Bänkpress/SL - Sidan 27 - Kolozzeum Forum

Damien Thorne · 2006-06-08, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Så lite så..

Kommer du köra några tävlingar till hösten? Med eller utan tröja isåfall?

Jag kommer att köra alla tävlingar som inte är alltför långt bort från Umeå.

Jag har inte köpt någon tröja än, och jag har alldeles för dålig styrka i den övre halvan av pressen så att jag skulle ha så stor nytta av en tröja just nu.

Så iallafall de första tävlingarna kommer att vara utan tröja. Men jag kommer mest troligt att köpa en tröja under hösten.

Även fast jag är svag i marklyft och knäböj så kanske jag kommer att köra det också.

Med andra ord... Jag har inte bestämt mig än hur jag ska göra

A.Pahkamaa · 2006-06-08, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag kommer att köra alla tävlingar som inte är alltför långt bort från Umeå.

Jag har inte köpt någon tröja än, och jag har alldeles för dålig styrka i den övre halvan av pressen så att jag skulle ha så stor nytta av en tröja just nu.

Så iallafall de första tävlingarna kommer att vara utan tröja. Men jag kommer mest troligt att köpa en tröja under hösten.

Även fast jag är svag i marklyft och knäböj så kanske jag kommer att köra det också.

Med andra ord... Jag har inte bestämt mig än hur jag ska göra

Fan, skit i att du är klen i slutet. När jag började med tröja så var jag som starkast i början och i mitten av lyftet, bommade ofta mina lyft i slutet. Trodde inte jag skulle få någon som helst nytta av tröjan eftersom jag dessutom är ganska lång och smal (jämfört med andra lyftare)... Men efter ett par veckor med tröja så hade styrkan i slutpressen kommit ikapp och sprungit förbi styrkan i början... nu är jag helt plötsligt svagast i början av lyftet

(Då jag lyfter utan tröja alltså..)

A.Pahkamaa · 2006-06-08, 18:42

8 Juni 2006 (Rak)

Träningsvärken från benpasset satt kvar fortfarande, är knappt så man kan gå ner för trappor, och att gå på dass är en jävla plåga....

Marklyft:
50x8
80x8
130x8
150x8
170x8

8 reps i basövningarna är tungt då man har muskelkondition som en åsna...

Stångrodd:
50x8
80x8
70x8

Första gången jag testar denna övningen, 80 kg var lite för tungt, kunde inte köra strikt så tog ner till 70 kg i sista setet.

Latsdrag:
30x10
50x10
70x8
85x8

Ungefär ett år sedan jag körde latsdrag sist, blev lite lättare vikter än jag hade trott, har för mig jag var uppe på fullt mag på denna maskinen innan jag började träna i öjebyn.

Latsdrag med smalt handtag:
50x8
75x8

Stående vadpress i hacklift:
125x10
125x20
125x14

Lätta vikter, men tror ändå träningsvärken kommer bli ohygglig...

Hoppas kroppen anpassar sig till att köra 8 reps snart, annars kommer det bli ett par jobbiga veckor i sommar.

Damien Thorne · 2006-06-09, 06:16

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Fan, skit i att du är klen i slutet. När jag började med tröja så var jag som starkast i början och i mitten av lyftet, bommade ofta mina lyft i slutet. Trodde inte jag skulle få någon som helst nytta av tröjan eftersom jag dessutom är ganska lång och smal (jämfört med andra lyftare)... Men efter ett par veckor med tröja så hade styrkan i slutpressen kommit ikapp och sprungit förbi styrkan i början... nu är jag helt plötsligt svagast i början av lyftet

(Då jag lyfter utan tröja alltså..)

Faan, det låter ju riktigt bra

Damien Thorne · 2006-06-09, 06:17

Citat:

Hoppas kroppen anpassar sig till att köra 8 reps snart, annars kommer det bli ett par jobbiga veckor i sommar.

8-reppare är ren tortyr.

A.Pahkamaa · 2006-06-09, 18:21

9 Juni 2006 (Rak)

Idag var det uppförsbacke hela vägen. Är fullproppad med astma och allergimediciner som gör mig helt dåsig. Sen körde endast övningar som är nya för mig, eller övningar som jag inte kört på ett jävla tag.

Stående militärpress: (styrkevänder upp stången i början på varje set)
30x8
40x8
50x8
60x6

Första gången jag testar denna övningen, lite problem med balansen och tekniken.

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
10x8
20x6
15x8

Helt slut i framsida axlar från militärpressarna, trodde jag skulle orka mer..

Hantellyft åt sidan:
5x8
8x8
8x8
8x8

Lätta vikter, bra utförande.

Baksida axlar i cc:
1 platta x 8
3 plattor x 8
3 plattor x 8

Smal bänkpress:
50x8
80x8
100x6

Mina triceps dog helt här, fjantade bara igenom 2 sista övningarna.

Liggande tricepsextentions:
40x8

Pushdowns i cc:
halv mag x 10
full mag x 10

Nu är jobbigaste veckan klar iaf.
Kroppen har nog ställt om sig litegran tills nästa vecka, börjar även med kreatin igen, det kommer nog hålla mjölksyran borta 1 eller 2 reps

Lillgrabben · 2006-06-09, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

9 Juni 2006 (Rak)

Idag var det uppförsbacke hela vägen. Är fullproppad med astma och allergimediciner som gör mig helt dåsig. Sen körde endast övningar som är nya för mig, eller övningar som jag inte kört på ett jävla tag.

