Balls To The Wall! (Metal & Muskler)

[RamItDown]

Incline bänkpress
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 6 PB!

Decline smith-bänkpress
75 x 8
100 x 10 PB!

Incline hantelflyes
25 x 8
37,5 x 8

Cable-cross
40 x 12

Incline hantelcurls
17 x 10
22,5 x 8

Stångcurls
35 x 8
40 x 10

Enarms-preachercurls
15 x 8

Tid: Ca. 1 h.

Kommentar:
Helt ok pass! Var trött idag dock, vart lite taskigt med sömn senaste dagarna. Men gick bra ändå! La in declinepress i smithen det här passet också. Grymt bra övning! Kändes mycket bättre än bröstmaskinen, så blir att köra på detta framöver.

Blir några dar iväg från gymmet nu. Sticker på Sweden Rock-kryssningen med Silja Line imorn! Blir ös. Time to live a little

Troligtvis tillbaks på söndag!

Peace.

[Jeml]

grymma incline bänkar!

vad ligger vikten på nu? droppat något?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[RamItDown]

Ursprungligen postat av Jeml

grymma incline bänkar!

vad ligger vikten på nu? droppat något?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thanx man! Var över förväntan faktiskt.

Yes. Lite har man droppat. Går ju alltid fort i början så e nere på 86 nu ungefär. Men där har jag nu vart stabil i ca. 2,5 vecka.

Kommer ev. plocka bort 300 kcal till lite längre fram. Kanske till nästa vecka. =)

[RamItDown]

Pullovers i kabel
30 x 10
40 x 10
*50 x 10 PB

V-latsdrag
70 x 8
*100 x 7

Stångrodd
80 x 8
*130 x 6

Enarms-sittande rodd
*50 x 10 PB

Framåtlutande hantelsidolyft
*25 x 13

Omv. pec-dec
*80 x 10

Ryggresningar
kv x 10
*+30 x 8

Magmaskin
*45 x 15
*45 x 9

Tid: 50 min.

Kommentar:
Segt pass. Kände mej fortfarande lite bakis efter helgens bravader. :P Inga mirakel uträttade idag med andra ord. Skönt ändå. Känns som man fick lite av skiten ur systemet iaf. :P
Nya tag på tisdag!

Har även dragit ner lite på intaget med -300 kcal då jag stått still i kroppsvikten på 86 kg i ca. 3 veckor nu.

[RamItDown]

Fyfan. Nu står det still här..

Man tycks inte va särskilt lämpad för festarlivet längre, fick betala igen hela kalaset med saftig baksmälla i 2 dar o nu förkylning + feber som byte av. :P

Försöker hålla kalorierna uppe i 2700/dag o sträckkollar serier o film från soffan.

Får se om det blir nån träning alls den här veckan. :\

Men Sweden Rock-kryssningen var iaf totalt awesome o well worth it!
Längesen man hade så skoj!
Fick även chansen att språkas me Todd La Torre (sångaren i Queensryche!)

[RamItDown]

Incline bänkpress
50 x 10
70 x 8
90 x 6
*110 x 7 PB!

Decline smith-bänkpress
75 x 8
*110 x 9 PB!

Incline hantelflyes
25 x 8
*37,5 x 9 PB!

Cable-cross
*42 x 12

Incline hantelcurls
17 x 10
*22,5 x 8

Stångcurls
35 x 8
*45 x 6

Enarms-preachercurls
*15 x 8

Stående vadpress
100 x 10
*190 x 10 + 7 + 7 (Rest-pause set) PB!

Sittande vadpress
*100 x 8

Tid: Ca. 1 h.

Kommentar:
Back in business efter sjukdom o elände!
Planen var att börja lugnt, men det gick ju i stöpet
Vart ett bra pass iaf med en del PB:n. Gött!

[zarnyhax]

Stört bra bänkar ;D

[RamItDown]

Ursprungligen postat av zarnyhax

Stört bra bänkar ;D

Thanx man! =)

Måste hitta ork o motivation att börja skriva ner passen här igen. :P

Nice visningsbild btw! "Dillon! You son of a bitch!"

[RamItDown]

Looong time no see...

Men nu är det back in business!!

För att göra en mycket lång historia kort...
Engagemanget att skriva här och hålla sej uppdaterad försvann i stort sett fullständigt efter en längre period av hård (för hård) Dorian Yates-inspirerad Beyond failure-träning. Detta ledde till ett gäng skador och en helt utsliten kropp. För att inte tala om ett helt urpajat nervsystem som i sin tu gick så långt att det orsakade sömnproblem och allmänt skit-välbefinnande rent kortfattat.

Efter avsaknaden av motivation kom sedan förra årets varma, efterlängtade sommar. Resultatet vart helt enkelt att man sket i allt o la träning och allt vad det hette på is och började festa som fan helt enkelt.

Framåt hösten förra året började kroppen dock kännas ok igen (trots det nerfestade tillståndet) och jag började sakta men säkert hitta tillbaka till gymmet. med det kom såklart så småningom även motivationen och hela livsstilen i sej tillbaka.
Detta resulterade i ett riktigt bra träningsår med mycket ökningar och en bulk som mot våren avrundades med den seriösaste deff jag genomgått någonsin.
Resultatet blev helt över förväntan och jag kom i utan tvekan mitt livs form! (inget av detta förde jag dock logg på här tyvärr).

