2013-2014 what's up - Sidan 27 - Kolozzeum Forum

straand94 · 2014-01-24, 23:08

Stressigt pass då jag höll på och bakade innan och tydligen skulle träffa delar av släkten en snabbis innan nattjobbet. Passet tog cirka 50minuter.

Ska börja med MM2K i bänken också, börjar nästa bröstpass.

Hantelpress - kort vila
36x7 PB
32x7,5
28x9,5
24x11 TUT
24x11 TUT

lutande hantelpress
20x16 TUT
24x6
22x13,10
20x12

Cutlerbänk
45x13
50x11,7
45x10

Hantelcurl
20x6
16x10,8,8,8
14x10

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-01-25, 23:26

Kasst pass idag, marken sög så mycket som det bara kan göra. 170kg var astungt, 182.5 gick till knäna... Beror på att jag sovit 4 timmar inatt samt jobbat natt och dag idag kombinerat med dålig mat.

Latsträningen var dock rätt bra, fick ett ordentligt tryck i slutet. Lyckades för första gången få sittande rodd att träffa rätt. Tycker det är jobbigt att köra mark nu när jag böjer, höfterna vill inte riktigt samarbeta...

Marklyft
140x2
170x3
182.5x0

Latsdrag
80x9 PB
70x10,9
65x9,8
60x10,10

V-grepp
60x10,9,9,
50x14

Supinerade latsdrag
50x10
60x10
70x6
60x10

Rodd ss omv flies
50x10 - 6x14,14
60x10 - 6x14
60x10 - 6x12

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

Måsse · 2014-01-26, 10:16

Tunga latsdrag!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

straand94 · 2014-01-26, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Tunga latsdrag!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Ja de gick helt okej, ska vila idag och marka nästa pass

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-01-30, 16:35

Sitter och eftersvettas floder på väg till jobbet och käkar proteinbars. Hade ju tänkt marka idag också men struntade i det.

Sittande axelpress
50x3
60x1 PB längsta och fulaste repetitionen ever
50x6,4
40x12,9

Sittande hantelpress
20x6
18x11,9,10

Dips testade lite
10,10,10

Smalbänk
50x6,10
60x6,5

Frenchpress lite incline
25x10
35x10 PB
40x5 kan ha varit PB
30x10,8
25x15

Sidolyft
7x20
10x12,10
7x10

Pushdown ingen kontakt längre

50x10,13,10

Bänkdips
10
+15x15,15

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-02-02, 21:03

Foamrollade utsidan på höften innan passet, tror det hjälpte mycket för att få till djupet. Passet gick dock rätt så dåligt.

Marklyft
140x2
170x2
182.5x2 PB ska ha 2x2 enligt mm2k. Andra repetitionen var ful som stryk
170x2

Böj ATG på nästan allt
50x10,10,10
90x1
110x1 djupet var grymt
130x0

90x5

Benpress exklusive släde
100x10
150x9,9,8

Hacklift ss benpress
50x10 - 100x10
50x10 - 100x10

Lårcurl ss hängande benlyft
3set

Allt går dåligt utom pressarna som går bra för första gången. Dålig motivation då det är för mycket slarv.

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-02-03, 19:45

Bänk mm2k pass #1
65x6
70x5,5
75x4,4

Hantelpress
20x10
34x6,4
32x5
28x10,7
24x10

Incline hantelpress
24x8,8,
22x9
20x11

Cutlerbänk ss flies
45x10 - 20x12
45x8 - 20x8+2

Stångcurl
30x10
35x10,7
30x10

Hantelcurl
16x8,8
12x??
14x?,?

Hammercurl ss hammercurl rep
10x12 - 35x10

McDonalds made this

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

Måsse · 2014-02-04, 11:22

Kul att du testar mm2k! Fan vad lätt det är i början dock..

straand94 · 2014-02-04, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Kul att du testar mm2k! Fan vad lätt det är i början dock..

Mjo så är det ju alltid

Har ju fastnat på pass #8 i marken på mm2k

Jeml · 2014-02-04, 12:14

shreeedddZz! formen ser bra ut, vad ligger vikten på?

hur många ggr om dagen äter du mc? dricker du 5l milkshake om dagen?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

PatJack · 2014-02-04, 14:15

Riktigt bra mark och böjar! Bra form med! Hänt mycket =)

straand94 · 2014-02-04, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Riktigt bra mark och böjar! Bra form med! Hänt mycket =)

Marken går rätt dåligt nu då böjarna gör att jag aldrig är återhämtad i höfterna innan marken och tvärtom. Tycker inte att det händer någonting alls

men tack!

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-02-04, 15:57

Bra tryck i ryggen trots att chinsen kändes jättetunga

korsryggen/ländeyggen var och är trött efter benpasset...

Chins - kort vila
7
+10x9,5
8

Hantelrodd
30x10
40x8,8,8,8,8 mycket bättre utförande och kontakt på vänster

Pronerad sälrodd
40x10,14,12
50x6

Supinerad stångrodd
50x6,10,15,15

Latsdrag
60x10,9
50x11,11 kontrollerat upp

Supinerade latsdrag
50x10,10
60x6

Omvända flies liggande cc
10x20
20x5
15x12,10,10,10

Shrugs
22x20,20,20

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-02-05, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

shreeedddZz! formen ser bra ut, vad ligger vikten på?

hur många ggr om dagen äter du mc? dricker du 5l milkshake om dagen?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

76kg är den fasta vikten men det skiljer ibland ett kg upp eller ett ner. 4 gånger i veckan och då är det typ en dubbel qp och en bigmac.

Tack mannen!

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-02-06, 18:01

Tränade idag hemma hos en kompis i hans källare. Med tanke på att ingen av oss vet vad hantlarna väger så är det ingen idé att skriva upp så mycket av passet.

Bänk
50x7,7
60x4
Bänk mm2k #2
70x4,4 skulle varit 72,5x3 men fanns inga 1.25kgs vikter
80x2,2 skulle varit 77.5x2

Sen lite axelpressar, framåtlyft, sidolyft, liggande tricepsextension, kickbacks, ohearn, chrunches,

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk