willis journal

[dragonhaze]

Tycker du ska slänga upp lite bilder,altzå haha.

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

Maxning till påsk då! ;D

Nja.. ser ingen mening med att maxa än.

Ursprungligen postat av Koettman

Kul, kul med diet. Ser fram emot förebilder!

Yes, det ska bli riktigt skönt faktiskt

Ursprungligen postat av Laydown

Varför så snabbt med de första 3kgna?

Är tillräckligt fet för att kunna skala av dom i den takten ;D

Ursprungligen postat av dragonhaze

Tycker du ska slänga upp lite bilder,altzå haha.

Det kommer!


210208 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x80
3x100
2x120
1x130
1x135
1x140
1x140
-Ville på och känna lite på 140 och det gick bra, lite segt i botten men därefter var det jättelätt.

Benpress:
5x210
6x210

Benspark:
10x100

Vadpress i hacksquat:
15x180
12x180
11x180

Vadpress i benpress:
18x180
15x180
15x180

Sittande vadpress (10s paus i botten, explosiva):
10x25

Moose situps:
9x20
7x20
6x20 > 3x12,5

[Shinedown]

omg. Nice benpass!

[willis]

220208 - Axlar, underarmar

Vilade endast ~30 andetag mellan set och övningar idag

Laterals:
15x4
10x9
12x11
12x11
12x11

BO-laterals:
10x10
10x10

Liggande drag i cable:
7x20 + 5 partiella
10x15

Hammercurls in mot kroppen:
10x16
9x16
9x16

Underarmscurl bakom ryggen:
15x40
12x40
9x30

[Troll]

Fina pass, framförallt knäböjen!

Intensivt med så lite vila mellan set och rep!!

[Shinedown]

BO-laterals är vad?
Laterals är vanliga lateral raises när man står upp och lyfter hantlarna "rakt ut" från kroppen, right?

[Laydown]

fina pass ja

alltid lika bra knäböj

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina pass, framförallt knäböjen!

Intensivt med så lite vila mellan set och rep!!

Hehe tyckte det var ganska skönt =)

Ursprungligen postat av Shinedown

BO-laterals är vad?
Laterals är vanliga lateral raises när man står upp och lyfter hantlarna "rakt ut" från kroppen, right?

Det stämmer, BO står för bent-over, således framåtlutande laterals

Ursprungligen postat av Laydown

fina pass ja

alltid lika bra knäböj

Min paradövning ^^


Blir lätt träning den här veckan då deffen stundar!

250208 - Rygg, biceps, baksida lår

Latsdrag:
20x25
10x40
20x55
15x55
15x40 bakochfram, till nacken

Kabelrodd:
10x70
10x70
10x70

Stångcurl:
5x40
9x35
7x35 smala

Raka mark, explosiva:
10x50
10x80
10x80

Sittande lårcurl:
8x70
7x70


Väldigt strikt utförande idag, relativt kort vila också.

[Shinedown]

vill se bilder

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Hehe tyckte det var ganska skönt =)



Det stämmer, BO står för bent-over, således framåtlutande laterals



Min paradövning ^^


Blir lätt träning den här veckan då deffen stundar!

250208 - Rygg, biceps, baksida lår

Latsdrag:
20x25
10x40
20x55
15x55
15x40 bakochfram, till nacken

Kabelrodd:
10x70
10x70
10x70

Stångcurl:
5x40
9x35
7x35 smala

Raka mark, explosiva:
10x50
10x80
10x80

Sittande lårcurl:
8x70
7x70


Väldigt strikt utförande idag, relativt kort vila också.

När du kör raka mark står du på något då för att få mer sträck?.
Tänkte jag skulle börja köra raka mark som omväxling till hantellårcurlen.

Ps: Fina StångCurlar!

Ursprungligen postat av Shinedown

vill se bilder

+1

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

vill se bilder

Tålamod, tålamod..

Ursprungligen postat av Troll

När du kör raka mark står du på något då för att få mer sträck?.
Tänkte jag skulle börja köra raka mark som omväxling till hantellårcurlen.

Ps: Fina StångCurlar!

Nja, jag har inte så bra rörlighet så att jag behöver det, krummar ryggen lite grann strax innan plattorna slår i golvet.


260208 - Bröst, triceps

Bänk:
20x20
10x40
10x50
5x60
3x70
1x80
-Tänkte maxa men axeln knäppte lite och jävlades (kände av detta på jobbet i lördags när två jobbiga människor spelade en box i vardera ända av bordet..) så det blev hantelpress istället

Hantelpress:
10x29
6x32
5x32
-Kände inte av axeln alls i hantelpressen

Sned hantelpress:
6x22,5
4x22,5 lol
10x16 explosiva

Cable cross-over:
2 set

Tricepsextensions i maskin:
6x65
8x60
7x60

[Shinedown]

fina saker här!

vad händer nästa pass? förutom 10 PBn

[Troll]

Fina hantelpressar!

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

fina saker här!

vad händer nästa pass? förutom 10 PBn

Nästa pass blir ett lätt men explosivt benpass, inga PBn tror jag :p

Ursprungligen postat av Troll

Fina hantelpressar!

Danke, axeln bråkar idag också så det blir att ta det lugnt ett tag.

Smygstartade deffen idag också. Jag var ledig och hade tråkigt så det blev ett tjugo minuter långt intervallpass på cykeln på gymmet :p
Bilder kommer nog i helgen

[Laydown]

Intervallpass på cykeln, har lite dåliga minnen från det, haha. Finns ju såna cyklar som pedalerna fortsätter snurra, även att du stannar benen. Så trött som jag var, så glömde jag och bromsa. Gör inte samma misstag! Du kommer dunka kulorna i styret