Då kör vi....

[stoney_king]

Bröst, biceps...

Bänkpress
60*8
70*6
70*6+2

En grej i cable
3 set

Snedhantelpress i maskin
sög

Snedhantelpress
31*5+1
31*3+2

Bicepsmaskin
3 set

[stoney_king]

Axlar triceps

Hantelpress
28*6
28*4+2
30*2+2

Baksida i maskin
3 set

Sittande militärpress i smith
30*5+2
30*3+2
20*4+2

Ståendesidolyft
11*8
11*8
11*8

Dips
10*8
10*8
KV*10

Pushdowns
3 set

[stoney_king]

Blygsamt bröst biceps pass idag

Hantelpress
35*4
32*6
32*6

Flyes
24*6
24*6
21*8

Snedbänk i smith
30*8
40*4
35*6

Cablecross
3 set

Hantelcurl
19*10
21*6
21*6

Bicepsmaskin
3 set

[muddler]

nice pass man! keep it up, själv ska jag ner och köra bröst / rygg nu

[stoney_king]

Ett hederligt benpass idag

1 timmes morgonpromenad

Frontböj med hantlar 35 kg/st

3 set 8 reps

Knäböj i smith

60*6
80*4
70*6
Stången ej inräknad

Benspark
50*8
70*6
60*6

Sittande vadpress
60*12
60*12
60*12
70*8

Stående vadpress
4 set

[stoney_king]

1 timmes morgonpromenad

Ett stycke lår


Ett stycke kropp


Ofrivilligt pass idag

Bröst, lite biceps

Bänkpress
80*1
100*0
90*2
95*1
Polaren påstod att han inte hjälpte men det vettefan

Flyes i maskin
3 set

Snedbänk i smith
60*7
60*6
60*4+2

Bröstgrej i cable
3 set

Scottcurl i cable
3 set

[stoney_king]

1 timmes promenad

Rygg, mage

En fin rumpa körde stelamark med min stång så jag väntade snällt

Cabelcrunch
3 set

Marklyft
110*6
140*4
130*5

Stångrodd
80*6
70*6
70*6

Latsdrag
70*6
65*7
65*7

Latsdrag med smalt grepp
3 set

[stoney_king]

Bröst, biceps

Hantelpress
32*6
32*6
35*5+2

Snedbänk, fritt

40*10
60*8
70*5+2

Flyes
24*8
24*8
24*6

Hantelcurl
21*6
21*4
19*6

Stångcurl
31*6*3

Scottcurl i cable
3 set

[stoney_king]

Tränade med en annan snubbe idag

Ben

Benpress
150*12
200*10
230*8

90 graders knäböj i smith
50*15
80*15
110*10
110*8
80*12
50*15

Bensparks kombination 2 olika maskiner 1. fri vikt 2. viktmagasin
1.20*10
2.25*10
1.40*10
2.25*10
1.60*7
2.25*8

Bencurl
Lätt
Tyngre
Tyngst
Tyngst
Tyngre
Lätt

Stående bencurl, ett ben i taget, växlande
30 reps på vardera ben

Press i benpressen
100*12*3

Sittande vadpress
20*15
40*15
60*15

[stoney_king]

Bröst, biceps

Hantelpress
34*6
37*4+2
37*3+2

Snedbänk i smith
35*10
38*6+2
35*7+1

Cabletjafs
3 set
Ska sluta med det skiten, nu är det fan bara basövningar som gäller.

Flyes
16*12
21*8
21*6+2

Lärde mig en ny sak idag... den va väldigt intressant, Matrix (21:an) kallade han den.
21kg´s rakstång används
7 reps från bottenläge till 90 graders vinkel, upp, ner
7 reps från toppläge till 90 graders vinkel, ner, upp
7 reps från botten till topp läge
Alla direkt efter varandra, blev fruktansvärt trött!
Kändes riktigt bra...
2 set

[Troll]

Ursprungligen postat av stoney_king

Lärde mig en ny sak idag... den va väldigt intressant, Matrix (21:an) kallade han den.
21kg´s rakstång används
7 reps från bottenläge till 90 graders vinkel, upp, ner
7 reps från toppläge till 90 graders vinkel, ner, upp
7 reps från botten till topp läge
Alla direkt efter varandra, blev fruktansvärt trött!
Kändes riktigt bra...
2 set

Den är fin.
Du skulle även prova Larry scott's biceps-upplägg om du inte redan gjort det, en riktig bicepsdräpare

http://www.larryscott.com/bio/newsletter/97summer_1.cfm

Kör hårt

[stoney_king]

Tänkte återuppliva denna tråd igen eftersom det går ganska bra nu och jag känner mig motiverad.

Under hösten har jag spelat innebandy och löptränat en hel del. Det har gått riktigt bra, köpte ny gainer och fick med en burk av Body Science kreatin 3-PH-CM.
Började med detta för att "det kunde ju inte bli sämre", försökte sköta kosten en aning bättre, inte tänkt på VAD jag ätit utan mängden av det. Körde 1-2 pass i veckan och tränade igenom alla de större muskelgrupperna, körde mest basövningar. 2 övningar per muskelgrupp, reppade kring 10-16 / set, 4 set.
Jag körde såklart på relativt låga vikter i varje övning.
I slutet på sommaren vägde jag 78-79 kg. Nu 85kg

Nu i slutet av December har jag perssat i många övningar, för att nämna en så gjorde jag 3*95 ledigt på sista bröstpasset, mitt gamla PB är 100*1.

Har jobbat mycket på magen. Har äntligen fått bra respons från axlar och biceps, de har växt!

Lägger två före och en efterbild.


Uploaded with ImageShack.us

[muddler]

Äntligen! Lycka till för fan!

[stoney_king]

Alright!

Kommer bara att göra ett pass denna veckan pga massor av olika saker, bla har jag 30-års fest på Lördag.

Körde genom överkroppen.

Push ups
3 set *30 reps

Bänkpress
70*6
90*5
90*3
85*4
70*4 (direkt efter 85*4)

T-bar
50*10
50*12
50*12

Sittande hantelpress, axlar
23*6
23*8
23*8

Pulldown i cable, triceps
3 set

Enarms scottcurl
13kg
3 set * 8 reps

Cablecrunches 4 set, kör dessa mellan de övriga övningarna. Iom att jag har konditionen för det så kör jag relativt effektivt, detta blev ett kortpass 35-40min.

Spretigt men det känns iaf idag.

[stoney_king]

Vet inte varför men det går bra nu!

86kg idag.

Liggande hantelpress
39*6
41*5
44*3 PB! (vad jag kan minnas har jag kört på som mest 42kg tidigare)
41*3

Sned hantelpress
32*6*3 set

Sittande hantellyft
16*12 (+6 rep baksida axel)
18*6 (+6 rep baksida axel)
16*8 (+6 rep baksida axel)

Stående stångcurl med "lilla" stången, glömt vad stången heter
Påhängd vikt 30kg*6*3 set

Stående hantelcurl
16*12
18*8
18*8
Blev lite slut i vänster axeln av hantelpressarna, det visade sig här.

Cablecrunches
3 set*8 re10

Känner mig riktigt nöjd med detta pass då jag inte kört på ett tag och fortfarande känner av 30års festen i Lördags.