åt sidan

16*7,6,6

Sittande hantelpress

30*7,6

Axelpress i maskin

Max*6


Jorusåattee...

[überstarken]

Armar

Smalbänk

80*7
85*5
90*5 PB!

Liggande triceps ext.

48*6,5 PB!

Enarmspushdowns med underhandsfattning (typ) (bra kontaktövning!)

20*12
22,5*10

Koncentrationscurls

26*4,3 PB!
24*4

Stångcurl

60*2 (för mkt fusk för att kalla det PB).

Fick avbryta passet där eftersom jag hade kommit försent till jobbet annars, men det var helt okej endå Blev förvånad över hur lätt jag tog 90*5 i smalbänk, med tanke på att jag kände mig riktigt sliten och omotiverad innan träningen. From. imorrn är jag ledig en vecka, tänkte försöka mig på halvkroppspass då, varannan eller 2/3 dag, kanske.

[StarkeMats]

Ursprungligen postat av überstarken

Armar

Smalbänk

80*7
85*5
90*5 PB!

Liggande triceps ext.

48*6,5 PB!

Enarmspushdowns med underhandsfattning (typ) (bra kontaktövning!)

20*12
22,5*10

Koncentrationscurls

26*4,3 PB!
24*4

Stångcurl

60*2 (för mkt fusk för att kalla det PB).

Fick avbryta passet där eftersom jag hade kommit försent till jobbet annars, men det var helt okej endå Blev förvånad över hur lätt jag tog 90*5 i smalbänk, med tanke på att jag kände mig riktigt sliten och omotiverad innan träningen. From. imorrn är jag ledig en vecka, tänkte försöka mig på halvkroppspass då, varannan eller 2/3 dag, kanske.

Grattis till PB där. grymt stark av dig att köra med 48kg på tricepsextention. Bra kört!

[überstarken]

Ursprungligen postat av StarkeMats

Grattis till PB där. grymt stark av dig att köra med 48kg på tricepsextention. Bra kört!

Tack, ja jag orkade inte en enda med samma vikt för en månad sedan

[überstarken]

Ursprungligen postat av überstarken

Tack, ja jag orkade inte en enda med samma vikt för en månad sedan

Nu ljuger jag något alldeles... Vet inte vad jag fick dedär ifrån

[überstarken]

Ben

Benpress

270*5
250*8,7,6

Bensparkl

220*6,6

Stela mark

120*8 (fick lite ont i ländryggen så jag slutade där)

Bencurl

Max*12,10,10

Stående vadpress i maskin

max+5*9,8,7
max*7

Vadpress i benpress

250*7

[überstarken]

Fick känningar i ländryggen vid dom stela marken idag vilket jag haft dom senaste träningarna, trots att dom var strikta och fina, så jag avbröt efter första setet. Nu är det slut på ostrikta roddar osv för det känns som det kan sluta illa annars

[shadowfire]

mäktig avatar starkis

[StarkeMats]

Ursprungligen postat av überstarken

Fick känningar i ländryggen vid dom stela marken idag vilket jag haft dom senaste träningarna, trots att dom var strikta och fina, så jag avbröt efter första setet. Nu är det slut på ostrikta roddar osv för det känns som det kan sluta illa annars

de gör du rätt i. sänk vikterna och kör striktare istället. man har fan bara en rygg så de e onödigt att behöva sabba den när man ännu är ung.

[überstarken]

Ursprungligen postat av shadowfire

mäktig avatar starkis

Hehe tack!

Ursprungligen postat av StarkeMats

de gör du rätt i. sänk vikterna och kör striktare istället. man har fan bara en rygg så de e onödigt att behöva sabba den när man ännu är ung.

Ja det är det verkligen, ska koncentrera mig hårt på att träna strikt när det gäller övningar som involverar ryggen. Det är verkligen inte kul att ha ont i ryggen för jämnan...

[überstarken]

Bröst/Mage

Bänkpress

90*7
95*5
100*4

Lutande hantelpress

34*6,4,6 (kort väntetid mellan första och andra setet)

Hängande benlyft

12

Kabelcrunches

100*12,12
95*12

Sidovridningar i maskin

max*10,10

Hängande benlyft med någon slags finurlig sidovridning i toppläget

10



Hade väldigt dåligt med motivation idag, men är trotts allt ganska nöjd med passet

[überstarken]

Kom precis hem från dagens Axlar/Rygg-pass

Sittande hantelpress

34*3
30*6,5

Kabeldrag åt sidan

20*7
25*8
27,5*8

Omvända flies

16*10
20*6
16*12

Omvända flies i maskin

100*10,10

Kabelrodd mot bröstet

75*8,7

Kabelrodd

80*10 (fick lätta känningar i ländryggen så detta blev enda setet)

Dubbel hantelrodd på bänk (i försök att hitta en bra roddövning som inte tar så mkt på ländryggen)

24*8,8

Latsdrag med V-handtag

150*10,10

Kabelrodd med dubbla handtag på omvänd bänk osv i lite olika vinklar för att få bra kontakt i övre ryggen

55*8
50*8,7,8,8 (fick bra kontakt på sista setet då jag satte trissorna relativt långt ner)




Jomen vafan, det ska nog bli bra dehär när det blir färdigt!