Tyrwings journal.

[Tyrwing]

Pass 1 Vecka 7.1

Uppvärmning
Knee-tucks på boll 2x15
Foamrolling bröstrygg 5 min
Ryggresning 2x12x5kg

Aktivitet
Knäböj m. bälte 6x97,5kg, 5x112,5kg, 4x117,5kg, 3x3x120kg
Utfall bakåt 2dm upphöjt 3x10
Hantelbänkpress m. smalt-neutralt grepp, 4s ned, nedåtlutad 2x8x20kg, 3x7x16kg
Hantelflyes 2x8x12kg, 2x7x10kg
Sumomarklyft 5x110kg, 4x125kg, 3x140kg, 2x147,5kg, 1x152,5kg
Stångrodd 5x7x62,5kg

Inte mycket att säga. Allt gick bra idag, hade dock en satans träningsvärk från senaste passet.
Det är tydligen vecka 7.1 också i schemat. Veckan till DM ingick inte i 8 veckors planen.
Körde lite för mesigt i press-övningarna, kunde gott och väl höjt lite.

[Tyrwing]

Tänkte att det kan vara kul att se något ur min träning. Dock lite synd på vinklarna på böjen 120kg dock.

[Tyrwing]

Pass 2 Vecka 7.1

Uppvärmning
Väderkvarnen 2x15
Plankan på bosuboll 2x60s
Enbens sätesbrygga 2x15

Aktivitet
Bänkpress dödstart 5x65kg, 4x75kg, 3x80kg, 4x3x85kg
Bänkpress m. medelgrepp, lutande, gummiband, tng 6x52,5kg, 2x5x57,5kg, 4x60kg
Militärpress bakom nacken 8x30kg, 6x35kg, 5x40kg, 3x5x42,5kg
Latsdrag 8x65kg, 7x70kg, 3x6x75kg
Liggande tricepsextensioner superset 10x27,5kg, 9x30kg, 8x32,5kg, 2x6x35kg
Hantelcurl superset 5x6x12kg

Strul med skuldran igen, jippie. MIssade även pallofpress, cablecross är tydligen heligt bland unga underviktiga byggare.

[Tyrwing]

Pass 3 Vecka 7.1

Uppvärmning
Benindrag på boll 2x15
Sätesbrygga mot stång 3x10x60kg
Wallsquat-prisonstyle 3x6

Aktivitet
Knäböj m. bred fotställning, till låda, m. paus 8x72,5kg, 4x6x85kg
Lårcurl sittande 2x8x65kg, 2x8x62,5kg
Marklyft m. brett grepp, från 5cm bock 5x107,5kg, 4x127,5kg, 3x145kg, 3x2x150kg
Armhävningar 5x10x5kg
Hantelflyes lutande, 5s ned 2x10x9kg, 2x8x10kg
Sidolyft liggande, rotera 4e rep, tumme in/upp/ut, superset 4x12x6kg
Hantelshrugs superset 8x32kg, 3x6x34kg



EDIT: mer från träningen!

Böjen var väl sådär, det står paus men det går att diskutera... Vissa var jag mer nöjd med än andra. Så jäkla segt när man känner sig stel i höften igen. Det visade sig definitivt under marken när jag intog hög höftposition under vissa lyft. Tex smiter den iväg på sista 2x150kg.
Man ska även inte underskatta armhävningar med extravikt, triceps var lagom lycklig efter 50st med 5kg extra.

[Tyrwing]

Pass 4 Vecka 7.1

Uppvärmning
Situps 3x12
Ryggresning statisk, 1 ben 2x15sx5kg
Rakmark i kabeltrissa 1 ben 2x15x5kg

Aktivitet
Knäböj m. stopp 6x85kg, 5x100kg, 4x4x105kg
Goodmorning utan utlåsning 6x50kg, 3x5x55kg
Bänkpress m. stopp 6x55kg, 5x65kg, 3x4x75kg
Bänkpress nedåtlutad 6x57,5kg, 5x67,5kg, 2x5x75kg
Stångrodd 2x10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
Tricepsextensioner liggande, superset 5x8x30kg
Hantelcurl superset 2x8x12kg, 3x6x14kg