Sen tittade ju såklart sommaren förbi igen. Som vanligt vart det ju lågsäsong igen och träningen vart inte lika sporadisk.
Det vart ännu en gång lite väl mycket av det goda (i både mat och dryckesvägar). Toppformen införde sej ju med andra ord fullständigt så här till hösten...

Jag anser dock att jag behöver somrarna för att leva ut, så wtf. No regrets!

I'M BACK!

[RamItDown]

Så vart är jag nu?

På stadig stig tillbaka i form efter sommarens dekadens.
Har trots levernet fått in åtminstone 2-3 helkroppspass (även om det inte varit med direkt jätteambition).

Är nu inne på 3:e veckan av seriös träning efter program och med logg, samt uppstyrd kost. Utsikterna är goda och det fort fram tillbaka!

Målet för hösten/vintern är bulk. För tillfället kör jag dock en restriktiv diet då jag känner att jag behöver ett bättre "startläge" för att verkligen vilja satsa och kötta på. Jag ligger alltså under en kortare deff nu med mål att sakta trappa upp kcalintaget och jobba upp ämnesomsättningen.
Det kommer att bli "reverse diet" typ.

Motivationen är iallafall på topp, så nu är det bara att satsa!
LET'S DO THIS!!!

[RamItDown]

Bild av den färdigdeffade toppformen från början av juni i somras!

En bra bit därifrån för tillfället, men det ska det bli ändring på

[RamItDown]

Dagens rygg/biceps/baksida axlarpass!

Kroppsvikt: 82kg

Marklyft
100 x 6
130 x 5
170 x 4
*200 x 4
*190 x 4

Pullups (supinerat grepp)
kv x 8
*+37,5 x 6
*+27,5 x 7
*+25 x 7

Chins (pronerat grepp)
*kv x 8
*kv x 7

Stångrodd (supinerat grepp)
60 x 8
*90 x 8
*85 x 8

Stångcurls
30 x 8
*40 x 8
*35 x 8

Inclinecurls
*17 x 8
*14 x 8

Framåtlutade hantelsidolyft
*17 x 9
*14 x 9

Tid: 1 h + 15 min.

[RamItDown]

Militärpress
30 x 10
40 x 6
50 x 5
*67,5 x 5
*62,5 x 6
*60 x 7

Hantelsidolyft
11 x 9
*20 x 6
*17 x 8
*14 x 9

Liggande tricepsextensions
30 x 9
*45 x 11 För lätt!
*50 x 7

Pushdowns
30 x 8
*40 x 8
*35 x 9

Dips (smala)
*+20 x 10
*+20 x 6

Vadpress i benpressen
100 x 20
*200 x Rest-Pause 20+10+9+9
*200 x 12

Hängande benlyft
*Kv x Rest-Pause 25+10+8

Tid: 1 H.

[RamItDown]

Har inte hunnit med loggen på några dar, så drar upp senaste passen!

Tisdag-23/9

Knäböj
80 x 8
100 x 7
135 x 5
*165 x 5
*150 x 6
*135 x 8

Hacklift
100 x 8
*140 x 8
*125 x 9

Benspark
*50 x 9
*40 x 10

Liggande bencurl
*60 x 7
*50 x 9

Raka marklyft
60 x 8
*90 x 8
*80 x 8

Stående vadpress
80 x 10
*119 x Rest-Pause 10+7+5
*90 x 9

Tid: 1 H + 30 min.



Torsdag-25/9

Bänkpress
50 x 10
75 x 7
100 x 5
*120 x 3
*110 x 6
*115 x 7

Incline hantelpress
30 x 8
*45 x 6
*37,5 x 9
*35 x 9

Incline cable-flyes
*20 x 10
*17,5 x 11

Dips (breda/framåtlutade)
*+25 x 9

Stångcurls
30 x 9
*40 x 9
*35 x 10

Sittande inclinecurls
*11 x 10
*11 x 10

Hantel-koncentrationscurl
*11 x 7
*10 x 8

Vadpress i benpressen
150 x 15
*210 x Rest-Pause 20+10+9+9
*200 x 12

Tid: 1 H + 30 min.

Fredag-26/9

Marklyft
100 x 6
130 x 4
170 x 3
*210 x 3
*190 x 5

Pullups (supinerat grepp)
KV x 7
*+35 x 5
*+27,5 x 7
*+25 x 8

Chins (pronerat grepp)
*KV x 8
*KV x 9

Stångrodd (supinerat grepp)
60 x 7
*95 x 6
*85 x 8

Rep-pullovers i kabel
*25 x 10
*25 x 9

Framåtlutade hantelsidolyft
*17 x 8
*14 x 9

Tid: 1 H + 10 min.

[RamItDown]

Militärpress
30 x 10
40 x 8
50 x 5
*67,5 x 5
*62,5 x 7
*60 x 8

Hantelsidolyft
11 x 9
*20 x 7
*17 x 8
*14 x 10

Liggande tricepsextensions
30 x 9
*50 x 10
*50 x 8

Pushdowns
30 x 8
*40 x 9
*35 x 11

Sittande hantelfrenchpress
30 x 8
*45 x 9
*45 x 7

Stående vadpress (högrepsdag)
80 x 12
*90 x Rest-Pause 16 + 7 + 7
*70 x Rest-Pause 12 + 6

Mag-hjulet
*+15 x 10
*Kv x 16

Cable-crunches
*65 x 10
*50 x 18

Tid: Ca. 1 H + 20 min.