Stående militärpress: (styrkevänder upp stången i början på varje set)
30x8
40x8
50x8
60x6

Första gången jag testar denna övningen, lite problem med balansen och tekniken.

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
10x8
20x6
15x8

Helt slut i framsida axlar från militärpressarna, trodde jag skulle orka mer..

Hantellyft åt sidan:
5x8
8x8
8x8
8x8

Lätta vikter, bra utförande.

Baksida axlar i cc:
1 platta x 8
3 plattor x 8
3 plattor x 8

Smal bänkpress:
50x8
80x8
100x6

Mina triceps dog helt här, fjantade bara igenom 2 sista övningarna.

Liggande tricepsextentions:
40x8

Pushdowns i cc:
halv mag x 10
full mag x 10

Nu är jobbigaste veckan klar iaf.
Kroppen har nog ställt om sig litegran tills nästa vecka, börjar även med kreatin igen, det kommer nog hålla mjölksyran borta 1 eller 2 reps

Ojojoj vilket massivt träningspass. Jag blir slut bara jag läser det du skrivit.

Gamle Fetpropp har förresten slutat med kreatin förra veckan. Hade mumsat kreatin sedan jul så det kanske är dags att vila ett tag från det. Iofs känner jag ingen större skillnad, men det sägs ju funka.

A.Pahkamaa · 2006-06-09, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Ojojoj vilket massivt träningspass. Jag blir slut bara jag läser det du skrivit.

Gamle Fetpropp har förresten slutat med kreatin förra veckan. Hade mumsat kreatin sedan jul så det kanske är dags att vila ett tag från det. Iofs känner jag ingen större skillnad, men det sägs ju funka.

Haha, ja det är fan jobbigt med så många set då man är van att köra 3-4 tunga set per träning, men jag hoppas det vänder.

För mig ger kreatinet ganska mycket. Vi har ett par i klubben som inte märker någonting alls dock... är väl ganska individuellt det där.

Har du gått på sommarvila ännu?

Lillgrabben · 2006-06-09, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Har du gått på sommarvila ännu?

Japp, från & med i afton!

A.Pahkamaa · 2006-06-09, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Japp, från & med i afton!

Precis när VM börjar, bra timing

A.Pahkamaa · 2006-06-12, 20:02

12 Juni 2006 (Rak)

Ben, mage

30 grader i skuggan stora delar av dagen, och ett gym med trasig ventilation, det gick tungt, men gick ändå betydligt bättre än förra veckan.

Första dagen på jobbet idag också, 4.5 timmars introduktion och utbildning, sen fick jag fara hem och sova ett par timmar, går på nattskiftet om 1 timma, jippie...

Texten inom parentes är jämfört med förra veckans pass.

Knäböj:
60x8
90x8
120x8
140x8

(+ 2 reps)

Vilade flera sekunder mellan sista repetitionerna, sprutade mjölksyra ur öronen.

Frontböj:
60x8
80x8
90x8 (+ 2 reps)

Frontböjarna är som jobbigast för axlarna just nu, dom är inte vana att hålla stången så länge..

Benpress:
200x8
220x8
240x8 (+ 5 kg)

Lätt

Bencurl:
3 plattor 8 reps
5 plattor 8 reps
7 plattor 8 reps

Samma vikter som förra passet, det gick lite lättare idag dock.

Raka marklyft:
60x8
80x8
100x8 (+ 10 kg)

Kändes bra.

Magmaskin:
40x10
75x8
full mag x 8

Ganska lätt, skum magmaskin.

Fantomen · 2006-06-12, 21:02

Varför har du börjat köra så här byggaraktigt, lagt ner styrkelyften för ett tag eller?

Sällen · 2006-06-12, 21:39

härligt pass

Damien Thorne · 2006-06-13, 06:45

Citat:

Ursprungligen postat av Fantomen

Varför har du börjat köra så här byggaraktigt, lagt ner styrkelyften för ett tag eller?

"5 juni 2006 (Rak)

Då var jag igång igen efter 2 veckors vila.
Kommer köra 2-3 månaders uppbyggnadsträning nu under sommaren, börjar med 8 reps i ett par veckor, sen går jag ner till 5 reps tills jag börjar om med den vanliga träningen igen. Ska försöka gå upp till 105 kg innan september."

A.Pahkamaa · 2006-06-13, 15:31

Citat:

Ursprungligen postat av Fantomen

Varför har du börjat köra så här byggaraktigt, lagt ner styrkelyften för ett tag eller?

Precis som Damien säger så kör jag fortfarande SL, är inne i en uppbyggnadsperiod just nu, oroa dig inte

Citat:

Ursprungligen postat av Sällen

härligt pass

jao, ganska skönt att kroppen börjar vänja sig med 8 reps nu, fast värmen knäcker en rejält, 30 grader i skuggan idag, tur att det bara är bröst och biceps idag.

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

"5 juni 2006 (Rak)

Då var jag igång igen efter 2 veckors vila.
Kommer köra 2-3 månaders uppbyggnadsträning nu under sommaren, börjar med 8 reps i ett par veckor, sen går jag ner till 5 reps tills jag börjar om med den vanliga träningen igen. Ska försöka gå upp till 105 kg innan september."

Bra att du styr upp skiten