[Tyrwing]

Pass 1 Vecka 8

Uppvärmning
Utrullning mot boll 4x15
Foamroll bröstrygg 5 min
Ryggresning 2x12x5kg

Aktivitet
Knäböj m. stopp, bälte 8x85kg, 6x92,5kg, 5x100kg, 4x105kg, 4x4x110kg
Utfall bakåt, 2dm upphöjning 1x12, 3x10x5kg
Hantelbänkpress nedåtlutad, smalt-neutralt grepp, 4s ned 4x8x20kg
Marklyft sumo, bälte 5x110kg, 4x125kg, 3x140kg, 2x152,5kg, 1x157,5kg
Stångrodd 5x10x50kg

Lagom mör sådär i baksidan av benen. Men böjen kändes riktigt bra. Pausen blir bättre ju högre vikten var med.
Det värsta på hela passet är definitivt utfallen, vilken jävla häck jag kommer få!
Ryggen var rätt trött så körde mina tior på 50kg istället för att avancera vidare, det räckte för att få en härlig pump.

[Wormzie]

kul med massa rörligt och bra pass du radar upp! tycker du har en riktigt sjyst teknik på pausböjarna!

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Wormzie

kul med massa rörligt och bra pass du radar upp! tycker du har en riktigt sjyst teknik på pausböjarna!

Tack Johan! serien på 4x4 var jag riktigt nöjd med. Vänta bara till sista paset den här veckan, 9 set knäböj 6s ned, 2s paus, dödstart. Får dock ha bälte.

[Tyrwing]

Pass 2 Vecka 8

Uppvärmning
Väderkvarnen 2x15
Plankan på bosu-boll 3x60s
Pallofpress 3x15x7,5kg
Enbens sätesbrygga 2x15

Aktivitet
Bänkpress Dödstart 6x62,5kg, 5x75kg, 5x4x85kg
Bänkpress Uppåtlutad, medelbrett grepp, gummiband 6x52,5kg, 6x57,5kg, 2x5x60kg, 4x60kg
Militärpress Bakom nacken 8x32,5kg, 6x37,5kg, 4x5x45kg
Latsdrag 10x70kg, 8x75kg, 8x70kg, 8x65kg, 8x60kg
Tricepsextension Liggande, superset 5x8x32,5kg
Hantelcurl Superset 5x8x12kg



Tungt pass, hade riktigt dåligt tryck i pressarna och skuldran tjurade som tusan trots ihärdig foamrolling innan passet. Det blir så direkt när jag pendlar igen i början av veckan. Tågen är inte byggda för personer +180 cm
Lagom mör och uppumpad i armarna är man i alla fall.

[Tyrwing]

Pass 3 Vecka 8

Uppvärmning
Knee-tucks på boll 4x15
Sätesbrygga mot stång 3x10x60kg
Wall-squat prison-style 3x6

Aktivitet
Knäböj Bred fotställning, bälte, paus på låda 8x75kg, 6x85kg, 4x5x87,5kg
Lårcurl Sittande 4x8x65kg
Marklyft Ryckfattning, remmar, bälte, från 5cm bockar 5x107,5kg, 4x127,5kg, 3x145kg, 2x150kg, 2x152,5kg
Armhävningar viktade 5x12x5kg 12/12/12/12/9+3x0
Hantelflyes Uppåtlutade, 5s ned 4x8x10kg
Hantelsidlyft Liggande, rotera tummen in/upp/ut 4e rep, superset 4x12x6kg
Hantelshrugs superset 4x6x34kg



Lagom mör idag, tredje passet på raken. Böjen börjar bli bättre, försökte ha mer kontroll i nergångarna, det syns framförallt mer i de sista setten. Inga superset med böj-lårcurl än. Den maskinen är i princip alltid upptagen.
Armhävningarna var löjligt tunga, presskulaturen är riktigt seg efter igår så de sista 3 repsen blev oviktade.

Måste komma igång med min rehablista igen:

Stretch
Tennisboll massage för cuffarna
Band pullaparts + rotatorcuffarbete
Wallangels
Foamroll

[Tyrwing]

Pass 4 Vecka 8

Uppvärmning
Situps i brutalbänk 4x12
Ryggresning statisk, 1ben i taget 2x15x5kg
Raka marklyft i kabeltrissa 1 ben i taget 2x15x5kg

Aktivitet
Knäböj 6s ned, 2s paus, dödstart, bälte 4x72,5kg, 4x85kg, 4x87,5kg, 2x4x95kg, 4x3x97,5kg
Goodmorning utan utlåsning, bälte 7x50kg, 6x52,5kg, 2x5x57,5kg
Bänkpress med stopp 6x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x5x75kg
Bänkpress nedåtlutad, med stopp 6x62,5kg, 2x5x75kg, 3x4x80kg
Stångrodd 10x50kg, 4x8x55kg

Helt slut nu, fyra Hurrilpass på raken och jag rapporterar in att livet sakta men säkert lämnar mig.
Runt 7e settet sakteböj uppnådde jag nirvana, all trötthet försvann och det flöt på. Tills jag sluta böja och var helt död i huvud och själ.

[bubbs]

Filmen är blockerad av upphovsrättsliga skäl

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av bubbs

Filmen är blockerad av upphovsrättsliga skäl

Skumt. Må det möjligtvis vara musikvalet?
Jag antar att uppladdaren alltid kan se? För mig fungerar den.

[Tyrwing]

Pass 1 Vecka 9

Uppvärmning
Utrullning mot boll 4x15
Foamrolling bröstrygg 5 min
Ryggresning 2x12x5kg

Aktivitet
Knäböj m. bälte 5x90kg, 4x105kg, 3x117,5kg, 2x125kg, 2x3x130kg
Benspark 0,5 stopp, 3s ned 15x30kg, 15x27,5kg, 15x25kg
Hantelbänkpress nedåtlutad, 4s ned, smalt-neutralt grepp 3x8x22kg, 6x22kg
Marklyft m. bälte, sumoställning 6x110kg, 5x130kg, 3x4x147,5kg
Stångrodd 5x7x60kg



Dåligt pass som tusan, taskig laddning, seg, trött och omotiverad. Böjen blev väl ok, tappade 2 reps i hantelbänkpressen, orkade knappt något i bensparken.
Marklyften blev inte alls bra på 147,5kg. Försökte arbeta med senast kritik om att starta med lägre höft och pressa ifrån starkare med benen. Slutade med att höften flyger upp och jag rakmarkar upp skiten.

[Tyrwing]

Pass 2 Vecka 9

Uppvärmning
Väderkvarnen 2x15
Plankan på bosu-boll 3x60s
Pallofpress 3x15x10kg
Enbens sätesbrygga 2x15

Aktivitet
Bänkpress brett grepp, dödstart 6x62,5kg, 5x70kg, 4x77,5kg, 3x82,5kg, 3x3x85kg
Bänkpress medel grepp, uppåtlutande, mot gummiband 7x52,5kg, 6x57,5kg(5), 5x57,5kg(4)
Militärpress bakom nacken, handledlindor 8x30kg, 6x37,5kg, 4x5x42,5kg
Latsdrag 10x65kg, 3x8x70kg
Tricepsextensioner liggande, superset 5x8x35kg 8/8/8/8/7
Hantelcurl superset 2x8x12kg, 3x6x14kg



Bänkpressen gick bättre idag, även om sista setten var sega. Snedbänken gick åt helvete, slog i ställningen alla tre set, tappade spänning och 2 reps sammanlagt.
Testade MP utan skor idag, mycket stabilare.

Min katt sedan 14 år gick bort idag, han överlevde sin bror med nästan 1,5 år men det är ändå jobbigt när de har sovit i ens säng hela deras liv, suttit i ens knä varenda vaken minut och alltid klängt på en i nyfikenhet och tillgivenhet. Jag trodde träning skulle hjälpa men jag var bara disträ och sorgsen.